Vi skiller de fire viktigste feilene som er gjort i trening for pectoral og hvordan du retter dem slik at du fortsetter å alltid ha resultater og unngå skader.

Brystmusklene gir en høy sannsynlighet for hypertrofi på grunn av deres konstante bruk og den enkle aktiveringen av hovedmuskelgruppene. I tillegg, i trening som triceps trening, aktiveres noen bryststeder.

Til tross for at en opplæring som de aller fleste, både menn og kvinner som, noen feil er ganske vanlig i treningen, og vi bør unngå dem, slik at du får bedre resultater og være mer effektiv i trening.
Segundo Rocha et. al. (2007)

"Mange øvelser kan bli vedtatt for å utvikle samme muskelgruppe; Imidlertid er en øvelse vanligvis best egnet for hver spesiell situasjon. Dermed blir den biomekaniske studien viktig for valg av øvelser i hver treningsøkt, for å optimalisere stimuliene i hvert kroppssegment ".

Pectoral muskler er i utgangspunktet pectoralis major og pectoralis minor, som er to store muskelgrupper. Ifølge Campos (2008):

"Pectoralis major er en stor muskel som dekker mye av den øvre delen av brystet. Den stammer fra den fremre overflaten av kragebenet; siden av hele lengden av den fremre overflaten av brystbenet, og strekker seg inn i broskene i de første seks eller syv ribber. Den "mindre pectoral" er en liten trekantet muskel under pectoralis majoren. Den stammer fra tredje til femte ribbe og konvergerer på skulderbladet (scapula), som beveger seg opp og ned. "

Å vite dette er grunnleggende for å unngå feil, der for eksempel i trening av muskler i den nedre pectoralis med felles mobilisering av humerus, da dette ikke skjer. La oss se på noen ganske vanlige feil:

Brysttrening - Store feil

1 ° Tro at det bare er benkpressen:

Når vi snakker om pectoral trening, er benkpressen den første øvelsen som ser vårt hode.

Ikke at det ikke er effektivt, men det er et stort spekter av øvelser som kan hjelpe deg.

For å få en ide, i en studie utgitt av den brasilianske Journal of Sports Medicine i 2007, ble nesten like resultater funnet i øvelsene i ryggen og korsfestet på musklene i pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii.

Så bruk benkpressen, men ikke bare fokusere på den. Øvelser som flygende og krucifixet kan for eksempel gi deg gode resultater hvis du er alliert til benkenpressen.

2 ° Fokuser mer på belastningen enn på utførelsen:

Hvis du trener på et bestemt tidspunkt, har du sannsynligvis blitt spurt: - Hvor mange kg legger du på benken? Dette er et av de vanligste spørsmålene og årsaken til frustrasjon for noen mennesker som ikke kan nå så høye belastninger.

Men jeg vil gjøre det veldig klart at lasten er ekstremt personlig. Hver person har en annen motstandsbelastning.

Det du bør prioritere, er å ha en belastning som gjør treningen vanskelig, men mister ikke ytelseskvaliteten.

Å gjøre benk trykk, for eksempel, med en meget høy belastning, men med en ufullstendig løp (ikke bruker alle utvalg av passende bevegelse, den eksentriske og konsentriske fase) vil helt utilfredsstillende resultater, og risikoen for skade er høy.

Les også:

11 beste bryst øvelser

3 ° Ikke forberede kroppen til å utvikle seg:

Det er veldig vanlig for folk å etterlate seg i trening, muskelgrupper som ikke liker å trene.

I det spesielle tilfellet av pectoral, hvis du ikke trener dine skuldre, rygg og armer, vil din utvikling bli kompromittert.

De stabiliserer, hjelper og skaper løfter for utførelsen av øvelsene, så det må styrkes på en integrert måte.

4 ° Glem de forskjellige delene av brystet:

Som pectoral muskler er store, må de jobbe isolert.

Bruk derfor øvelser som virker med øvre og nedre pectoral (f.eks. Skråbenken og den øvre benken og bakkenbenken, krysset og parallellene til den nedre benken).

I utgangspunktet er disse noen av de vanligste feilene som oppstår i pectoral trening.

Vi har en annen artikkel her i masteropplæringen der du kan se feilene spesielt i benkpressøvelsen, i tillegg til riktig utførelse gjennom video.

referanser:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Kinesiologi og Anvendt Biomekanikk til Pectoral Øvelser. IFBB Utdannings- og forskningsutvalg, 2008. Tilgjengelig på: http://www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/ .
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Sammenligning mellom EMG aktivitet av pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii under liggende og crucifix øvelser. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 1 - Jan / Feb, 2007.