Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppen vår og i mat som rødt kjøtt. Å være gjenstand for studier i mer enn 200 tester er kreatin det mest forskerte supplementet av forskere i verden, og dommen er allerede klart.

Supplement med kreatin assisterer i hypertrofi, styrke og til og med fremmer muskelgjenoppretting (1,2,3).

Av en eller annen grunn insisterer folk på å si at kreatin årsaken nyreproblemer. I denne forbindelse kan du hvile lett - disse anklagene har vært kategorisk og gjentatte ganger nektet av vitenskapen (4).

Hos friske mennesker har kreatin ikke vært i stand til å produsere skadelige effekter på kort eller lang sikt (5). Men hvis du har allerede nyreproblemer, bruk av kreatin anbefales ikke..

Totalt sett er kreatin et av de beste kosttilskuddene der ute. Billig, enkel og rett til poenget ... i det minste var det ideen. I dag finnes det flere typer kreatin tilgjengelig for salg.

Hva er den beste typen kreatin ?

Kreatin-monohydrat er den typen som brukes i 99% av studier og er en god vinner, men markedsføringen hensynsløse maskin av supplement selskaper er stadig opp nye typer av kreatin, som kreatin citrat, kreatin etylester, flytende kreatin, kreatin nitrat , blant annet.

Uten unntak, alle disse variasjonene chic er dyrere enn den vanligste versjonen av kreatin, men er de mer effektive ?

  • Kreatinsitrat: Forskning indikerer at det er ingen signifikant forskjell (tatt den høyere pris) i forhold til absorpsjon og effektivitet sammenlignet med kreatin-monohydrat (6).
  • Kreatin etylester: Dens viktigste appell har en bedre absorpsjon, men når det kommer inn i kroppen mye blir til kreatinin (7) i stedet for kreatin. Være lavere enn kreatinmonohydrat.
  • Kreatinvæske: er ganske enkelt kreatin-monohydrat ble suspendert i vann som var også mindre effektive enn pulverisert versjon, siden suspensjonen vann forårsaker brudd av kreatin til kreatinin (8).
  • Kreatinitrat: er en form for vannoppløselig kreatin, men at ingen forskning har vist seg å være mer effektiv enn vanlig kreatin.
  • Kreatin HCL: En form for kreatin knyttet til saltsyre som ved kontakt i magen, blir til normal kreatin. Men det er fortsatt ingen forskning som kan bevise at denne typen kreatin er mer effektiv enn normalt.

Moral of the story: opphold med kreatin monohydrat

Kreatin monohydrat har den beste kost-nytte av markedet og har også hundrevis av studier som beviser sin effektivitet i ryggen, fordi du risikerer å betale mer for noe mindre enn eller i det minste usikker ?

[spoiler] 1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287344

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970

4 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421

5 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15758854

6 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997838

7 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660433[/spoiler]