Selv om målet ditt ikke er å være den sterkeste fyren i treningsstudioet, hvis du har vært "fast" i samme belastning i flere måneder, vil muskelmassens fremgang sannsynligvis ligge i samme situasjon.

Dette skyldes at kraftplater også påvirker hypertrofi. Hvis økende belastninger ikke blir brukt, har kroppen ingen grunn til å fortsette å tilpasse seg (blir større og sterkere). Med det sagt, se de vanligste årsakene til at du blir fanget i de samme byrdene og hvordan du kan stoppe stagnasjonen for å fortsette å vokse.

1 - Din diett er trolig skit

Hvis jeg hadde en skikkelig hver gang du hører noen snakke om å spise "som et monster" eller har "balansert kosthold", men faktisk spiser som en tenåring på randen av anoreksi, jeg ville ha kjøpt en Maserati. Selv ved å trykke på denne nøkkelen flere ganger, forstår mange mennesker det ikke Det er ikke mulig å kompensere for dårlig kosthold med tung trening.

Hvis du er usikker på om ditt kosthold er i henhold til målet ditt hvis du ikke vet om du spiser riktig mengde protein eller kalorier hvis du følger dietten "instinkt" er svært sannsynlig (99,99% sikker ) at ernæring begrenser dine gevinster, ikke trening.

2 - Du trener fortsatt med 3 × 10

Selv om tradisjonelle serieordninger og repetisjoner som 3 × 10 er nyttige for hypertrofi, er det liv (sier gevinster) i tillegg.

Hvis du er på et plateau av kraft og tilfeldigvis bruker denne serien ordningen, eller noe lignende som 4 × 10/3 × 12, etc ..., er det tid for å endre. Et forslag, spesielt interessant for å få styrke (og hypertrofi), er å implementere 4 × 6-skjemaet i alle treningsøvelser. Og husk, det er 4 sett med 6 repetisjoner med nok last bare for å fullføre dette nummeret, det vil si at det ikke er "pyramide" der du begynner med lyslast og det øker. Varm riktig ved å lage litt lysserier og send kule med maksimal belastning i alle fire serien. I neste treningsøkt / uke, prøv å øke 1 til 5 kg treningsbelastning.

3 - Du prøver å øke lasten ved kun å gjøre store trinn

For noen svimmel grunn (vanligvis ego-relatert), vil folk øke belastningen på øvelser som alltid bruker store trinn, og så ofte ikke er mulig, blir de fast i samme belastninger i lang tid. Vil du ha et enkelt eksempel på dette? Benkenpressen. Hvor mange ganger har du sett noen (inkludert deg) på 1kg skiver på hver side på benkpressen som en økning. Ja, nesten ingen, ikke sant? ?

I stedet prøver de fleste å øke vekten ved å bruke 10 kg ringer opp og kan bare "fullføre" øvelsen med instruktøren som gjør det meste av kraften. Og hjelperen har fremdeles petulansen til å si "det var alt du, knapt rørt baren".

Hvis du er låst i en bestemt belastning, må du prøve å lage 1 kg minimumsintervaller. Snart blir disse 1kg 2kg og snart løfter du 10kg uten hjelp, og så videre. Tålmodighet, som alltid, er navnet på spillet.

4 - Du gjør hva du liker, men unngå det som virkelig må gjøres

Det er gøy når det kommer tid til å trene pectorals eller armer, men når det gjelder å lage en vektstang fordi du bare kan gjøre 1 og en halv repetisjoner, begynner unnskyldningen. Med det i tankene, vil du trenge ryggen din til samme intensitet som å trene dine biceps? Sterke rygg er grunnlaget for en sterk benkpress. Gjør du gratis squats med jevn forpliktelse som gjør benkpress? I tillegg til å være den beste øvelsen for beina, styrker hakking kjerne som hjelper i balanse og styrke i mange andre øvelser.

Stopp og analysere treningen, hvis du betaler oppmerksomhet bare til hva liker å gjøre i gym, er det ikke rart at du står fast på et platå siden det er åpenbart at du er neglisjere dine svakheter.