Noen kosttilskudd har mye mer effekt når de tas før noen få timer med søvn. Se i denne artikkelen en liste over de 6 beste sovende kosttilskudd for de som ønsker å hypertrofi!


Vi har alltid nevnt at hypertrofi er basert på en triade: trening, hvile og kosthold. Å hvile riktig er like viktig som trening. Dette skyldes at i søvne, de mer anabole prosessene oppstår.

I denne forstand kan noen næringsstoffer, når de er godt ansatt, potensere resultatet av anabolismen din. Noen kosttilskudd, når tatt før sengetid, forsterker også denne prosessen.

Generelt er det indikert at en person som ønsker å få gode resultater, sover 8 til 10 timer om dagen. Men hvis denne personen, som trener og sover på disse tider, ikke har tilstrekkelig næringsstøtte, vil resultatene ende opp med å bli mager.

I tillegg er det viktig å merke seg at kosttilskudd som kan tas før sengetidshjelp, men hvis kostholdet i løpet av dagen er dårlig, vil ingenting gjøre. Hypertrofi er resultatet av en bestemt rutine og ikke en eller annen strategi. Å ta i riktig tilskudd før sengetid vil være en potensiator, men aldri den eneste løsningen.

Hvis du har et godt kosthold, opprettholder kvalitet og regelmessighet i måltider, kan du bruke noen av disse kosttilskuddene for å optimalisere gevinsten.

6 kosttilskudd du kan ta før sengetid for å øke resultatene

1. Kasein

Kasein er et protein ekstrahert fra pattedyrsmelk. I kjøttmelk, når det er fersk, kan vi finne ca 80% kasein. Selv om det er et protein, passer det inn i konjugatgruppen. Det vil si at den har en annen kjemisk komponent i formuleringen).

Det regnes som et protein med høy biologisk verdi, noe som betyr at det er en god bruk av aminosyrene ved metabolisme. Men det som gjør kasein et utmerket supplement til å bli tatt før du går i dvale er dens absorpsjonstid.

Som du vil tilbringe flere timer uten å spise, jo langsommere absorpsjon av bestemt protein, desto bedre for anabolisme. Kombinert av de mest kjente kosttilskuddene, er kasein det beste supplementet til å ta for seng fordi det har mer tid å bli absorbert. Samlet tar det 3 til 5 timer for å bli fullt absorbert av kroppen. Det er, i denne perioden har vi aminosyrer absorbert hele tiden. Dette optimaliserer prosessen med anabolisme.

Som om det ikke var nok, har kasein enda en fordel i dette tilfellet: det har et svært høyt glutamininnhold, som kan dreie seg om 20,5%. Dette er aminosyren som bidrar til å forhindre proteinkatabolisme. Legg dette til et sakte absorpsjonsprotein, og vi vil ha det ideelle scenariet å bruke før du går i dvale!

På denne måten er kasein svært interessant for dette formålet, for å forsterke muskuløs anabolisme under søvnen. I tillegg til langsomt og gradvis å gi aminosyrer for muskelutvinning, vil det fortsatt bidra til å forhindre den mye fryktede proteinkatabolismen.

Dette er trolig det mest brukte proteinet tatt før sengetid. Ikke at det er det eneste eller det beste for alle tilfeller. Men det kasein har en utmerket kostnad og handling i disse tilfellene, ingen kan nekte! Du kan ta kasein i opptil en time før du går i seng.

Hva er det beste kaseinmerket?

For en tid siden holdt vi en avstemning her på Master Training, hvor leserne stemte og valgte den beste merken av kasein. Etter de første stedene har vi utarbeidet en artikkel hvor du kan se all informasjon om disse merkene og hvor du kan kjøpe for den beste prisen, følger artikkelen: Topp 5 - Beste kaseinvare - Importert og nasjonalt.

2. Arginin

Arginin er et protein supplement mye brukt som en pre-workout, under argumentet om økende nitrogenoksid, noe som ville gjøre ytelsen øke betydelig. Så hva gjør Arginine her, i en tekst på kosttilskudd for å ta før sengen?

I tillegg til denne kvaliteten er det også mulighet for å øke sekresjonen av GH ved bruk. Som vi alle vet, er GH et svært anabole og lipolytisk hormon. Dens sekresjon øker betydelig under søvn. På denne måten kan vi få en økning i denne anabole prosessen, med bruk av arginin før du går i seng.

I tillegg har arginin fortsatt en svært positiv virkning på to andre hormoner som er essensielle for hypertrofi: insulin og glukagon.

På denne måten har bruken før søvn en svært spesiell egenskap: hjelp til forbedring av hormonelle prosesser.

For ytterligere å optimalisere bruken under søvnen, har arginin en stor kraft av muskelregenerasjon, gjennom helbredelsen av vevsmikro-mandlene. På denne måten, legger du til alle de faktorene som er nevnt her, er arginin et fantastisk supplement til å ta deg til sengs, med sikte på anabolisme! Det er indikert bruken av den opptil en time før du legger deg til å sove!

