Mens noen mennesker finner det vanskelig å opprettholde en konsekvent rutine i bodybuilding, slutter andre å gjøre motsatt og trene for hardt.

Hyppig trening er viktig hvis det primære målet ditt er kroppsendring, men som det meste i livet, er alt som er for mye feil.

Dette er enda viktigere i bodybuilding fordi hver enkelt har en arbeidsevne annerledes.

Mens en person kan utholde vanvittig trening og fortsatt gjøre gode gevinster, kan en annen person som har samme trening, ha problemer med å gjenopprette og stagnere uten å se noen fremgang.

det er.

Husk at gevinster oppstår når vi er ute av treningsstudiet, men hvis du trener for hardt for ikke å la musklene komme helt, vil fremdriften bli hindret.

Spørsmålet som gjenstår er: hvordan vet vi om vi trener hardt eller trener? for mye ?

Heldigvis gir kroppen vår flere tegn på at vi overvinter vår utvinningsevne, hvis vi tar hensyn til dem, kan vi ta de nødvendige tiltakene og unngå mye bortkastet tid.

I denne teksten ser vi de mest åpenbare tegnene på at du kanskje trener for hardt og hva du skal gjøre for å komme seg rundt problemet.

Tegn på at du kanskje trener for hardt

Sinai 1 - Du finner det vanskelig å fullføre treningen

Å prøve å overskride grensen din i trening og ikke lykkes, er essensen som gjør musklene vokse. Tross alt må du komme deg ut av din komfortsone for å gi kroppsgrunnene dine til å tilpasse seg og bli større..

Okay..

Problemet er når du vet hvor langt du kan gå i trening, men i det siste har du lagt merke til at det blir vanskeligere og vanskeligere å komme seg dit.

For eksempel: du trykker alltid på benk for 8 reps med en X-belastning, men i det siste ser det ut til at denne belastningen er tyngre enn gjennomsnittet.

Et annet vanlig eksempel er når du nesten ikke har kommet i midten av treningen, og du føler deg allerede som å forlate fordi du er utmattet.

Disse symptomene er mest vanlige hos folk som er overtraining.

Tegn 2 - Du føler deg dårlig deretter å trene

Mens tung trening aldri blir en tur i parken, bør du fortsatt føle deg bra etter trening.

Høy intensitet fysisk trening gjør kroppen slippe ut ulike hormoner som gjør at du føler deg lykkeligere og villig.

Men hvis det eneste du føler etter trening er trang til å sove og produktiviteten din går til null, er sjansen du trener utover din evne til å gjenopprette.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Signal 3 - Tvang over det vanlige for sukker

Når kortisol er kronisk høy, er det vanlig å ha over-tvang for sukkerrike matvarer.

Hvis du ikke har stressende liv og har trent hardt, er det veldig sannsynlig at trening er synderen.

Tegn 4 - Du blir syk lett

Mens regelmessig mosjon kan forbedre immunforsvaret, overflødig trening kan generere motsatt effekt.

Hvis du har vært syk ofte og ingenting annet kan forklare dette, er det mulig at synderen overtraining.

Tegn 5 - Få fat uten å forklare

Når vi trener for mye, spesielt uten riktig diett, er det mulig at kortisol er høy samtidig som testosteron er lavt.

Dette hormonelle miljøet forenkler tap av muskelmasse samtidig som kroppsfettforsterkning blir lettere.

Hvis du har lagt merke til at du får fat, men uten en annen rasjonell forklaring, er det mulig at det er på grunn av overtraining.

Signal 6 - Du blir mer enn to timer i treningsstudioet

Hvis du blir mer enn to timer inne i trenings treningen med vekter, det er ikke nødvendig å være et geni for å finne ut at du er overtraining.

De fleste treningsøktene som har vist seg å lykkes, kan gjøres om en time / en og en halv time (sprekker).

Hvis du enkelt bruker mer enn to timer i treningsstudioet, er du veldig sannsynlig å være over-trening.

Signal 7 - Humoristiske fluktuasjoner

For mye trening og ikke hviler på riktig måte kan gjøre deg lett irritert, ute av stand til å konsentrere seg og ha flere humørsvingninger i løpet av dagen.

Vær oppmerksom på om dette skjer uten at det er noen annen åpenbar grunn.

"Ok, kanskje trener jeg for hardt. Hva skal jeg gjøre nå? "

Hvis du virkelig føler deg dårlig og den mest sannsynlige forklaringen er overtraining, så er det mest åpenbare trinnet å stoppe alt først og la kroppen komme seg.

Den beste måten å gjøre dette på er å gjøre en uke med avlastning (aktiv gjenoppretting) eller bare slutte å trene for en hel uke.

På den måten vil kroppen ha nok tid til å komme seg fra overtraining, og du vil føle deg mye bedre når det kommer tid til å komme tilbake. Som om det var en slags "restart" -knapp på gjenopprettingen din.

Og nei, du vil ikke miste muskelmasse ved å redusere treningsvolumet ditt eller ved å stoppe treningen i bare 7 dager.

Hvis du "savner" noe i denne perioden, er fordi du ikke hadde noe å miste i utgangspunktet (du bare svelget og mistet glykogen) eller fordi kostholdet ditt er virkelig dårlig.

I tillegg er syv dager svært liten tid for deg å gå glipp av treningspasningen din eller ha store kroppslige endringer. Hvil deg lett om det.

Når det kommer tid å gå tilbake, er det heller ikke noe å følge samme trening som før, og vent på det beste, fordi du bare vil gjenta feilen. I stedet:

  1. Pass på at du følger en fornuftig treningsøkt, med moderat frekvens og volum (som du ikke var opprettet av deg selv).
  2. Sørg for at du følger en diett i henhold til målet ditt, ellers praktisk talt vil treningen kreve for mye utvinning og gevinsten vil være minimal.
  3. Sove minst 8 timer om natten, hvis ikke mulig, ha minst søvn som en prioritet.
  4. Prøv å redusere stressorer i livet ditt. Jo mer stress, jo verre utvinning (og livskvalitet).
  5. Gjør lys aerob, som å gå, på ikke-trening dager. Dette stimulerer blodsirkulasjonen uten å kreve kroppen din, og gjør det lettere å eliminere biprodukter som oppstår ved trening og akselerere utvinning.
  6. Spis mat rik på kalium, som bananer. Sterk fysisk aktivitet kan generere mangel i dette mineral som spiller en ekstremt viktig rolle i å generere muskulær energi.

Siste ord

Kraftig trening er viktig for å generere hypertrofi, men hvis du overgår din evne til å gjenopprette og trene for mye, det motsatte vil oppstå.

Lære å lytte til kroppen er viktig for å generere resultater og ikke ende opp med overtraining. Skiltene som er eksponert i denne teksten, er et godt utgangspunkt for at du skal begynne å gjøre dette.