Låser benken er relativt vanlig og kan skje med noen, men det er farligere enn du tror. Å vite hva du skal gjøre i denne situasjonen er viktig for å unngå skade og til og med ulykker som kan sette din fysiske integritet i fare..

Hvis det er en øvelse der folk tar mer risiko og gjør ting dumt, ville vi sikkert snakke om benkpressen.

Problemet er at de fleste undervurderer farene ved denne øvelsen.

Stopp på benkpress kan forårsake skader som vil stoppe deg fra trening og sette i fare på lang sikt..

Hovedsakelig fordi du kan gjøre benkpress for en, to eller syv år uten problemer.

Men bare begå uaktsomhet på en dag med uflaks for at alt skal gå galt, og du kommer til skade.

I denne teksten vil vi se hvordan du forhindrer at dette skjer i utgangspunktet, og i verste fall hva skal du gjøre hvis du befinner deg under belastningen.

Hva å gjøre for å ikke henge på benken og hvordan komme seg unna

1 - Ikke bruk laster som ikke er for deg (les før du tror det er åpenbart)

Du kan si at dette er den dumeste tipsen der, men den viktigste grunnen til at en person henger på benken, er ved å bruke misbrukskostnader (og egocentrisme).

Husk at benkpress er en øvelse som har potensial til å fange deg under baren.

Forsøk aldri å bruke utenomtale kostnader uten tilsyn.

Og hvis du trener alene, gi preferanse til benkpress ved hjelp av håndvekter.

2 - Unngå selvmordsspor

Selvmordstrykk (venstre) og tommelfingerhåndtak som involverer linjen.

Det er bevis på at bruk av selvmordsavtrykk kan hjelpe til med å rekruttere sekundære muskler og øke belastningen på benkpressen, samt redusere stress på skulderleddene.

Dette ville forklare hvorfor så mange mennesker føler seg bedre ved å bruke denne benkenpressen.

Men er det verdt risikoen? ?

Vel, navnet på fotavtrykk er "fotavtrykk suicidal".

Og som vi sier i begynnelsen av teksten, kan du gjøre benkpress i årevis, men bare en enkelt dag og litt uflaks for å skje noe slikt:

Hvis baren er skrå, er sjansene for at den ruller og rømmer fra hånden enda større.

Å bruke et normalt fotavtrykk kan generere så god en fortjeneste som.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Sett denne informasjonen på skalaen og se hva det er verdt for deg.

3 - Unngå å teste dine grenser når treningsstudioet er tomt

Forsøk å øke belastningen eller prøve å teste dine grenser uansett når treningsstudioet er tomt, er fristende for mange mennesker, da det fjerner presset for å bli observert hvis det er feil.

Men sjansene for en ulykke som skjer er større.

Hvis du er redd for å presse spillet, være trygg på at fyren ikke ble skadet (men han måtte sannsynligvis kjøpe nye bukser).

Det er bare mulig å trene veldig tungt ankommer bare nær av feil.

Du kan bruke pre-utmattelsesteknikker for å bruke mindre belastninger og oppnå fortsatt pectoralisering effektivt.

Tipset her er å bare unngå stige ditt maksimum bare på en dag når du er alene. Dette er dumt.

I alle fall, hvis selv da er du redd for å låse opp og sitte fast. I verste fall kan du gjøre dette:

Eller dette (det er samme video, men på en annen tid):

Åpenbart kan du ikke bruke faner på linjen med den andre metoden. Og du burde ikke ha på seg noen braces i det hele tatt. Med mindre du lider av Parkinsons sykdom, vil vekten din ikke.

Hva syntes du om tipsene? Ville du ha en god eller dårlig opplevelse å dele om det? Legg igjen et svar!