Mange myter involverer bodybuilding. Noen av dem har ingen grunnlag, og andre må vurderes. Se i denne artikkelen en analyse på spørsmålet om knærne som går utover linjen av tippene på føttene i hekken!


Helt av mange som "øvelseskongen", er hekling ubestridelig en av de mest populære i akademiene. Enten det er for vekttap, hypertrofi eller bare forbedring av funksjonalitet, gir det oss et interessant utvalg av arbeid. Men for at det skal være effektivt, knebøyet må være så naturlig som mulig, fordi bare da vil han respektere hele spørsmålet om leddruter.

Men å definere hva en naturlig bevegelse er, avhenger av en rekke faktorer. Spørsmål som fleksibilitet, motorkoordinasjon og utførelsesteknikk er avgjørende i denne forbindelse. I denne forstand må utførelsen av øvelsene tenkes i form av bredde i henhold til hver enkelt individualitet tilstede.

Når du gjør knebøyet, er det nødvendig at knærne gir en bred bøyning, som i mange tilfeller overstiger 90 °. På denne måten må kneet i visse tilfeller gå utover linjen på føttespissen, derfor opprettholder vi balansen i bevegelsen.

Et av hovedargumentene som fordømmer dette, er at dette ville overbelaste patellar senen, ved en mer aksentuert kompresjon. Vel, alt vil avhenge av saken, men generelt er det ikke det som skjer skarpt!

Se nå en interessant studie om dette emnet!

Knær går utover tipp-til-tålinjen? Skader rett? Det avhenger!

I en nylig studie (List et.al, 2013) har vi gitt oss et viktig spørsmål. I denne undersøkelsen analyserte vi 30 unge mennesker med erfaring og korrekt utførelse i hekken. Det var mulig å verifisere at utførelsen av knebøyet uten å la knærne gå videre utover tærens tupp, øker krumningen i ryggen. Det er imidlertid også mulig å bekrefte at det var en 14% reduksjon i patellarkomprimering ved å utføre den på denne måten. Men i den totale kostnadsfordelen var overbelastningen på ryggraden mye mer uttalt og har mye mer skadelig potensial.

Forklaringen på dette faktum er enkel. Når vi stopper knærne fra fremgang, har vi vår balanse senteret flyttet tilbake. Med dette er tendensen at man mister balansen og med tyngdekraften, falle bakover. For å kompensere for dette, svinger kolonnen slik at den bedre styrer bevegelsen og fordeler belastningen mer effektivt.

Kolonne partier som bøyer mer er torakale og lumbar, tilfeldigvis, punktet at de fleste tilfeller av andre brokk og leddsykdommer.

Jo større squat-serien, jo større er behovet for knærne å krysse tipp-til-tålinjen. Dette forklares med det faktum at høye amplituder, vil tyngdepunktet bli enda mer bakover, som vil gjøre knærne er ansvarlig for bedre fordele belastningen.

Da kan knærne bevege seg uten noe problem? Det er logisk at vi må vurdere dette i mer dybde!

Klemmer og knær, tå-til-tær eller ikke?

Dette er et komplekst spørsmål, der jeg ikke kan gi svar som passer inn i alle tilfeller. Husk at vi snakker om en naturlig, men svært kompleks bevegelse på grunn av den felles overbelastning som det kan forårsake. Generelt er det ikke noe problem i et lite fremspring av knærne på føttespissen, for som jeg nevnte, er dette en naturlig bevegelse.

Det er imidlertid noen tilfeller der denne øvelsen må gjøres nøye! I tilfeller som kondomalaki, kan vi få økt trykk på patella gjennom patellar senen, noe som kan gjøre bildet enda mer alvorlig.

Det er fortsatt tilfeller der det mangler koordinering eller balanse. I denne forstand, før vi til og med tenker på å bruke høyere belastninger, må vi gå gjennom en pedagogisk læringsprosess med å hakke. I denne artikkelen snakket jeg allerede om det (Squatting, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen).

I tillegg må faktorer som fleksibilitet også tas i betraktning. Som utfører knebøy uten en skikkelig kontroll fleksibilitet, har en tendens til å retroverter hoften, som ofte "trekker" bak kneet, men øker belastningen på mellomvirvelskiver.

Dette er et komplekst problem., som må vurderes med skjønn og omsorg. Men generelt, å få kneet opp fra føttene er ikke et problem for de fleste. Husk, hva det er er ikke kontraindisert øvelser, men heller kontraindisert for dem! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Liste, R. Kinematikk på stammen og underekstremiteter under begrenset og ubegrenset knep. J Strength Cond Res. 2013.