L-Carnitine dukket opp i verden av kosttilskudd på 80-tallet og ble fremtredende som en fettforbrenner. Noen få år senere, med tilkomsten av stimulantbaserte fettforbrennere, mistet tillegget til slutt sin glans. I dag kommer L-karnitin tilbake sterkere enn noensinne. Bare nå oppdager vi at dette stoffet ikke bare hjelper med å brenne fett, men har også potensial til å forbedre ytelsen i trening og akselerere muskelgjenoppretting.

Hva er L-karnitin ?

L-karnitin er ofte kategorisert som en aminosyre, men det er faktisk en slags "hybrid" mellom aminosyre og vitamin som har sterk korrelasjon med vitamin B-50, selv i når de første studier av stoffet viste seg L-karnitin ble kalt vitamin B1.

Det produseres også naturlig av kroppen gjennom aminosyrene lysin og metionin, lagret i musklene, hjernen og til og med hjertet. Gjennom diett er det mulig å trekke ut L-karnitin fra kjøtt og andre animalske produkter. Det er også mulig å innta det gjennom "planter" som avokado og soya, men kjøtt er som regel den beste kilden - og jo mer rød bedre.

Hvor å kjøpe

Det er mulig å finne L-Carnitine i manipulasjonsapotek, med en mye mer attraktiv pris enn gjennom suppleringsbutikker.

Offisiell Farma er et av apotekene som selger dette tillegget, og kanskje den beste kostnadsfordelen.

Hva er dens effekter? ?

Virkningene av l-karnitin som en fettforbrenner er allerede godt etablert. Under massevinstfasen kan det bidra til å begrense fettgevinster og gjøre bulk "renere". I definisjonsfasen kan det ytterligere øke antall fett som vil bli brent som energikilde.

Effektene slutter imidlertid ikke der. Nye studier tyder på at bruk av L-karnitin kan redusere tap av glykogen under trening, og bryte øke flyten av blod til musklene, noe som betyr mer energi, næringsstoffer og hormoner som går der det kreves.

Og effekter side ?

Det er ingen signifikante bivirkninger ved bruk av L-karnitin i normale doser. Ved høye doser kan det forårsake kvalme, magesmerter, oppkast og diaré. Svært sjeldne bivirkninger som anfall kan forekomme hos pasienter med en historie med slike problemer.

Hvordan skal jeg ta det? ?

Mens 1 gram L-karnitin allerede kan være effektivt, ville det være best å bruke 2 til 3 gram per dose for å få mest mulig ut av fordelene. Alltid sammen 30 til 40 gram karbohydrater og 20 til 40 gram protein, helst med et måltid.

Det er viktig å understreke at forbruket av L-karnitin må være minst i forbindelse med karbohydrater. Studier tyder på at insulinnivåene må forhøyes slik at L-karnitinen som tas inn, kan transporteres inn i musklene.

Sykler må sykles ?

Basert på dagens studier er det ikke nødvendig å syklisere L-karnitin. Det kan tas regelmessig og fortsette å være effektivt på lang sikt.

Når skal jeg ta det? ?

Du kan bruke L-karnitin til enhver tid på dagen så lenge det blir tatt inn med karbohydrater og proteiner, inkludert din trening etter trening.

Siste ord

L-karnitin når det brukes riktig, kan produsere både ytelse og speilfordeler. I treningsstudioet kan du få mer energi og styrke. I speilet, mer muskelmasse og mindre fett. Bare bruk det klokt, det vil være et flott verktøy i arsenalet ditt for å generere hypertrofi.