Før du kjøper D-ribose-supplementet, er det veldig viktig å lese denne artikkelen. Vi stiller spørsmål om hva som er dette stoffet, når det er angitt, fordeler, bivirkninger og fettstoffer.

Når det gjelder ytelse, forbedring av resultater og økt effektivitet i trening, er det ett element som alltid er grunnleggende: energiproduksjon.

For oss å få gode resultater, er det grunnleggende at dietten tilbyr kroppen, alle midler for optimalisering i generering av energi.

På denne måten viser Ribose-tilskudd å være svært effektiv.

I riktig næringsmessig sammenheng betyr ribose-tilskudd at vi har bedre resultater i trening, gjennom optimalisering av energiproduksjon. Dette, spesielt for mer intens trening.

Ble interessert (a)? La oss først forklare hva Ribose er!

Innholdsfortegnelse - Hovedartikler om D-Ribose-supplementet i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er ribose og funksjon
  • 2 Ribose forbedrer ytelsen?
  • 3 Fordeler med å supplere med D-ribose
  • 4 beste merker, priser og hvor du kan kjøpe
  • 5 Hvordan ta tilskudd 
  • 6 Ribose og bodybuilding
  • 7 Bivirkninger ved svelging
  • 8 Ribose gødning?

Hva er Ribose og Function

Ribose har et direkte forhold til samspillet mellom DNA og RNA. Generelt finnes ribose i kroppen vår. Dette fordi det i utgangspunktet er en type karbohydrat.

Ribose er en del av RNA og hovedfunksjonen er å gjøre det mulig å produsere ATP.

Som du kanskje vet er ATP et grunnleggende molekyl, nøkkelen til kraftproduksjon. Ikke for mindre, er det kjent som energimolekylet.

Også kjent som D-Ribose, har den en viktig rolle i kontinuiteten i energiproduksjon, grunnleggende for de som trener mer intense fysiske øvelser.

På denne måten er ribose et karbohydrat veldig viktig for de som trener, fordi det tillater produksjon av ATP, gjennom glykogenmolekyler, å bli produsert kontinuerlig.

Dátillo (2007) sier at i intens praksis er det tilfeller der ribose reduserer selv sine cellulære nivåer med opptil 60 til 70%.

I mer ekstreme tilfeller kan det ta opptil tre dager å regenerere fullstendig.

Les også =>Dextrose - Hva det er, effekter og hvordan du skal ta

Ribose forbedrer ytelsen?

Dette er et veldig viktig punkt. De aller fleste tror at Ribose-supplementet vil gi en forbedring i ytelsen. I virkeligheten skjer dette ikke, i hvert fall ikke direkte.

Man må forstå funksjonene av ribose i kroppen. Det optimaliserer AATP produksjon. Men for ytelse å være faktisk forbedret, tar det mer enn det.

Effektiviteten i bruk av ATP, som kommer fra en rekke andre reaksjoner, og som vil være direkte knyttet til treningsnivået til utøveren, er det som egentlig vil gjøre, med det resultatene forbedres.

Derfor virker ikke ribose-tilskudd i den direkte forbedringen av ytelsen.

Men det virker for å øke potensialet av energireserver. Med dette gir den støtten slik at de andre reaksjonene, relatert til ytelsen, kan skje.

Fordeler med å supplere med D-ribose

Det er mye bevis som viser mange fordeler for D-ribose-tilskudd.

I tillegg til det som allerede er vist, antyder forbedring i hele energispørsmålet at det er gunstig for pasienter med kongestiv hjertesvikt, en alvorlig sykdom der hjertet ikke er i stand til å pumpe nok blod til kroppens sirkulasjonsbehov må tilfredsstilles.

I en europeisk Journal of Heart Failure studie antydet forfatterne at ribose kan ha funksjonen til å forbedre hjertefunksjonen og livskvaliteten hos pasienter med hjertesvikt. Dette skyldes økningen i ATP-priser.

Les også =>L-karnitin: Hva det er, effekter, hvordan du tar og hvor du skal kjøpe

I tillegg er det fortsatt bevis for at ribose kan gi lindring av smerte og tretthet hos pasienter som presenterer fibromyalgi og kronisk tretthet.

I den lille studien som ble publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2006, rapporterte pasienter som forbrukte 5 gram ribose 3 ganger daglig i 28 dager lindring av smerte og muskelstivhet og evne til å overvinne forbedret tretthet.

Tullson & Terjung (1991) undersøkte rollen av ribose ved regenerering av adenin (tidligere form for ATP) hos dyr.

Det ble observert at bruken av ribose forårsaket en økning på 3,4 til 4,3 ganger i frekvensene av ATP-syntese.

Topp merker, priser og hvor du kan kjøpe

Av de største og beste merkene av D-Ribose-supplementet, skiller Arnold Nutrition fra importert ut.

Av de statsborgere, de allerede kjente probiotika og også offisielt apotek.

Når det gjelder prisen, vil det avhenge av sesongen du går til og butikken du selger.

