Pre-exhaustion-metoden er ganske kontroversiell, da det er mennesker og studier som forsvarer det og andre som sier at det ikke fungerer. Se nå en bestemt analyse av benkpressen!


I søket etter bedre resultater i kroppsbygging, bruker vi bestemte strategier for å oppnå bedre stimuli. Generelt er det som er søkt i disse nye metodene spesifikke stimuli, som kan generere flere vevsmikroleader. Pre-exhaustion-metoden er en av disse. I denne forstand har jeg allerede forklart i denne artikkelen hvordan forutmattelsesmetoden virker (Pre-Exhaustion Training System).   

Men det ville være dumt av meg å si at pre-exhaustion-metoden er den eneste måten å oppnå hypertrofi på, eller at den passer inn i enhver situasjon. Det er heller en metode som kan gi gode resultater, men må gjøres i riktig sammenheng. Det er flere studier som viser at det ikke passer for bestemte situasjoner.

For Fleck & Kraemer (2004) Utførelsen av øvelser som bruker små muskelgrupper, som blir utført før bevegelsene for store grupper, ville redusere aktiveringen av slike muskler som ble utøvd i den første øvelsen på grunn av tretthet. I denne forstand, hva skjer og et mer uttalt arbeid med synergistiske muskler.

Augustsson (2003) gjennomført en studie hvor effekten av forutmattelse på lårmusklene ble analysert. For dette ble benforlengelsesøvelsen (extensorstol) utført i utgangspunktet, og kort etterpå benpressen 45º. Resultatene viste at utførelsen av extensorstolen fremmet en reduksjon i aktiveringen av quadriceps musklene under legpressen. Det som kan være årsaken til en slik situasjon er at force majeure ble utøvet av synergistiske muskler, som hamstrings, adductors og surral triceps.

Det er logisk at denne studien presenterer en rekke begrensninger og at det er andre som motsetter det. Generelt er pre-utmattelse ikke enstemmig i kroppsbyggingens verden. Det kan imidlertid ha ganske interessante effekter hvis det brukes riktig.

Å vise deg mer om dette, Jeg vil spesielt nevne tilfelle av benkpress, ved bruk av pre-utmattelsesmetoden!

Pre-utmattelse på benkpress, hva vitenskapen viser?

I en studie av Rosa (2014) analyserte vi påvirkningen av treningsmetoden før treningsøkten på benkpressøvelsen. Til dette formål valgte vi 4 personer som mente i styrketrening. Som pre-utmattelse kan brukes på forskjellige måter, i denne studien triceps øvelser ble brukt for å trøtthet det, før treningsbenkpressen.

Siden dette er en artikkelbevegelse, involverer den en horisontal adduksjon av skulderen, lagt til en albueforlengelse. Denne siste bevegelsen utføres hovedsakelig av triceps brachii. I denne forstand søkte forskningen presentert å finne effektene av denne spesifikke praksisen med forutmattelse.

Hva trekker oppmerksomhet i denne studien, som var basert på elektromyografi, er det for de individer som studerte, 2 presenterte større aktivering av pectoralis major ved bruk av pre-exhaustion øvelser. På den annen side presenterte de andre 2 fagene som ikke ble studert, ingen forbedring ved bruk av brakial triceps pre-utmattelse.

Selv om vi vet at slike studier har begrensninger, tross alt studerte en svært begrenset befolkning, må vi ta hensyn til det. Pre-utmattning metoden vil bare virkelig være effektiv hvis vi har bedre resultater enn vi har i tradisjonelle treningsmetoder. Ellers betyr det ikke en fordel fra synet av hypertrofi.

Derfor er det viktig å være klar at pre-utmattingen som utføres på denne måten må gjøres selektivt. En av de mest troverdige forklaringene for disse forskjellene er at hver person bruker antagonistmusklene (i dette tilfellet brachial triceps).

I tillegg, hvis denne studien brukte bestemte pectorale uni-articular øvelser, ville vi sikkert ha forskjellige resultater. Dette skyldes at stimulansen ville være annerledes, siden vi ville ha flere gjentakelser for samme muskel, som regjerte det metabolske potensialet for en slik øvelse.

Jeg vil gjøre det klart at jeg heller ikke er til fordel eller mot forutmattelse. Jeg vil bare vise at i tilfelle av benkpressen, kan det hende at pre-utmattelse av triceps ikke er så effektiv i noen tilfeller.

I andre bevegelser må vi ha en bestemt analyse. Men det er klart at pre-utmattelse er effektiv i visse tilfeller og i andre ikke. Det er derfor det er veldig viktig å ha støtte fra en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Augustsson J, Effekt av pre-utmattelsesøvelse på muskelaktivering i nedre ekstremitet under en benpressøvelse. J. Strength and Cond. 2003
Fleck SJ, Kraemer WJ. Designe Resistance Trainig Programmer. Human Kinetics, 2004.
Rosa, D. Påvirkningen av anvendelsen av triceps øvelser på stimulering av pectoralis major i benken press øvelsen - en elektromyografisk studie. Brasiliansk Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2014.