Mange mennesker kan ikke utføre de berømte sit-ups, av funksjonelle grunner eller til og med for smak. Er det mulig å få en definert mage uten mage? Se i denne artikkelen!


En av de største mytene som er opprettet rundt kroppsbygging er at du må tilbringe timer med å gjøre sit-ups for å få en bestemt mage. Dette skyldes, ifølge noen kjendiser i filialen, uten vitenskapelig kunnskap, hvis den knuses, vokser!

Vel, ikke alltid den definerte magen er resultatet av en uendelig øvelser for magen (faktisk er det nesten aldri). I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan det er mulig å få en flat mage uten å måtte gjøre abdominal. Men før det må vi forstå noen begreper.

Abdominal, hva er dens betydning i treningen?

Abdominalområdet er dannet av en serie muskler, som har stabiliserende virkning og utfører noen bevegelser. Hele bukregionen, sammen med lumbaleområdet, danner kjernen. Alt dette sammen danner det største punktet for stabiliteten til kroppen vår, hvor vi har vårt senter for balanse.

Så det må antas at musklene i denne regionen er svært motstandsdyktige, ikke sant? Ifølge Saad (2002) i statistiske gjennomsnitt, har vanlige personer (ikke-idrettsutøvere) en 65% forekomst av mørke fibre (med motstand og mindre potensial for hypertrofi) i rectus abdominis.

Selvfølgelig vil dette variere fra person til person, men generelt er disse muskler med høy styrke.

Les også:
+Fiender av den definerte buken og de beste matene

Innenfor dette scenariet da, Vi har en region som må utdides, men som ikke gir stor kapasitet til hypertrofi.

Så de enorme kroppsbyggerne er ikke hypertrophied i abdominalområdet? Selvfølgelig er de, men hvis vi sammenligner evnen til å øke størrelsen med andre muskler av tilsvarende størrelse, blir kapasiteten til rectus abdominis og andre muskler redusert.

Så, innenfor en motstandstrening, er det veldig viktig tenk på styrking av bukregionen og kjerne generelt, mye mer på jakt etter funksjonalitet enn hypertrofi.

Men da hvordan å erobre en slik flat mage? Laster ned din fettprosent! Spesielt i denne regionen, med en god nedgang i fettprosent, er det mulig å oppnå gode estetiske resultater. Se hvor mange mager folk har den berømte "gominhos" i magen, selv uten å gjøre sit-ups. Dette skjer takket være den lave prosentandel av fett.

Nå snakker vi spesielt om abdominal trening, Det er ikke det eneste alternative arbeidet med denne muskulaturen. Det kan til og med være en av de enkleste, men det er ikke engang nær hånden!

Så, her er noen øvelser som vil hjelpe deg med å få en flat mage uten buk!

Hvilke øvelser skal jeg gjøre for en flat mage uten mage

Hovedbevegelsen av muskler i bukregionen er hipfleksjon. Det er imidlertid et uendelig antall muligheter. Før vi diskuterer de spesifikke øvelsene for denne regionen, la oss snakke om hverandre, noe som virker sterkt på magesmellene.

I en studie av Granch (2004) ble aktiveringen av rectus abdominis-muskel evaluert gjennom elektromyografi på to forskjellige øyeblikk: under utførelsen av hekken i kjelleren og under utførelsen av buken.

Du vil vite hvilken som hadde et bedre resultat? The squat! Det var overlegen i rektal abdominal aktivering med mer enn 14%. Dette skyldes at det virker intensivt i stabiliseringen av hoftefleksjon under eksentrisk fase av bevegelsen.

Men selvfølgelig kan noen øvelser hjelpe. Disse øvelsene for å erobre magen definert uten mage, må gjøres i henhold til en treningsplan og ikke utføres tilfeldig. Husk at vi er en totalitet og ikke en masse deler.

Les også:
+Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter
+Store feil i abdominal trening

Hvis du ikke liker å gjøre sit-ups, Du kan satse på alternative modaliteter som Pilates eller Yoga. I tillegg gir isometriske bevegelser, som broen eller planken og dens variasjoner, et utmerket stimulus for denne regionen.

Hvis du har et problem i ryggraden, spesielt i nedre rygg, er det svært viktig å unngå for store buksefleksbevegelser.

Totalt, for å få en bestemt mage du trenger ikke mange øvelser for magen, men heller en diett og en trening fokusert på å redusere prosentandel av fett.

Med 2 eller 3 velutførte øvelser, får du gode resultater. Dette skyldes at i de fleste kroppsbyggingsbevegelser virker bukregionen som en stabilisator. Gode ​​treningsøkter!