Riktig stiv ytelse handler ikke bare om riktig bruk av målmuskler, men også vedlikehold av funksjonalitet. Se i denne artikkelen hvor langt ned den stive!


I lang tid ble stiv ansett som en kontraindisert øvelse, siden ifølge noen "eksperter" ville det være svært skadelig for leddkonstruksjonene i ryggraden. Mens mange studier har vist at dette ikke er tilfelle, så lenge vi er forsiktige med å bevare noen.

På denne måten er det mulig å drastisk redusere overbelastningen i intervertebralskivene og fortsatt bryte, styrke lumbalten.

I denne forstand, innenfor en godt planlagt planlegging, Stiv er en flott øvelse for trening, være at den kan tilpasses til en mer generalistisk tilnærming (i hamstrings og balder) eller mer i balder (med mindre deltakelse av hamstringene).

Alt dette er direkte forstyrret av en rekke faktorer, siden vi har involvert muskler som regnes som store og har enormt dreiemomentpotensial. Både glutes og hamstrings stimuleres sterkt under den stive.

Men fordi det er en øvelse som involverer en hoftefleksjon, kan den kaste en høy overhead på de intervertebrale diskene. Blant mange andre problemer dette kan forårsake, er herniated plate en av de vanligste.

I denne sammenheng er det svært viktig å være klar over det sikre området med stiv utførelse og hvordan man vet hvor langt ned er viktig for å opprettholde helsen til ryggraden!

Se nå en analyse av hvor langt ned vi skal gå i stiv!

Jeg må komme ned til hvilket punkt i stiv?

Å komme hit og bare fortelle deg et bestemt punkt, vil være begrensende, siden hver person har ulik kapasitet.

Når det er mulig, bør vi opprettholde et stort spekter av bevegelser i stiv, da dette vil føre til større muskelavfall. Men det er flere begrensningsfaktorer som må tas i betraktning, slik at du ikke mister effektiviteten av treningen og heller ikke dens funksjonalitet.

På en generell måte, vi kan si at stiv er en monoartikulær øvelse, fordi selv i variasjoner med større fokus på glutes er knærne praktisk talt statiske. På denne måten må all oppmerksomhet utbetales til hofteområdet, hvor bevegelsen faktisk oppstår.

Hvis det var i en annen felles, ville vi ikke ha større problemer, siden deres bevegelser er enklere. Men i hofteområdet har vi hele kjernekomplekset, som direkte påvirker overbelastningen på ryggraden. På den måten må vi tenke på stiv som en komplisert øvelse, selv om det er monoartikulært.

Når vi skal utføre en bevegelse som kan forårsake vertikal overbelastning i ryggraden, må opprettholde intakte fysiologiske krøllinger.

I denne artikkelen har vi allerede snakket om betydningen av å opprettholde den fysiologiske krøllingen i ryggraden (squatting og lumbale ryggrad, er det mulig å ha et sunt forhold?). Selv om det er en annen øvelse, er det viktig å opprettholde den fysiologiske krøllingen i ryggraden!

I tilfelle av stiv, er hovedkrumningen som kan gå tapt under utførelsen den lordose i lumbale ryggraden. Denne krumningen som ryggraden har i lumbaleområdet, som er fremre, må alltid opprettholdes!

Kort sagt, du kan komme ned på den stive til bakre bøyning er opprettholdt! Å respektere dette, vil du sikkert ha mye mer sikkerhet i utførelsen av stiv.

I en mer detaljert forklaring av professor Mauricio de Arruda Campos, kan vi se en klar forklaring på dette i denne videoen. 

Legg merke til at avhengig av fleksibiliteten til hver enkelt person, vil vi ha forskjellige overgangspunkter mellom den eksentriske og konsentriske fasen. Det vil si, det er ikke noe sted som er like for alle å komme ned på stiv.

Bildekilde: Hashimashi.com

En person med liten fleksibilitet, kanskje det kan bare gå ned til knærne, og noen med god fleksibilitet kan gå enda lavere. Da det alltid er interessant å søke større bredde, bør de som forkortes ta hensyn til fleksibilitetsopplæring.

Les også: Land og stiv undersøkelse: Forstå forskjellene og riktig utførelse av hver øvelse

I tillegg er det mulig å gradvis øke amplitude, med et arbeid med fleksibilitet, for å forbedre bevegelsens kvalitet.

Samlet sett er den første tingen å tenke på å kjøre stiv alltid sikkerhet! Derfor aldri lavere enn fleksibiliteten tillater det. På denne måten blir det mye lettere å oppnå gode resultater og opprettholde felles helse! Gode ​​treningsøkter!