Vi deler en liste med videoer med de 10 beste triceps øvelsene. Du kan se riktig måte å utføre, pluss stillingen og hvilken muskel som er involvert.


Å gi en rekke øvelser til Arms, etter at vi har snakket om øvelser for biceps og underarmer, nå kommer vi nærmere til øvelsene for Triceps, som i hver øvelse viser riktig utførelse og holdning i tillegg til de involverte musklene.

øvelser:

triceps

  • Triceps med High Pulley ("Triceps Pulley")
  • Invertert fotskive Triceps (omvendt remskive)
  • Alternativ triceps med høyt inntak med omvendt fotavtrykk
  • Forlengelse av underarmene med bar i benk ("Triceps panne")
  • Forlengelse av underarmene med dumbbells i benk ("Triceps Underarm med Dumbbells")
  • Vertikal forlengelse av vekslende underarm med dumbbells ("fransk")
  • Vertikal forlengelse av underarmene med dumbbells
  • Vertikal underarm forlengelse med bar
  • Forlengelse av alternative underarmer med triceps skrå underarm med dumbbells ("Triceps Coice")
  • Repulsion between Banks ("Triceps Diving")

    Topp 10 Triceps-øvelser som skal inkluderes i treningen din

Triceps med High Pulley ("Triceps Pulley")

posisjonering:

- Kropp står foran enheten;

- Benene litt fra hverandre og bøyde;

- Bøyde armer;

- Hendene holder håndtaket i brysthøyde.

gjennomføring:

- Inspirer og senk håndtaket til høyden på lårene uten å fjerne albuene fra kroppen;

- Pust ut og utfør returbevegelsen.

Muskler involvert:

- Vast triceps lateral, lang del av triceps, anekdotiske og vastus medial triceps.

Merk: Ved tyngre belastninger er det tilrådelig å vippe torso fremover. Det er også mulighet for å utføre samme bevegelse i remskiven, med tau eller tilbake til apparatet over hodet.

tau

Invertert fotskive Triceps (omvendt remskive)

posisjonering:

- Kropp står foran enheten;

- Benene litt fra hverandre og bøyde;

- Bøyde armer;

- Hendene vender opp og holder håndtaket på brystets høyde.

gjennomføring:

- Inspirer og senk håndtaket til høyden på lårene uten å fjerne albuene fra kroppen;

- Pust ut og utfør returbevegelsen.

Muskler involvert:

- Vital triceps lateral, lang del av triceps, anekdotiske, vastus medial triceps, extensor carpi radialis longus, extensor carpi ulnaris og kort radial extensor carpi.

Merk: Denne typen fotavtrykk bør ikke utføres med svært store belastninger.

Alternativ triceps med høyt inntak med omvendt fotavtrykk

posisjonering:

- Kropp står foran enheten;

- Benene litt fra hverandre og bøyde;

- Fleksibel arm;

- Hånd vendt opp og holder håndtaket på brystets høyde.

gjennomføring:

- Inspirer og senk håndtaket til låret uten å fjerne albuene fra kroppen;

- Pust ut og utfør returbevegelsen.

Muskler involvert:

- Vast triceps lateral, lang del av triceps, anekdotiske, vastus medial triceps og triceps senon.

Merk: Trening som direkte jobber med enorme tråder.

Forlengelse av underarmene med bar i benk ("Triceps panne")

posisjonering:

- Kropp ligger på en horisontal benk;

- Benene litt fra hverandre, bøyd med føttene på setet;

- Vertikalt strukte armer;

- Hendene holder stangen i skuldrene.

gjennomføring:

- Pust inn og bøy armene ved å trykke baren bak bak hodet uten å holde albuene fra hverandre;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Stort tricepside og lang del av triceps.

Merk: denne øvelsen kan utføres i en bestemt enhet, som forbereder nybegynnere for fri praksis på riktig måte.

Forlengelse av underarmene med dumbbells i benk ("Triceps Underarm med Dumbbells")

posisjonering:

- Kropp ligger på en horisontal benk;

- Benene litt fra hverandre, bøyd med føttene på setet;

- Vertikalt strukte armer;

- Hendene holder dumbbells i skuldrene.

gjennomføring:

- Pust inn og bøy armene dine ved å trekke dumbbells bak hodet, uten å holde albuene fra hverandre;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Vast triceps lateral, lang del av triceps, vastus medialis triceps og annus.

Merk: Trening som krever alle tre triceps muskler jevnt.

Vertikal forlengelse av vekslende underarm med dumbbells ("fransk")

posisjonering:

- Kropp sitter på en benk (med eller uten ryggstøtte);

- Benene skilt og bøyet;

- Føtter på gulvet for bedre støtte;

- Vertikalt strukket arm;

- Hånd som holder dumbbell i skuldrene.

gjennomføring:

- Inhalere og bøy armen ved å bringe dumbbells tilbake til hodet;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Stort tricepside, lang del av triceps og anus.

Merk: trening som krever mer av den lange delen av triceps på grunn av armens vertikale stilling.

Vertikal forlengelse av underarmene med dumbbells

posisjonering:

- Kropp sitter på en benk (med eller uten ryggstøtte);

- Benene skilt og bøyet;

- Føtter på gulvet for bedre støtte;

- Bøyde armer;

- Hendene holder dumbbells bak hodet.

gjennomføring:

- Pust inn og strekk armene dine fullt ut, løft dumbbells til toppen;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Vast triceps lateral, lang del av triceps, vastus medialis triceps og annus.

Merk: vær forsiktig med å bøye ryggen under forlengelse av armene, bruk eventuelt benk med middels eller lav støtte.

Vertikal underarm forlengelse med bar

posisjonering:

- Kropp sitter på en benk (med eller uten ryggstøtte);

- Benene skilt og bøyet;

- Føtter på gulvet for bedre støtte;

- Vertikalt strukte armer;

- Hendene holder baren i nær avstand.

gjennomføring:

- Inhale og bøy armene dine til det fulle, og bring baren tilbake til hodet ditt;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Vast triceps lateral, lang del av triceps og vastus medial triceps.

Merk: vær forsiktig med å bøye ryggen under forlengelse av armene, bruk eventuelt benk med middels eller lav støtte.

Forlengelse av alternative underarmer med triceps skrå underarm med dumbbells ("Triceps Coice")

posisjonering:

- Stående kropp med koffert skrånende frem og tilbake rett;

- Benene skilt og bøyet;

- Arm bøyd 90 grader;

- Hender som holder dumbbells i høyden av magen.

gjennomføring:

- Pust inn og strekk armen til den passerer bagasjerommet;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Stort tricepside, lang del av triceps og anus.

Merk: Denne øvelsen kan utføres i lang rekkefølge til den når muskelbrenning. For best mulig utførelse kan armen som ikke utfører øvelsen, støttes i noe på høyden av brystbenet.

Repulsion between Banks ("Triceps Diving")

posisjonering:

- Kropp i tomrummet;

- Lene litt bøyet;

- Foten hviler på forsetet;

- Armene strukket vertikalt;

- Hendene hviler på kanten på baksetet.

gjennomføring:

- Inspirasjon og nedstamme bagasjerommet opp til 90 graders bøyning av armen;

- Utfør returbevegelsen og utløp.

Muskler involvert:

- Vast triceps lateral, lang del av triceps, vastus medial triceps, pectoralis major, fremre del av deltoider og anekdotal.

Merk: For større intensitet av denne øvelsen, kan en belastning legges på lårene.

Krammer og gode treninger.