All informasjon om HMB-supplementet: Hva er det for, studier på effekter, sammensetning, fordeler og hvordan man skal ta det.

HMB er et effektivt anti-katabolsk supplement, men fortsatt lite kjent for mange. Det er en av de store nåværende anbefalingene å handle i kampen mot nedbrytning av proteiner, med sikte på bedre utvikling og reparasjon av musklene før og etter utholdenhetstrening (aerobic).

For bedre å forstå, Vi må huske at i praksis med kroppsbygging trenger kroppen å etablere forbrenningen av fettmassen, unngår muskelkatabolismen til å muskulær hypertrofi, eller økning i muskel, som du foretrekker.

For at dette skal skje, mager lean masse ikke bare på supplerte proteiner, ettersom andre næringsstoffer kommer inn i spill. Og vi kan ikke glemme virkningen av aminosyrer, fordi de danner peptider som snart blir proteiner for kroppen vår.

Og HMB skiller seg ut fra alt det. Dens direkte effekt for utøveren er å øke muskelmassen, men også for å øke styrken i forhold til den akkumulerte massen med kun 3g per dag inntatt, eller hvor mye kroppen din trenger.

Vi vil til og med se studier som viser så spennende resultater til idrettsutøvere og også til de som begynner å trene.

Hva er HMB og hva er fordelene sine?

HMB, eller beta-hydroksybetametylbutyrat, er en aminosyre som kommer fra stoffskiftet av leucin i muskelvev. Dens handling bestemmes av reduksjon av muskulær proteolyse og økning av magert masse (CARVALHO; HIRSCHBRUCH, 2008).

Derfor er det et kosttilskudd som brukes nøyaktig, slik at det ikke bare kan være hypertrofi, men også økning av styrke. Derfor er fordelene i direkte hjelpemiddel ved eliminering av fettmassen og i større effektivitet av utøverens ytelse under treningene.

Det er ikke uvanlig å finne folk med god muskelmasse i akademier, men disse menneskene har ikke nødvendigvis den høye styrke de ønsker å ha. En av grunnene kan være mangel på HMB.

Studier utført med HMB-tilskudd og funksjon for hypertrofi og økt styrke

Selv fordi HMB er et betydelig nytt produkt på markedet, er det sant at det fortsatt er studier som utføres. Imidlertid har de viktigste blitt gjort for en stund, og vi kan markere her to av dem.

Begge ble opprettet for å oppdage effekten av beta-hydroksybetametylbutyrat på økt styrke og muskelhypertrofi.

Panton et al. E Knitter et al. (2000) viste en omtrentlig styrkeøkning på 7% i en gruppe stillesittende kvinner. De gjennomgikk vektstrening i fire uker og brukte 3 gram per dag med HMB. Det var en studie som kom i tillegg til en annen allerede gjort tidligere, men fokusert på menn.

Denne andre studien, tidligere utført i 1996 av Nissen et al., Hadde testet virkningen av stoffet på den mannlige kroppen. Forsøket besto i å utsette en gruppe stillesittende menn til kroppsbyggingstrening.

Fra denne undersøkelsen kom interessante resultater, som for eksempel reduksjon av muskelfiberskade forårsaket av fysisk trening. Mens tallene tilnærmet de som ble oppnådd i testene med den kvinnelige gruppen noen gang senere.

Vi ser da klarheten om effektiviteten til HMB for både menn og kvinner. Og sikkert et øyeblikkelig resultat i minst fire uker. Det er ideelt for de som starter, eller starter igjen etter å ha gått gjennom en periode borte fra trening og selv de som allerede trener, selvsagt. For de som liker raske resultater, er det et tillegg som ikke kan gå glipp av.

Bivirkninger av HMB

Studier med HMB har hittil vist lite bevis som peker på eventuelle relevante bivirkninger for denne typen tillegg. Det eneste varselet er det mulige overskudd av kalsium, siden stoffet bruker dette mineral som ledende kjøretøy.

Et slikt problem er imidlertid mer sannsynlig hvis det er et svært stort inntak av HMB, det vil si noe utover det som er anbefalt.

Overflødig kalsium kan føre til muskelspasmer, inkludert dannelse av nyrestein. Derfor, de som har problemer med det, spesielt de med nyrestein, bør konsultere en ernæringsfysiolog for å sikre at tillegget brukes eller ikke.

Kontraindikasjoner av HMB supplement

Som vi har sett ovenfor, er det eneste mulige problemet som hittil er sagt, overflødig kalsium, hvis det er for mye inntak, noe som er veldig vanskelig å gjøre. Faktisk har ingen annen motgang blitt bevist til dags dato.

Selv fordi det er et stoff som produseres naturlig av kroppen selv og det pleier å mangle når musklene begynner å jobbe på en sterkere måte.
Les også:
BCAA - Hva det er, hva det er for, effekter og hvordan man skal ta det
Kreatin - hva det er, effekter og hvordan man skal ta det

Hvordan ta HMB?

Gjennomsnittet angitt for å ta HMB-tillegget er 3 tabletter per dag. Den første tabletten skal svelges ca 1,30 minutter før treningen. De resterende to må tas snart etter trening. Siden aminosyren er av ekstrem betydning i utvinningen, er det bra at tiden for inntak av det i etter-trening ikke overstiger 30 minutter.

Pris, hvor å kjøpe og sminke

HMB-supplementet finnes i pakninger som inneholder 30 sachets, med 3g HMB i hver sache. Prisen på emballasje i et apotek er rundt $ 94,50. For å få informasjon om sammensetningen av HMB, pris og hvor å kjøpe, klikk på banneret under:

Som noe supplement, kan dosen din variere fra person til person. Men for å etablere denne variasjonen som unngår gjennomsnittet, bare med bestemmelse av legen ernæringsekspert. Ellers følger du de vanlige retningene.

Kilder konsultert:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Sport ernæring: en praktisk visjon. 2. utg. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M .; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Ernæring for styrketrening. 3. utg. Barueri, SP: Manole, 2007.
Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Beta-hydroksy-beta-metylbutyratpåvirkning på muskelskade etter langvarig løp. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr., et al.. Effekten av leucinmetabolitten b-hydroksy-b-metylbutyrat på muskelmetabolisme under motionsøvelse. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Ernæringsmessige tilskudd av metabolitt beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMNB) under motstandstrening. Ernæring, 2000.