Selv om målet ditt bare er å få muskelmasse, er det fortsatt viktig å gjøre aerobic og kan til og med akselerere Din fremgang i treningsstudioet.

det er.

Mange mennesker går bort fra tredemølle når de går på treningsstudio, redd for at aerobic kan påvirke muskelhypertrofi. Andre bruker dette som en praktisk unnskyldning for å unngå en aktivitet som blant oss ikke er veldig spennende.

I alle fall, mens du gjør aerobic i overskudd kan faktisk negativt påvirke dine gevinster, gjøre aerobic i riktig beløp, og i riktig øyeblikk kan bare få fordeler.

Fordeler med aerobic for bodybuilders

1 - Fremskynde muskelgjenoppretting

Når det gjøres i et moderat tempo og sporadisk (mer om det senere), fungerer aerobic som en form for aktiv gjenoppretting for kroppsbyggingstrening.

Se bra ut.

Det er to typer gjenoppretting, det aktive og det passive.

Se også -> Hvordan lage en effektiv kardio trening

Det passive, som du kan forestille deg, er når vi ikke utfører noen form for aktivitet, slik at kroppen gjenoppretter fra trening.

Den aktive, derimot, er når vi gjør lett fysisk aktivitet med det formål å øke blodsirkulasjonen til de områdene som jobbet med vekttrening.

Dette fører til at flere næringsstoffer og oksygen sendes til musklene mens du hjelper kroppen med å eliminere biprodukter (som melkesyre) generert av tung trening.

Resultatet er raskere muskelgjenoppretting enn bare å gjøre passiv hvile.

2 - Eventuelt øke appetitten

Lav / medium intensitet aerobic kan øke appetitten og gjøre livet enklere for de som ikke kan innta alle nødvendige kosttilskudd næringsstoffer.

Det er verdt å huske at høy intensitet aerobic, som HIIT, kan ha motsatt effekt i noen mennesker og hemme appetitten.

3 - Forbedre kondisjonering

De fleste som befinner seg i muskelforsterkningsfasen, ignorerer ofte aerobic, spesielt fryktet for påvirkning av hypertrofi.

Det viser seg at ved å gjøre dette kan fysisk kondisjonering (les pusten) redusere til det punktet å hindre evnen til å trene i høy intensitet.

For eksempel: Mange mennesker som lider av tunge sammensatte øvelser som huk og løfting, lider av dårlig kondisjon snarere enn vanskeligheter fra selve øvelsen (ja, det er vanskelig, men for personer med dårlig kondisjonering er de fortsatt verste).

Sette inn minimum av aerob i rutinen kan gjøre deg i stand til å trene med større arbeidsevne, og dermed øke gevinsten.

Tekst fortsetter etter annonsen.

4 - Forbedre kaloripartisjonering

Inkludert litt aerobic i trening kan forbedre kaloripartisjonering og gjøre deg raskere enn før.

som ?

Aerobic har muligheten til å øke insulinfølsomheten (i tillegg til vekt trening) og vil føre til at flere inntatt kalorier brukes til å bygge muskelmasse og ikke å samle fett.

5 - Fremskynde resultatene dine når du går over til definisjonsfasen

Tenk deg at du er i en tung bulking i flere måneder - uten å gjøre 2 minutter med aerobic per uke.

Så du bestemmer deg for at det er på tide å sette og maksimere resultatene vil inkludere høy intensitets aerobic som HIIT (eller bare øke frekvensen av aktuell aerob aktivitet).

Men det er et problem.

Din kondisjonering er mer enn dårlig, fordi du ikke gjør aerob arbeid og derfor ikke vil kunne gjøre HIIT som det skal gjøres med en gang. må gå gjennom hele tilpasningsprosessen til du kan gjøre HIIT for en anstendig tid.

Men hvis du i løpet av muskelbyggingsfasen allerede har gjort det minste aerobic per uke, vil det nå være uendelig enklere å inkludere HIIT i lengre tid før.

Med dette kan du legge inn sporene før og generere flere resultater på kortere tid.

Hvordan ordne forsiktig aerobic med hypertrofi

Mer viktig enn å inkludere noen form for aerobic under bulking, er hvor mye og når.

Overdrive dosen, og du vil virkelig ødelegge gevinstene dine, forstyrre muskelgjenoppretting, øke kaloriinntaket (for å kompensere for ekstra utbrenthet) og bare ha en ekstra hodepine å bekymre seg for.

For å generere fordelene beskrevet i teksten trenger vi bare 20 til 30 minutter med aerobic gjort maksimalt 3 ganger i uken i moderat tempo (70% av hjertefrekvensen for mindre, dvs. aldri høy intensitet).

Dette vil være nok til å forbedre utvinning, kondisjonering, appetitt, næringsoppdeling og overgang til kutting.

angå~~POS=TRUNC når vi må gjøre aerobic, i en perfekt verden vil den aerobiske aktiviteten utføres alltid på en ekstern tid eller dag vekslet til trening med vekter.

Som for de fleste er dette ikke mulig, det vi skal gjøre er å ta med aerobic neste (ikke før) vekt trening.

På denne måten er det ingen risiko for at aerobic kan stjele energi som skal brukes til å bygge muskelmasse - vårt hovedfokus.

Når det gjelder typen aerob, er det viktigste å gjøre det under riktig tid og frekvens. Type (tredemølle, sykkel, elliptisk, etc ...) er etter eget skjønn.

Siste ord

Selv om målet ditt er å bare få muskelmasse, inkludert en liten aerob (som 20 til 30 minutter tre ganger i uka), vil definitivt være nyttig for muskelhypertrofi.

For ikke å nevne det viktigste (og det ble ikke sitert i teksten), er det bare en nødvendighet for å forbedre kardiovaskulærsystemet og gi mange helsemessige fordeler ved å gjøre en slags aerob aktivitet..

Til slutt må du alltid huske på at nøkkelen til å utvinne fordelene med aerobic i hypertrofi er å gjøre dem et par ganger i uken og for mindre tid, som beskrevet.

Å gjøre mer aerobic, hvor mye du vil, vil bare øke sjansene for å generere motsatte effekter som du overbelaster din utvinningsevne, øke utbrenthet, øke kaloriforbrenningen som må fylles på igjen gjennom kosthold (du må fortsatt spise mer) og på mange måter forstyrre muskelhypertrofi.

Å gjøre 20 til 30 minutter tre ganger i uken er nok til å opprettholde et visst nivå av kondisjonering uten å forstyrre muskelhypertrofi.