Mange ser etter den V-formede, enten en tynn midje og en utvidet dorsal gir. I denne artikkelen vil vi forklare noen måter å utvide din dorsale!


I søket etter en estetisk vakrere kropp, er en av de sterkeste trender og det som kommer fra kroppsbygging, utvidelsen av dorsal. Men det er tåpelig å tro at bare menn søker dette målet, siden mange kvinner, for å øke midjen, forsøker å øke ryggenes bredde.

Men denne dorsale ekspansjonen trenger flere faktorer, som må tas i betraktning i ryggen trening. Se nå hvordan du kan utvide din ekte dorsal!

Utvidelse av dorsal, det som virkelig trenger?

I utgangspunktet, for at du skal utvide dorsale muskler, må du hypertrofi musklene dine fra den sentrale delen av ryggen og den mest laterale regionen. I tillegg er det nødvendig å opprettholde en tynn midje linje med styrking av de indre musklene, slik som tverrgående buk og de indre hullene.

Snakker spesielt om øvelser for utvidelse av dorsal, Vi trenger å vite at det er nødvendig å hypertrofi hovedsakelig trapesen, for å fylle den sentrale delen av ryggen og å gi støtte til bredere skuldre. I tillegg stor rygg (latissimus dorsi), må også være forstørret, slik at du kan vinne mer brede rygg og også rhomboid, som bistår i ryggtrening bevegelser.

Men hvordan å gjøre dette i treningen din? Det er flere ting som må tas i betraktning.

I utgangspunktet er det trapezius- en muskel som utfører bevegelsene av adduktdannelse og depresjon av skulderen (bevegelsene som gjøres i krympende øvelse), i tillegg til bortføring og oppadgående dreining av skulderblad. Han er veldig til stede i det store flertallet av bevegelsene til backtraining, hovedsakelig i trekker og padler (ved adduksjon bevegelse av scapulae). Derfor er det ikke nødvendig å gjøre flere spesifikke øvelser for denne muskelen spesielt.

For å gi et større volum til den sentrale delen av ryggen, er krympende bevegelse med stangen bak kroppen imidlertid ganske interessant da den virker mer direkte på den nedre delen av trapesformen.

Rhomboids er også tungt arbeidet i bevegelsene til backtraining og trenger ikke mer spesifikke øvelser. Den store dorsalen er hovedfokuset hos de som søker utvidelse av dorsal. Slik trener du denne musikken riktig.

Utvidelse av dorsal, nøkkelen er den store dorsalen!

Den store dorsalen er en betydelig stor muskulatur. Det oppstår fra spinous prosesser i brysthulen ryggvirvlene og 6 sist av alle lumbosakralt kam utover den tredje og bakre hoftekammen og den ytre overflaten 4 av den siste ribbe, og passer inn i sporet intertubercular (som er i av fronten av humerusen).

Les også: 6 tips for å gjøre din dorsal trening mye mer effektiv

Dette gir en bedre ide om størrelsen på denne muskelen. Når det gjelder sine handlinger, er latissimus dorsi bevegelse adduktdannelsen, forlengelse (til 0 grader av anatomiske stilling, ville det være med overarmen parallelt med kroppen), og medial rotasjon, hinsides skulderen depresjon og rygg forlengelse. Med dette, bevegelser som bruker skulderforlengelse og adduksjon, krever sterkt den store dorsalen (disse er de vanligste bevegelsene i tilbaketrening).

Å vite at den store dorsalen er satt inn på forsiden av armen, er det tydelig at Enhver bevegelse av anteriorisering av armen, virker på den store dorsalen. Derfor er "trekkbevegelsen" i de aller fleste tilfeller best egnet for øvelser for denne spesifikke muskelen.

Men ikke nok til å trekke den, slik at du kan handle på en direkte måte på latissimus dorsi, vi i utgangspunktet skulder forlengelse, adduksjon kombinert med skulderbladene og lengden av kolonnen.

 Er det vanskelig å forstå? La meg forenkle!

Tenk på lav-rowing bevegelse. Hvis du kjører den med kolonnen innenfor sin normale fysiologiske krølling, vil mislykkes med å be om den store dorsal for denne bevegelsen. Tilsvarende, hvis du trekker opp til skulderen av en utvidelse som gjør at humerus kroppen linje pass, vil også forlate for å legge større vekt på latissimus dorsi (dette fordi fra anatomi av skulderen posisjon, som gjør forlengelsesbevegelsen er deltoiden og triceps).

Så, som professor Maurício de Arruda Campos demonstrerer i denne videoen, at vi trenger denne kombinasjonen av bevegelser, slik at det er mulig å effektivt trene den store dorsalen.

Det samme gjelder for trekkbevegelsene eller de andre variantene av padlene.

Les også: Tilbake øvelser - De beste back-to-back video leksjonene

I tillegg, for en god utvidelse av dorsal og en "V" bredere, må du ha en lav prosentandel av fett, slik at midjen blir tynnere og øke volumet av deltoid.

Fra et mer estetisk perspektiv er ekspansjonen av dorsal en veldig interessant strategi, som kan rette opp noen feil og forbedre kvaliteten på muskulaturen din sterkt. Gode ​​treningsøkter!