3. Glutamin

Glutamin ble kjent for å være et supplement som kom fra medisin. Svært brukt til gjenoppretting av operasjoner og andre prosedyrer, fordi det kan helbrede. I tilfelle av hypertrofi virker det direkte på muskelgjenoppretting, optimaliserer hvile og får kroppen til å gjenopprette raskere fra stimuli.

Så hun kunne ikke være av denne listen! Årsakene til dette er enkle: det er under søvn, som skjer mer intens, prosessen med muskelgjenoppretting.

I dette tilfellet, hvis vi inntar et supplement som er i stand til å optimalisere denne prosessen, vil vi få enda bedre resultater. Avhengig av hvert tilfelle kan glutamin inntas mellom 1 time og 30 minutter før sengetid. I visse tilfeller er deres bruk kun indikert på nettene som følger treningen, og det er ikke nødvendig å bruke dem på hviledager. Men dette er høyt som går fra hver enkeltes individualitet.

4. ZMA

Ikke bare gjør livene til de som trener. Ofte mangler folk som ikke har relevante resultater i treningsøkten, mangel på mikronæringsstoffer. Det vil si at kostholdet ditt ikke passer for dette tilfellet. Derfor er det viktig å ta hensyn til dette. I tilfelle av mer intens trening og avanserte mennesker er det ikke vanskelig å finne mennesker med mangler i mineraler som sink og andre vitaminer.

I dette tilfellet er ZMA en stor hjelp. ZMA består av en sammensetning av sink, vitamin B6 og magnesium aspartat, det virker direkte på stoffskiftet i forbedringen av hypertrofiske prosesser.

Men hva er den praktiske bruken av ZMA som tas før du legger deg til sengs? Mange av dem! Den viktigste faktoren er den betydelige økningen i testosteronsekresjon og GH. Da disse hormonene er grunnlaget for en hvilken som helst anabole prosess og har økt sekresjon under søvn, forsterker ZMA denne prosessen.

I tillegg forbedrer ZMA også søvnkvalitet, noe som gjør resultatene enda bedre.

Dens bruk avhenger mye av rutinen og kostholdet ditt. Men generelt er det indikert for bruk en time før du går i dvale, og i bestemte tilfeller bør det inntas på tom mage. Men å vite den beste måten å bruke den på din sak, ta kontakt med en ernæringsfysiolog!

5. Linfrø

Linfrø i en tekst om kosttilskudd? Ja, fordi det er svært viktig i prosessen med hypertrofi. Linfrø er rik på det vi kaller "gode fettstoffer". Det forbedrer ikke bare ytelsen og øker lipolysen, men regulerer også kroppen din som en helhet.

I tillegg er absorpsjonen saktere, noe som fører til at du unngår muskelkatabolisme. Fordi det er en oljeaktig og lett inntatt, er det angitt at bruken alltid ledsages av et annet makronæringsstoff.

Ved inntak før du legger deg til sengs, anbefales det sterkt at det blandes med litt sakte absorpsjonsprotein. Kasein, som allerede er nevnt her, er en av de beste alternativene!

6. Albumin

Sannsynligvis et av de mest levedyktige kosttilskuddene fra et økonomisk synspunkt, og det kan gi gode resultater. Albumin brukes ofte ved sengetid av enkle årsaker. For det første har den en langsommere absorpsjon. Det er ikke mulig å sammenligne kasein i form av total absorpsjonstid, men for lavere pris er det i mange tilfeller et valg.

I tillegg forbedrer albumin ytterligere inflammatoriske prosesser, som direkte hjelper muskelgjenoppretting og proteinutskifting.

Albumin har en høy biologisk verdi, som også sterkt støtter anabolisme. I tillegg øker det følelsen av matfett, grunnleggende for de som går gjennom mer restriktive dietter.

For folk som har noen ulemper med laktoseinntak og må unngå kasein, eller som forklart før, enten spare på bekostning av kostnaden, er albumin absolutt et godt tilleggsalternativ å ta om natten eller før du går i dvale.

Vi har en spesifikk og veldig komplett artikkel her i masteropplæringen hvor du kan kvitte deg med all tvil om albumin, spesielt når og hvordan du skal ta, i tillegg til de beste merkene og hvor du skal kjøpe, følger artikkelen: Albumin - Hva er det, effekter og hvordan å ta.

huske at du ikke trenger å ta bare ett av disse kosttilskuddene før sengetid, for eksempel ved hjelp av linfrø sammen med noe protein (albumin eller kasein) eller en aminosyre (arginin eller glutamin).
Det som er viktig er hvem en ernæringsfysiolog er rådgivning før du begynner å bruke noe tillegg.

Hva du tar før senga er direkte relatert til resultatene dine. Jo mer vi kan optimalisere anabole prosesser under søvn, desto bedre. Men husk, hva du gjør resten av dagen teller også. Så hold alltid kvaliteten på kostholdet ditt, og ikke før du legger deg til sengs. Gode ​​treningsøkter!