Hvorvidt det er på høyre benk, tilbøyelig eller avvist, hvor langt nedover baren er en enkel sak som skaper intriger mellom de som trener.

Tross alt, bør vi gå ned med baren til vi berører brystplaten eller stopper før for å unngå et problem? I dette tilfellet, hvor mange før vi bør stoppe baren ?

Hvor langt ned baren på benken for maksimal gevinst og sikkerhet

Det enkleste, enkleste og generiske svaret er vanligvis ja... du bør senke baren til du berører brystet.

På denne måten er du helt sikker på at treningen ble utført med maksimal amplitude og reduserer sjansene for at bevegelsen er blitt stjålet på en eller annen måte.

Ved å ta dette i betraktning, er å senke baren for å berøre brystet den beste måten å sikre at du får mest mulig ut av treningen.

men (og en baita skjønt) er det ikke alltid den beste måten å gjøre noe på, er den beste måten å alt gjør noe.

Se også -> Hvordan lage brystplaten faktisk fungerer under benkpressen - 6 viktige tips

Spørsmålet om hvor langt ned linjen på benkpressen er et perfekt eksempel på dette.

De fleste vil kunne benke presse hele livet med baren som berører brystet, og de har ikke noe problem med dette.

men noen folk, over tid og i henhold til belastningen som brukes, kan føle smerte i skuldrene ved å berøre baren i brystet.

Smerter som kan forvandle seg til en skade med potensial til å fremmedlegge utøveren fra treningsstudioet..

Dette er fordi vi er alle forskjellige.

Avhengig av bredden på skuldrene og armene, kan skulderleddene oppleve mer stress ved å berøre baren på brystet under benkpressen.

Å vedta den sikre siden og vurderer at lang levetid i kroppsbygging er avgjørende for å vinne kroppen vi vil ha (og holde den i mange år), de fleste ville være tryggere ikke gjør det senker baren til den berører brystet.

I dette tilfellet vil det være anbefalt å senke baren opp til noen inches fra brystet, for eksempel 1 eller 2 tommer.

Hvis du tar en linjal og måler, vil du se at det er en minimal forskjell og vil være langt fra å betraktes som en stjele i øvelsen.

Du vil fortsatt kjøre benkpressen svært bredt, men samtidig vil du forhindre problemer på kort og lang sikt.

Men det vil ikke senke inntektene mine ?

Hvis du er en ekte marsipan, var det første som kom til tankene, sannsynligvis hvis handlingen med å senke baren på benkpressen vil påvirke noe i gevinstene.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Vel, denne lille forskjellen vil nesten ikke påvirke inntektene dine og til slutt kan det ende opp med å generere flere stimuli for hypertrofi.

som ?

Enkel. De fleste som kommer ned i baren til brystet, uten å innse det, ender med å bruke brystplaten som en stein til baren for å klatre.

ja.

Når utøveren lar baren trykke (ikke bare berøre) brystplaten og deretter trenger til å stige, fjerner dette spenningen av muskelen øyeblikkelig og kan redusere effekten av øvelsen (foruten å bli ansett som en form for ran)

Nå hvis du senker baren opp til noen inches før Ved å berøre brystet, sørger du for at ingen impuls blir brukt til å heve belastningen og at muskelen er under spenning gjennom bevegelsen.

Kort sagt

Hvis du har i tankene å delta i styrke konkurranser der reglene kan tvinge deg til å berøre baren i brystet under benkpressen, så må du selvfølgelig trene slik og peke.

Men hvis du er en person som bare har som mål å få så mye muskelmasse som mulig, berør du baren på brystet er ikke nødvendig.

Å stoppe nedstigningen av stangen der det er noen få inches av brystet, vil ikke påvirke gevinstene dine, og bryte, du kan øke dem ved å redusere risikoen for å bruke brystet som et springbrett for baren å klatre.

Selvfølgelig, hvis du alltid trent benk trykk med baren ned til brystet og aldri hatt problemer, er det mulig at du aldri hadde.

Poenget med teksten er at mange mennesker tror at det gjøres obligatorisk å gjøre benkpress med baren som berører brystet, og at det blir noe mindre enn det som er synonymt med å stjele.

Tenk deg at noen av disse menneskene kan ha en predisposisjon for å ha skulderproblemer eller allerede føle smerte, men de fortsetter ned til brystet fordi de tror det de trenger Gjør denne måten for å få resultater.

Nei, det er ikke nødvendig..

Uansett hvilken type av liggende - rett, skrå, avvist - senk baren opp til 2 til 4 centimeter av brystet eller hvor du ikke føler smerte, på denne måten vil du allerede gi nok stimuli til at brystet vokser.

Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme deg ned til brystet uten smerte, er det mulig at du allerede er skadet, og dette må undersøkes av en profesjonell.

Ikke insister på trening med ledsmerter. Hvis det er vondt er fordi noe er galt og insisterer det vil bare øke problemet.

I enkelte tilfeller kan det bare være å løse problemet ved å bare unngå benkpress eller øvelser som skadet området i noen uker, men hvis smerten fortsetter, ikke insistere og søk lege snart..

Skulderleddet er en av de viktigste for de som trener fordi det kan bestilles av nesten hvilken som helst muskelgruppe.

Å generere en alvorlig skulderskade kan forstyrre utviklingen som helhet eller få deg til å gå bort fra trening (i noen tilfeller for alltid).

Og hvis du liker å senke baren til du berører brystet og aldri hatt problemer, sørg for at baren bare berører brystet, og handlingen er ikke vant til å gi momentum under treningen.

En annen viktig detalj er at teksten antar at du vet hvordan du skal ordne benkpress og det eneste spørsmålet som er igjen er om du skal røre baren på brystet eller ikke.

Faktorer som avstand fra hendene du bruker i baren, vinkelvinkler og tilbaketrekking av skulderbladene kan også påvirke helsen til skuldrene dine.

Hvis du forsømmer noen av disse faktorene, kan skuldrene også lide, når du berører eller ikke stangen på brystplaten.