Tribulus terrestris er en plante som brukes som et supplement til å øke testosteron, men fungerer det egentlig ?

I tillegg er det andre fordeler som er involvert i å bruke tribulus som kan være til nytte for folk som trener ?

I denne artikkelen vil vi se alt du trenger å vite for å gjøre en riktig investering når du kjøper tillegget (eller ikke).

Hva er tribulus terrestris ?

Tribulus terrestris er en liten plante som vokser i ulike deler av verden, inkludert deler av Europa, Asia, Afrika og Midtøsten (1).

Både roten og frukten av planten brukes i tradisjonell kinesisk og indisk medisin (2).

Tradisjonelt bruker folk Tribulus terrestris av ulike årsaker, fra å forbedre seksuell appetitt, forhindre urinveis sykdom og redusere hevelse forårsaket av væskeretensjon (2).

I dag er tribulus terrestris mye brukt som et helseforbedrende supplement, hovedsakelig som en testosteronforsterker (3).

Med andre ord bruker de fleste tribulus med det formål å øke testosteron og fordelene ved hypertrofi.

Men tribulus terrestris virker virkelig  ?

Å gjøre et raskt søk på internett, finner du alle slags nyheter og artikler som fremmer bruken av tribulus terrestris for å øke testosteron.

Praktisk med en direkte kobling for å kjøpe trioen i nærmeste butikk.

Ikke noe problem med å gjøre produktmarkedsføring.

Tross alt, ingen side holdes i luften gjennom positive tanker - alle må betale regningene gjennom en inntektskilde.

Poenget er at det å fremme noe som fungerer, er helt forskjellig fra å fremme noe som ikke leverer på det det lover.

Og rolig, før du blir sint og går rett til kommentarene for å sende "komplimenter" til nettstedet, er det ikke som om tribulus terrestris var en farce.

Men tingene er heller ikke som de fleste forestiller seg.

For eksempel:

En dyp analyse av 12 store studier av tribulus terrestris, ferdig med menn og kvinner mellom 14 og 60, sunn og med seksuelle problemer, var ganske enkelt ikke i stand til å oppdage betydelige endringer i deltakerens testosteron (4).

Bytte barn, det var mennesker av begge kjønn, med eksisterende eller fullført sunn testosteronproblemer, selv om det ikke var mulig å oppdage betydelige endringer i testosteronnivåer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Men det er studier dyr viser at tribulus terrestris kan øke testosteron, som ikke kan oversettes til mennesker (5).

Og dessverre er det alltid studier gjort med dyr som brukes av de som fremmer tribulus terrestris som et supplement som øker testosteron.

Kort sagt, til tross for tunge markedsføring og populær tro på tribulus økende testosteron, bekrefter vitenskapen ikke helt med denne ideen.

Men tribulus kan forbedre seksuell appetitt

Selv om tribulus terrestris ikke øker testosteron, kan det forbedre seksuell appetitt (som selv om de er knyttet, er ikke nødvendigvis det samme).

Forskere fant at menn med lave libido problemer, som konsumerte 750-1500 mg tribulus terrestris i to påfølgende måneder, hadde en økning i seksuell appetitt på opptil 79% (3,6).

I tillegg hadde 67% av kvinnene med libido problemer en økning i appetitten etter å ha tatt 500-1500 mg tribulus i 90 dager (3).

Andre studier rapporterte at kosttilskudd som inneholder tribulus økt seksuell lyst, oppblåsthet og tilfredshet (7).

Når det gjelder erektil dysfunksjon, blir forskningen om emnet blandet.

Mens noen studier viser at tilskudd med tribulus terrestris ikke effektivt løste problemet (8).

Andre viser at ereksjonene forbedrer seg betydelig med doser på opptil 1500 mg tribulus (9).

Tribulus terrestris og hypertrofi

De fleste mennesker som bruker Tribulus terrestris har som mål å forbedre deres fysiske sammensetning, spesielt for å oppnå større hypertrofi.

Hovedsakelig ved rykte av tribulus i økende testosteron.

Tross alt, hvis du har mer testosteron, vil du bygge mer muskelmasse og fortsatt brenne mer fett.

Dessverre har vi allerede sett at tribulus ikke er i stand til å generere endringer i testosteron hos mennesker (minst vesentlig).

Snart vil denne planten neppe forårsake drastiske endringer i muskelmasseforsterkning eller fett tap.

Det er heller ingen optimisme om tribulus som øker ytelsen i trening.

En studie som involverte Rugby-idrettsutøvere, undersøkte om tribulus-tilskudd kunne påvirke ytelsen.

De involverte brukte Tribulus Terrestris i fem sammenhengende uker, daglig.

På slutten av studien var det imidlertid ingen signifikante forskjeller i ytelsesøkning eller muskelmasse blant de som brukte tribulus eller placebo (10).

En annen åtte-ukers studie med tribulus-tilskudd, i kombinasjon med overbelastningstrening (les bodybuilding), endret ikke fysiske sammensetning, styrke eller fysisk utholdenhet hos de involverte (11).

Når det gjelder barn, har studier vist at tribulus ikke hjalp med å få muskelmasse og ytelse betydelig.

