13 grunner til at du har problemer med å generere hypertrofi / trening

Å ha problemer med å generere hypertrofi er ekstremt vanlig, men det kan være enklere å løse problemet enn du kanskje tror.

Du trener hardt hver dag, mater riktig og hviler som garderoben gjør, men det er fortsatt mye vanskelig å generere hypertrofi.

Inntrykket igjen er at du jobber hardt, enda mer enn andre rundt deg, og likevel er det ingen fremgang.

Hva skjer? ?

Vel, det er mange grunner til å forklare mangelen på resultater.

Men med en gang er den gode nyheten at de fleste grunnene til at du har problemer med å få hypertrofi ikke relatert til genetikk.

Faktisk gjør mange ofte enkle feil som lett kan løses, men at hvis de blir utelatt, kan de helt sabotere sine resultater.

Se bra ut.

Nettstedet Hipertrofia.org er en av de eldste bodybuilding nettstedene i Brasil og har vært på lufta i mer enn 10 år.

I denne perioden fikk vi tusenvis av spørsmål fra lesere med vanskeligheter med å generere hypertrofi.

Over tid var det mulig å se at feilene pleide å være veldig like.

De fleste forespørslene er fra folk som, selv om de tar rutinen seriøst, er svært vanskelig å generere hypertrofi.

Men når du spør hvordan er rutinen til personen, med en gang innser du åpenbare feil som hindrer at personen har gode gevinster.

Og i denne teksten vil vi se nøyaktig hva disse feilene er og hvordan du retter dem for å komme tilbake til fremgang så raskt som mulig.

13 vanlige grunner til at du har problemer med å få hypertrofi (og hvordan du kan løse det)

1 - Du er fanget i komfortsonen

Hvis du ikke forlater komfortsonen i treningen og aldri prøver å overskride grensen, er det i dette tilfellet ingen grunn til å bli overrasket over vanskeligheten med å ha hypertrofi.

Fra det øyeblikket hver treningsøkt av en bestemt muskel er en identisk kopi av den forrige, unntatt klærne du går på treningsstudioet, er noe galt.

Vi trenger alltid å utvikle seg i noe i trening, enten i intensiteten selv, i lastene, i antall repetisjoner, i volumet eller hva som helst.

Men noe må alltid kreves mer av kroppen din, og du kan aldri være "komfortabel", så du fortsetter å vokse.

Tekst fortsetter etter annonsen.

2 - Du endrer ikke repetisjonen

Hvis du bruker samme serieprogram (3 × 10, for eksempel) i mer enn fire måneder eller aldri har endret, betyr dette at du ikke periodiserer treningen.

Og vi trenger endringer i repetisjonssystemet slik at musklene får forskjellige stimulanser til å vokse (og dette har ingenting å gjøre med å endre hele treningen, men bare repetisjonen).

Prøv å endre skjematisk periodisk eller implementere flere typer i samme treningsøkt.

For eksempel: første øvelse 3 × 6-8, andre øvelse 3 × 8-10, tredje øvelse 3 × 12, etc..

3 - Du bruker (unødvendig) for mye tid i treningsstudioet

Med mindre du er en konkurransedyktig idrettsutøver eller har en veldig spesiell hensikt, er det ingen grunn til at du bruker mer enn en og en halv time, effektivt trening (tiden du gjør andre ting på treningsstudiet teller ikke).

Overdreven volumstrening kan ha motsatt effekt enn forventet og forstyrre inntektene dine.

Og vær så snill, sammenlign aldri med elitutøvere som trener flere timer om dagen, men har riktig genetikk, hormonell hjelp og oppfølging for å trygt gjøre dette.

4 - Du gjør alltid en unnskyldning for å unnslippe de tunge øvelsene

Kanskje den eneste "universelle" regel for bodybuilding er dette:

"Øvelsen du mest trenger å vokse er øvelsen du mest unngår".

Og hva annet vi ser på treningsstudioet, er folk som klager over at de ikke kan gjøre fremgang i tilbaketrening, men de unngår alltid å lage en pinne.

Og eksemplet gjelder for alle muskelgrupper.

Husk alltid at bodybuilding ikke er ment å være morsomt og ofte (mesteparten av tiden) for å vokse, må du gjøre ting du ikke liker.

Hvis du ikke setter den i praksis for ekte, Det er ikke gyldig å klage på at du har problemer med å få hypertrofi.

5 - Du kopierer andres trening

I et forsøk på å akselerere gevinster, kan du falle inn i fristelsen til å kopiere opplæringen til noen som har en fysisk du ønsker.

En stor feil.

Når du observerer sluttresultatet av en utøver / person du beundrer, vet du ikke hva øvelser denne personen har brukt under reisen for å komme seg dit.

I dag kan han trene på denne måten du ser, men for å komme seg, gikk han gjennom mange trinn.

På grunn av dette er det en gigantisk feil å kopiere andres trening, uten å se sin egen individualitet og tenke at den vil ha lignende resultater.

Faktisk vil dette være motsetningsdyktig i de fleste tilfeller og kan til og med føre til skade.

Ta en grunnleggende opplæring med bevist effektivitet og gjør endringer derfra, alltid basert på dine egne erfaringer og tidligere resultater.

6 - Du bruker avanserte teknikker uten å være avansert

Mange tror at avansert treningsteknikk vil generere flere gevinster enn enkle og grunnleggende teknikker.

En annen stor feil.

Avanserte teknikker, som navnet sterkt antyder, er for avanserte atleter som ikke lenger er i stand til å få de stimuliene de trenger for å vokse gjennom konvensjonell trening og nå trenger "noe annet" for å vokse.

