Følelse av lumbal smerte under huk, i tillegg til å skade treningen, peker på et problem som må løses så snart som mulig.

På en enkel og direkte måte er hovedårsaken til smerter i ryggen når du gjør knep på grunn av dårlig trening.

Klippen i seg selv er ikke en lumbal-ødeleggende øvelse, som noen tror.

Faktisk, hvis du er en sunn person (uten eksisterende fellesproblemer) og utfører knep på riktig måte, kan den ytterligere styrke lumbale og forhindre fremtidige skader.

Men når motsatt skjer, og øvelsen utføres feil, er det bare et spørsmål om tid for smertene å begynne å dukke opp.

Den gode nyheten er at det er flere ting innen rekkevidde som vi allerede kan gjøre i neste treningsøkt, for å prøve å rette opp problemet.

men oppmerksomhet, hvis du føler akutt smerte, går det inn og ut av treningsstudioet fremdeles med medisin, ikke kast bort tid og søk medisinsk hjelp da det kan være alvorlig og krever umiddelbar oppmerksomhet.

Følgende tips er for folk som føler at noe ikke stemmer med lumbalen under knebøyet, men de kan alligevel trene.

6 enkle tips for å eliminere ryggsmerter under squats

1 - Ikke la hoften "løpe" bakover på nedstigningen

For at vi skal kunne utføre knekket riktig, må vi bøye knærne mens hoften går tilbake og bagasjen fremover.

Alt bra her..

Men noen mennesker ender med å kaste hipmen utover det nødvendige, gjør noe slikt:

Når de skal gjøre dette:

Denne overdrevne hip-playen på det første bildet fører til at et fjell av stress faller på nedre rygg.

Noe som vil definitivt forårsake smerte i fremtiden hvis det ikke er korrigert.

For å unngå problemet, og hold hoften på plass, ha stangen lavere mot midten av foten din.

Tenk deg en rett linje som går fra baren mot midten av foten, det er i denne retningen at baren skal gå ned.

Ellers, hvis stangen senker på høyden av storetåen, eller på forsiden av kroppen, er du mest sannsynlig å lene seg og kaste hoftene tilbake for mye.

For å unngå ryggsmerter når de hakker, er det viktig at hofteposisjonen er korrekt gjennom bevegelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

2 - Hold lumbalen nøytral gjennom bevegelsen

Det ser ut til å være noe åpenbart, men mange mennesker gjør ikke dette (eller skjønner ikke at dette skjer).

Ved å la lumbaleen forbli i en stilling som ikke er nøytral under hukning, forårsaker trykket i ryggradenes skiver å være uforholdsmessig, noe som forårsaker smerte og i alvorligere tilfeller skivehernier.

Hovedårsaken til lumbale for å forlate nøytralposisjonen under hekken er å prøve å senke lasten uten at knær peker ute.

Når du forbereder deg til å starte knebøyet, prøv å peke føttene litt utover.

Ved senking av lasten, også politikk slik at knærne ikke peker innover (den ene mot den andre).

3 - Bruk de riktige kostnadene for deg

Hvis du er den typen person som påvirker bevegelsesomfanget for bruk av belastninger, vet du at dette kan sette din nedre rygg i fare.

For å fylle vekten og å stige litt (mindre enn 90 grader), foruten å være uproduktiv for hypertrofi, kan det føre til problemer i lumbene.

Dette skyldes at når vi gjør en huk med liten amplitude, blir belastningen ikke proporsjonalt fordelt mellom de involverte leddene.

På begynnelsen av nedstigningen er beina ennå ikke fullt rekruttert, men lumbalen mottar mye av "scolding" fordi hoften og stammen begynner å bevege seg til baren for å synke.

I utgangspunktet vil en "pseudo" hukke, tvinge mer lumbale enn bena.

4 - Unngå feil bruk av beltet

Å bære det berømte beltet under knepene kan generere mer sikkerhet og til og med redusere smerte under bevegelse..

Men gjør ingen feil, dette er bare maskeringsproblemer.

Enda verre, det vil oppmuntre brukeren til å fortsette å hakke og bruke flere og flere laster, tross alt har du et "anti-skade" belte,.

Ting fungerer ikke slik..

Å gjøre det vil bare forsterke problemer som allerede eksisterer, og i det lange løp, å forverres smerte i lumbalen under hekken.

forstå.

Bruken av beltet i bodybuilding er å gjøre det mulig for utøveren å trene på en sikker måte ved hjelp av belastninger som normalt ikke ville.

Men han passer ikke å behandle smerter og kompensere for feil utførelse.

Båndet bør med andre ord ikke brukes lett, men i situasjoner hvor det er veldig nødvendig, for eksempel å teste maksimal repetisjon eller når du trener med lav repetisjon og mye belastning.

Ved å bruke beltet som en palliativ løsning for ryggsmerter under knebøy, gjennom hele serien og i alle økter, vil det bare gjøre problemet verre..

Hvis du føler smerte, må du først analysere hva som forårsaker problemet, fikse hva som er galt, og deretter å bruke beltet til å trene på sitt maksimum.

5 - Fullfør hver repetisjon av hukning ved å stå

En fullstendig repetisjon i knebøyet betyr ikke bare å komme ned nok, men klatre også.

Mange mennesker når de laster lasten i knebøy, stopp før de er helt oppreist, og begynner å synke igjen.

Det ser ut til å være noe enkelt, men dette medfører at lumbalen får ekstra stress under serien.

Stående øverst på hver repetisjon er en del av den riktige gjennomføringen av øvelsen, og bør poleres under hver repetisjon.

6 - Gjør forside på hekken

Hvis du til og med innlemmer alle de ovennevnte tipsene, er ryggsmerter under hukning fortsatt tilstede, prøv å gjøre det i stedet for å gjøre deg heklet.

Den fremre knebøyen plasserer stangen foran kroppen, noe som gjør at lumbalen får mindre stress under utøvelsen av øvelsen.

Du vil ikke kunne bruke de samme belastningene som det tradisjonelle gratis knebøyet, men du vil kunne fortsette å hakke med mindre risiko for skade og muligens ingen smerte.

Hvis selv da fortsetter smerten, er det på tide å ta en kort ferie fra knebøy og enhver øvelse som forårsaker smerte i nedre rygg.

På denne måten vil du gi kroppen tid til å helbrede seg selv for enhver skade som kan oppstå.

Hvis smerten vedvarer, selv bort fra treningsstudioet, søk en ortopediker.

Herniated disc er ingen vits og kan få deg til å bevege deg unna trening i lang tid.

Siste ord

Å føle lav ryggsmerter under et knep kan være ekstremt irriterende og nedslående, samt hindre fremdriften i trening.

I de fleste tilfeller er dårlig trening av øvelsen den viktigste skyldige, og så snart utøveren korrigerer, forsvinner smerten.

Hvis du fortsatt har spørsmål om selve løpingen av knebøyet, se denne videoen:

Og vær ikke redd for å be om hjelp fra læreren din, han blir betalt for det.

Hvis ingen av dette virker, og smerten i lumbalen når hukning fortsetter, stopp alt og søk lege!