Av ekstrem betydning for kroppen spiller vitamin B6 en uerstattelig rolle i næringen av alle. Dette vitaminet trekkes tilbake fra mat, men kan også inntas som et kosttilskudd.

  • Funksjonen
  • Hva det fungerer for
  • Kilder til vitamin B6
  • mangel
  • Økt vitamin B6

Funksjonen

Pyridoksin bedre kjent som vitamin B6 er avgjørende for kroppen. Det gjør konverteringen av proteiner til aminosyrer som er grunnleggende for muskelbygging. Vitaminet hjelper metabolisme av lipider til en bedre mottakelighet i sentralnervesystemet. I tillegg er tryptofan (ansvarlig for serotonin) omdannet til niacin (ansvarlig for å opprettholde karbohydrater) gjennom vitamin B6.

Hva det fungerer for

Vitamin B6 er ideelt for utvinning fra hudproblemer som eksem og store allergier hos voksne og barn. I tillegg er hun også ansvarlig for:

Strømgenerering: Konverterer karbohydrater og proteiner til energi for humør i hverdagens oppgaver.

Kontrollerer blodsukkeret: Personer med diabetes har nytte av vitamin B6 fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

Røde blodceller: Samarbeider for produksjon av røde blodlegemer (RBC) i blodet og bidrar til å øke blodplater.

Nervesystemet: Hjelper med produksjon av sentralnervesystemceller og øker evnen til å konsentrere seg hos personer med ADD.

For gravide kvinner: Reduserer forekomsten av kvalme og naturlig kvalme fra graviditet ved hjelp av hormonbalanse. I tillegg til å bidra til riktig formasjon av fosteret, fremmer det en lavere sjanse for postpartum depresjon.

Symptomer på PMS: Regulerer hormonnivåer og myker uønsket PMS.

Vitamin B6 kan inntas i kapsler.

I tillegg forhindrer vitamin B6 viktige sykdommer som arteriosklerose (akkumulering av fett i arteriene og årene). Personer med problemer med depresjon bør benytte vitamin B6 da det øker nivåene av serotonin, lykkens hormon. Metabolisme blir mye mer effektiv med optimale doser B6 vitaminer.

Forbrenningen av overdreven fett fra organene elimineres lettere og også de lokale fettene. Det indikerer bruk av matvarer med vitaminer før trenings treningen for dette formålet. Dette vitaminet lindrer også migrene, hindrer kreft av forskjellig opprinnelse, spesielt prostata og er utmerket for forbedret syn.

Kilder til vitamin B6

Forskjellige matvarer er kilder til vitamin B6, blant annet frukt som banan, vannmelon, svart plomme, druer, limeorange og ulike frukter som er rike på gode fettstoffer som f.eks. Avokado og mango. Andre matvarer er også gode kilder til B6:

  • egg
  • leveren
  • frokostblandinger
  • Potet og søtpotet
  • Lene kjøtt (kylling, biff og svinekjøtt)
  • Fisk (tunfisk)
  • Ølgær

Grønnsaker er de viktigste matvarene som skal konsumeres for å ha tilstrekkelig B6 ernæring. De er ideelle for konsum i råform som frigjør den høyest mulige konsentrasjonen av dette vitaminet. Kjøttet skal skrelles eller knapt presses for å forhindre spredning av B6-enzymet. Vitaminet bryter ned ved høye temperaturer, slik at den beste måten å spise mat rik på B6 på er minst mulig tilberedt måte.

mangel

Mangel på vitamin B6 kan forårsake flere problemer, inkludert preeklampsi hos gravide kvinner. Vanligvis er mangelen på det ikke noe alvorlig, men det skjer vanligvis ikke. Den enkelte skal sørge for at han bruker en tilstrekkelig mengde matvarer som er rik på B6 som kjøtt, for eksempel. Folk som gjør konstant bruk av alkohol, kan ha det laveste inntaket av dette vitaminet fordi drinken senker metabolismen til det punktet at den ikke kan gjøre kroppens absorpsjons syklus. Mangelen på dette vitaminet forårsaker også økning eller utseende av flass, dyp anemi hos barn og voksne, lesjoner i munnen og tannkjøtt, svakhet og stomatitt. Den ideelle forbruket av vitamin B6 er:

  • Babyer: Over 0,1
  • Barn: Over 0,5
  • Menn: Over 1,0
  • Kvinner: Over 1,0
  • Gravide kvinner: 1.9
  • Kvinner som ammer: Over 2.0

Økt vitamin B6

Overflødig vitamin B6 skyldes ikke-absorpsjon av kroppen og høyt forbruk av produkter som inneholder en stor mengde B6. Dette overskuddet er sjeldent, men påvirker mennesker med denne mangelen. Denne overdrevne økningen forårsaker tremor, fravær, krampe og irritabilitet. Bruken av vitamin B6 kan kombineres med andre vitaminer for å øke sin gevinst hos individer som har en betydelig nedgang. Det ideelle er å bruke vitaminet samtidig med folsyre for å forhindre hjertesykdom. Den ikke-signifikante økningen i B6 ville heller ikke ha bivirkninger, det er nok veiledning fra en profesjonell å ha den riktige dosen daglig.

Foto: cursedthing