Dette betyr ikke at tribulus er ubrukelig

Selv om de fleste søker tribulus for et supplement for å akselerere fremgang i treningsstudioet, er det andre fordeler som er involvert i bruk.

En studie med 98 personer med type 2 diabetes viste at etter tre måneder med å bruke tribulus hadde individene mindre blodsukker og mindre kolesterol (11).

Tenk deg at du begynner å trene nå (eller komme tilbake) og er overvektig og begynner å ha relaterte helseproblemer.

Tribulus terrestris kan forbedre helsen din raskere, med bonusen for å kaste din seksuelle appetitt på himmelen (som det er sagt).

Det er også andre interessante fordeler med bruk av tribulus terreistris, for eksempel:

  • Kontroll av væskeretensjon: Tribulus kan virke som vanndrivende og eliminere unødvendig væskeretensjon. Dette er interessant for de som ønsker å øke utseendet og muskeldefinisjonen (13).
  • Immunsystemet: i studier som involverer dyr, synes bruk av tribulus å forbedre immunsystemet (14). Hvis du ikke blir syk, kan du trene mer og uten forstyrrelser.
  • hjernen: Tribulus kan ha anti-depressive effekter, spesielt hos de som går gjennom en tid der det er bruk for noe som kan forbedre bildet (15).
  • betennelse: Betennelse i kroppen er hovedårsaken til opphopning av fett i magen og en rekke helseproblemer. Tribulus ser ut til å redusere nivåer av kroppsbetennelse (16).
  • analgesi: høye doser tribulus terrestris kan generere en smertestillende effekt (17).

Tribulus terrestris har mange helsemessige fordeler, og selv om den ikke forbedrer hypertrofi, kan den hjelpe de som trener på andre måter.

Bare vær oppmerksom på at Tribulus ikke er løsningen på alle problemene, og det er fortsatt mange flere studier som skal gjøres for å være sikker på alt dette anlegget kan hjelpe oss.

dosering

For å trekke ut de fleste fordelene med tribulus terrestris, fra redusert glukose til økt seksuell appetitt, er det nødvendig med en dose på 500 til 1500 mg.

Og dette vil fortsatt avhenge av kvaliteten på din tribulus.

Saponiner og tribulus terrestris

Saponintas er kjemiske forbindelser i tribulus og er ansvarlige for å generere de forventede effektene av anlegget.

De fleste kosttilskudd liste dosering per kapsel sammen med mengden saponiner, for å vise hvordan "sterk" er tribulusen.

Det er vanlig å finne tribulus terrestris med 50-60% saponiner.

Det er interessant å huske at jo høyere prosentandel av saponiner, jo lavere dose kan være og fortsatt har de samme effektene.

Deretter skal du alltid se etter produktet som gir det høyeste beløpet per dose, med den høyeste prosentandelen av saponiner og den laveste prisen.

Bivirkninger av Tribulus terrestris

De fleste studier på emnet rapporterer at Tribulus har få eller ingen bivirkninger (19).

De få effektene som kan skje er magesmerter ved høyere doser, og refluks i forhåndsordnede mennesker.

Bare en studie hos rotter viste at tribulus kunne forårsake skade på nyrene, men som tidligere nevnt, kan ikke alle dyreforsøk brukes på mennesker (20).

Tribulus på TPC

Bruk av tribulus i post-syklus terapi, ferdig etter syklusens slutt med anabole steroider, er svært vanlig.

Og faktisk kan tribulus terrestris-tilskudd være svært nyttig i å øke seksuell appetitt, hvor den naturlige produksjonen av testosteron kan være lav og libido kan bli påvirket.

Men vi kan ikke forvente at bruk av tribulus vil akselerere den hormonelle utvinningen, siden det knapt vil endre produksjonen av testosteron.

For dette er det andre stoffer i TPC som er uendelig mer effektive og med beviste resultater.

Siste ord

Tribulus terrestris er en liten plante som lenge har vært brukt av tradisjonell kinesisk og indisk medisin..

Selv om det har mange helsemessige fordeler, har de fleste bare blitt testet på dyr.

Hos mennesker vil bruk av tribulus neppe øke testosteron, men kan øke seksuell appetitt.

Det er heller ikke mulig å forvente at tribulus på en eller annen måte gjør at brukeren brenner fett eller får muskelmasse.

Det er bare ingen bevis for at anlegget kan gjøre dette..

Endelig kan tribulus terrestris fremme mange helsemessige fordeler, men ikke de som folk flest ser etter i den.

Hvis "grana" er kort og du vil investere i kosttilskudd for å forbedre ytelsen og hypertrofi, er det andre mye bedre.

Noen eksempler: proteinpulver, kreatin, fiskeolje og et godt multivitamin.

Og på toppen av det, les dette innlegget av mesteren av hormoner Dudu Haluch og få en ide om hva folk i kroppsbyggingens verden tenker på Tribulus:

Ikke vær irritert for å betrakte deg selv uvitende selv studerer mye, det er folk som tror ... at tribulus øker ...

Skrevet av Bodybuilding and Nutrition, Dudu Haluch mandag 28. desember 2015