For å få en bedre ide om pris og mengde av pakken, kan du sjekke ved å klikke på banneret like nedenfor.

Hvordan ta tilskudd 

Ribose har tilgjengelighet som rent pulver eller tilsatt drikkevarer, tabletter og frokostblandinger.

Mengden av behovet for å oppnå terapeutiske fordeler må bare realiseres dersom pulveret blir direkte inntatt.

Når det gjelder mengder, avhenger det alt av individualiteten av hvem som vil innta det.

I det generelle sammenheng er det mest indikerte for personer som ikke er idrettsutøvere, mellom 4 og 5 gram per dag. Elite-idrettsutøvere kan innta opptil 10 gram ribose per dag.

Foruten kvantitetsspørsmålet er det veldig viktig å forstå at det er mer gunstige øyeblikk for å optimalisere inntaket av ribose.

Alt avhenger av ditt formål i dette tilfellet. Den vanligste bruken er om morgenen, etter kaffe eller på slutten av dagen etter middagen.

Men i bestemte tilfeller kan det også tas før eller etter trening. Her, hva teller er strategien for å bruke!

Hvorvidt fokuset for å overvinne effektene av vedvarende tretthet eller kronisk muskelsmerte, kan et annet beløp være nødvendig.

I situasjonen for hjertesykdom, perifer vaskulær sykdom, eller flere kroniske lidelser som påvirker energiomsetningen, kan det være nødvendig med høyere intensitetstilskudd..

Ribose og bodybuilding

Hva er den direkte virkningen av ribose på bodybuilding? Det avhenger. Det vil forbedre energibesparelsene betydelig.

Med dette, på en indirekte måte, vil vi gi organismen en bedre base for støtte. Men som jeg nevnte ovenfor, vil det ikke direkte virke på å forbedre ytelsen.

I tillegg, fordi det er et karbohydrat, er ribose ikke et supplement som vanligvis brukes i perioder med kutting.

Derfor, innenfor periodiseringen, er det vanligste å bruke ribosen i grunnfasen. I overgangsfasene kan den også brukes.

Ikke at det er som regel, ikke bruk det ved kutting. Men da det vil generere en økning i kaloriinntaket, er det lurt å forlate det ut av denne fasen.

Det er imidlertid også viktig å markere noen få punkter. Det vil ikke gjøre noe for deg å ta et ribose-supplement hvis du ikke har noen kriterier for kvaliteten på karbohydrater du spiser.

Hvis de er høye i glykemi for det meste, er det for eksempel tendensen at ribose ikke har forventet effekt.

Dette skyldes at forholdet mellom ribose og cellulært glykogen er tilstede i blodet, det er direkte.

Derfor, jo bedre glukose kilder, jo bedre effekten av ribose.

Les også =>Glutamin - Hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det

Bivirkninger ved inntak

Generelle bivirkninger til forbruk av D-ribose er oppsummert i en typisk mild og gastrointestinal natur.

Forskning indikerer at inntak av opptil 5 gram delt opp til 3 ganger daglig, inntatt med mat, er trygt.

Sjansen for bivirkninger øker med høyere doser.

Ifølge en studie publisert i 2007-utgaven av Sportsmedisinskort, kan D-ribose-tilskudd føre til oppblåsthet, løs avføring, kvalme og magesmerter.

Reduser inntaket, eller avslutt bruk hvis slike symptomer blir ubehagelige eller ikke avtar med fortsatt bruk av supplement.

I tillegg har ribose fortsatt noen kontraindikasjoner.

Ribose, når det tas i overflød, ender opp med å bli utvist fra kroppen. Det er imidlertid et karbohydrat.

Derfor bør personer med diabetes, for eksempel unngå sitt inntak.

I tillegg er det tilfeller hvor forbruk av ribose kan føre til magesmerter og kvalme.

I disse tilfellene er det viktig å straks slutte å bruke og bare gjenbrukes med en lege.

Les også =>Det beste kosttilskudd for å få muskelmasse

Ribose vokser fett?

Generelt er ribose et sukker. På denne måten, ja, i overdrevne mengder, det fettstoffer. Men hvis du bruker de anbefalte dosene på maksimalt 10 gram per dag, er det ingen store risikoer.

Så mye som det er et sukker, 10 gram per dag, vil ikke fette deg.

Men hvis den generelle sammenhengen ikke er hensiktsmessig og du ikke har et balansert kosthold, vil det bare optimalisere effekten av andre matvarer.

Generelt er ribose et svært viktig supplement for de som trener kroppsbygging, siden den brukes med intelligens og i rette øyeblikk.

Så alltid ha støtte fra en god profesjonell for å hjelpe deg! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Dátillo, M. Supplering av ribose og dens potensielle ergogen effekt på fysisk ytelse. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires, 2007.
Tullson PC, Terjung RL. Adenin nukleotidsyntese i trening og utholdenhetstrenet skjelettmuskulatur. Am J Physiol 1991.