Å få muskel i tillegg til å kreve mye engasjement, konsistens og tid, krever også investering. Men er de ikke alle som har nok penger til å investere i mat og tilskudd, og der, hvordan er det? Se 4 enkle tips for å maksimere muskelhypertrofi med minimal eller ingen investering.

1 - Melk er en venn av lommen

Bortsett fra relativt billig melk er et mat protein inneholdende gjennomsnittlig 6 g protein per 200 ml, blir dette ganske sammenligne mengden og prisen på mat. En undersøkelse utført ved McMaster University i Canada viste at bruk av 500 ml skummet melk før trening og mer 500ml etter trening, resulterte i 2kg gevinster i muskelmasse hos mennesker som trente med vekter og ikke bruker noen form for supplement, samme folk hadde en økning av kraft i alle de grunnleggende øvelsene (1).

2 - Albumin er også en venn av lommen

Albumin er et protein tilskudd av høy biologisk verdi, det er også ekstremt billig, og hvis det brukes sammen med melken kan maksimere masse gevinster. Se alltid etter det rene og karbohydratfrie albuminet, foruten å være billigere er trolig den reneste. I en kvalitet som vanligvis finnes albumin 11 g protein pr 14g, dvs. nesten all den "støv" er protein og produserer en maksimal bruk av produktet.

3 - Organiser inntakstidene for kosttilskuddene

Bruk bare kosttilskudd når det er nødvendig, prøv så mye som mulig å bruke mat som kilde til næringsstoffer. Vi vet alle at det er noen mest kritiske tider for inntak av visse næringsstoffer og disse tider kosttilskudd kan være en "hånd på rattet", men vi vet alle at tillegget er ikke mat, så vi bør prøve å bruke mat som foruten å være svært har en mye høyere verdi for kroppen sammenlignet med kosttilskudd.

Eksempler på matvarer som hjelper til med å få muskelmasse og er fortsatt billige: kyllingbryst, egg, melk, tunfisk og havre.

4 - Prioriter målene dine

Mange klager over at de ikke har råd til å betale treningsstudio, slanking og ytterligere, men i helgen gir ikke opp som ballade med saltet startpris og fortsatt gi den luksus av å konsumere alkohol (som også er ikke billig disse stedene ).

Noen mennesker kan virkelig ikke opprettholde et godt kosthold og tilskudd, men for andre handler det bare om å prioritere målene. Sett målene dine på skalaen og se hva som er viktigst for deg på kort og lang sikt.  For eksempel: Å gå til ballader er viktigere enn trening og har resultater, bra, men hvis du holder deg til de gevinster du har.