En person som ikke engang har mestret grunnleggende ennå, vil ikke ha noen fordel ved å bruke avansert taktikk, faktisk kan du ende opp med å sabotere utvinningsevnen din ved å bruke en teknikk du trenger fra kroppen din på et nivå du ennå ikke har forberedt.

Så det er viktig å mestre det grunnleggende som fungerer, bare for å starte med mer avanserte teknikker.

7 - Du prøver å få muskler og sett på samme tid

Du ønsker å få muskler, men du vil beholde samme mengde kroppsfett, eller verre, enten ved å vokse ved å sette.

Uten coiling, med mindre din genetikk tillater (relativt sjeldne tilfeller), vil dette ikke skje.

Du må spise (og mye) for å gjøre fremgang når det gjelder hypertrofi.

Muskeldefinisjonen krever det motsatte (begrenser forbruket av kalorier for å miste fett og gjøre definisjonen mulig).

Velg et mål, og hold deg lenge nok til å se meningsfulle resultater.

Ekstra tips: Ikke prøv å definere om det ikke er nok muskelmasse i utgangspunktet, ellers vil bare hår og nese forbli (Celli, Thiago 2017).

8 - Du er for sta og hører ikke på råd

Stædige mennesker ber ofte om råd om trening, kosthold og tilskudd, men når de hører noe som går imot det de tror, ignorerer de og prøver å gjøre ting sin egen måte.

Vel, hvis du ikke får resultater, det vi kan huske på er at veien ikke er så sikker som du tror.

Stubbhet generert av arroganse er noe som ikke virker i kroppsbygging.

Uansett hvor godt du kan bevise at din måte å tenke på trening og diett er riktig, ingen av dette hvis det du tror ikke virker for deg.

Vær ydmyk og alltid åpen for andre trening og diett teknikker.

9 - Manglende regularitet

Noe som kan massakre fremdriften din og en av hovedgrunnene til å forklare vanskeligheten for hypertrofi er mangel på regelmessighet.

Du kan gjøre alt riktig, men hvis du bare kan opprettholde denne rutinen i noen måneder og deretter miste fokus, er denne innledende innsatsen ubrukelig.

Kroppsbygging gjør tid, lengre enn de fleste vil gjerne innrømme, og hvis du fortsetter å stoppe og komme tilbake, vil det ta mye lengre tid.

Før du mister fokus på diett og treningsrutine, vær alltid oppmerksom på at tiden vil passere uansett, og dette vil bare forlenge veien til å få kroppen du vil ha.

10 - Du er overvektig (ikke bulking)

Mange bruker bulkingfasen som en unnskyldning for å spise rampant og akkumulere fett (og tror at dette er normalt og forventet).

feil.

Først, spis mye mer enn du ikke genererer mer hypertrofi.

Kroppen har en begrenset evne til å bygge muskler, og overskytende kalorier blir ganske enkelt omgjort til fett.

Og jo mer fett du får, jo vanskeligere vil det ta for å få hypertrofi.

Akkumulering av fett er direkte knyttet til større motstand mot hormoninsulin.

Dette betyr at en større del av næringsstoffene du spiser blir lagret som fett og ikke blir brukt av musklene.

Fra den tiden du er overvektig, er det eneste du kan gjøre, å miste overskytende for bare da gjenvinne muskelmassen senere.

Derfor er overvekt (med mer enn 15% -17% fett) ikke bulking, det er bare å få fett unødig.

Les også -> Få muskel eller definere - hvilket mål skal komme først og hvorfor

11 - Du diett på instinkt

Kroppen vår har ekstremt intelligente måter å sabotere dietten på og alltid forsøke å gjøre det som er best for din overlevelse (og ikke for hypertrofi din).

På grunn av dette, slanking på instinkt og bare FINN som spiser riktig, mesteparten av tiden, vil gå galt.

Du må overvåke på noen måte, det være seg å bruke en app som MyFitnessPal eller bare et ark, hvis du virkelig spiser det du trenger hver dag.

Kun med lang erfaring vil du kunne lære hvordan kroppen din reagerer på kostholdet og vil vite når du skal spise mer eller mindre.

Men i begynnelsen vil dette bare ikke virke, og du må holde streng kontroll for kostholdet til jobb.

12 - Du tror de små detaljene vil gjøre hele forskjellen (når motsatt er sant)

Mange mennesker er bekymret for at inntaksplanen for den importerte pre-treningen er riktig, om koffein vil forstyrre absorpsjonen av kreatin eller om kasein bare skal brukes før sengetid.

Vel, ingen av dette vil gi en 1% forskjell i resultatene hvis du ikke trener hardt og følger riktig kosthold.

De små detaljene gjør bare en forskjell når vi allerede har hentet alt det grunnleggende har å tilby.

13 - Du er avhengig av motivasjon

Mange som klager over vanskeligheten med å få hypertrofi, klager også på at dette skjer fordi de ikke har tilstrekkelig motivasjon.

Motivasjon tjener bare til å antennes den første gnisten og gjør at du tar det første trinnet.

Etter 4 års trening er det gal å tro at du skal våkne hver eneste dag motivert til å spise det samme og bli massakrert ved å trene.

Men ingen av dette betyr at du skal gi opp.

Hvorfor ?

Ved besluttsomhet og disiplin.

Disse to faktorene er det som virkelig kan få deg til å erobre kroppen du vil ha.

Motivasjon er bra, men som allerede sagt, tjener den bare som et forbrenningsbrensel for å få deg til å bevege seg ut av sted (men vil ikke vare lenge).