For veganer og vegetarianere generelt kan det være en utfordring å få muskelmasse. I denne omfattende veiledningen vil vi hjelpe deg med å velge det beste supplementet for hvert tilfelle!

Vegetarismen har vært blomstrende de siste årene, drevet av større tilgang til informasjon om den.

I denne forstand er dette et publikum som konstant leter etter løsninger, for noen utfordringer som oppstår i hverdagen. Å få muskler, er en av dem.

Søket etter proteiner med høy biologisk verdi, men det går ikke mot tilstanden deres, forårsaker mange veganer og vegetarianere til å lete etter proteintilskudd.

Det er mange alternativer i markedet, uten tvil. Men siden det også finnes forskjellige typer vegetarisme, er det ikke så lett å finne de beste løsningene. For å komme inn på dette emnet, viser løsninger, er det viktig å være klart at det finnes ulike typer vegetarianere og veganer!

Indeks - Hovedemner i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Typer av vegetarisme!
  • Proteiner med høy biologisk verdi og vegetarisme, en konstant utfordring
  • 3 beste kosttilskudd for veganer og vegetarianere for å få muskelmasse

Typer av vegetarisme

Alternativet for vegetarisme er i de fleste tilfeller motivert av muligheten for ikke å spise kjøtt fra dyr.

Imidlertid er det forskjellige alternativer innen vegetarisme, hvor valg av andre matvarer som inneholder animalsk opprinnelse, som melk og egg, kan aksepteres.

Alle disse typer vegetarisme har forbruk av frukt, grønnsaker, belgfrukter, frokostblandinger, oljefrø og frø frigjøres i alle situasjoner.  

Typer av vegetarisme!

1 vegetarisk egglakto

Uansett hvilken type vegetarisme, har de alle en åpenbar egenskap til felles: de spiser ikke kjøtt.

Imidlertid spiser ovo-lakto vegetarianere egg, melk og deres derivater. I slike tilfeller er proteininntaket ikke så komplisert som i tilfellene vi vil vise nedenfor.

I tillegg, når det gjelder kosttilskudd, hvem er lakto-ovo, har mange flere alternativer, da det er mange kosttilskudd som er basert på melk og melkeprodukter og egg.

2 vegetarisk egg

I motsetning til den forrige gruppen, hvem er egg-vegetarianer, ikke innta meieriprodukter. Imidlertid fortsetter de å innta egg i kostholdet.

3- Laktobug

Når det gjelder egglakto, blir egg ikke satt inn i dietten, men melk og dets derivater gjør det.

4- Strenge vegetarisk

Spiser ikke kjøtt, egg eller melk eller dets derivater.

5- Vegan

Når det gjelder vegan, er maten lik den strenge vegetarianen. Imidlertid er det fortsatt en bekymring med den overordnede sammenhengen med livets bevaring av animas. På denne måten bærer de ingenting som har skinn, silke, pels eller ruskind. I tillegg må du ikke bruke kosmetikk som er testet på dyr.

6- Semi-vegetarisk

Semi-vegetarianen bruker egg, melk og meieriprodukter og kjøtt (hovedsakelig hvit). Imidlertid skjer kjøttinntaket maksimalt, i 3 måltider i uken.

Generelt er disse hovedtykkene av vegetarisme.

Hvordan kunne det være ellers generelt, den største utfordringen for en vegetarianer som ønsker å få muskel, er å ha et proteininntak av kvalitet og i de riktige mengdene.  

I denne forstand er det viktig å forstå sammenhengen mellom spørsmålet om proteininntak, som vil være grunnleggende for vegetarene for å kunne få muskelmasse.

Proteiner med høy biologisk verdi og vegetarisme, en konstant utfordring

Generelt er det i matvarer av animalsk opprinnelse at vi finner de høyeste doseringene av proteiner med høy biologisk verdi. Det vil si at det er i kjøtt, egg og melk at vi har høyeste kvalitet proteiner og det er viktig for gevinsten av muskelmasse.

Som det har blitt forklart ovenfor, er det forskjellige typer vegetarisme, hvor forbruket av egg og melk frigjøres i noen tilfeller. I dette scenariet blir utfordringen med inntak av proteiner med høy biologisk verdi litt lettere. En stor vanskelighet er funnet hos veganer, som ikke bruker noe av animalsk opprinnelse.

Selvfølgelig er det generelt matvarer som har en god mengde proteiner med høy biologisk verdi. Imidlertid er det litt vanskeligere å skaffe seg enn i tilfelle av animalske proteiner.

Derfor er den største utfordringen for enhver veganer som ønsker å få muskelmasse, nettopp å oppnå i dietten, nødvendige mengder proteiner med høy biologisk verdi.

Derfor vil vi vise deg noen muligheter for proteintilskudd, som kan brukes av vegetarianere. I tillegg er det fortsatt noen kosttilskudd som kan brukes av vegetarianere egg-lacto og som gir et veldig godt resultat for gevinsten av muskelmasse.

Beste kosttilskudd for veganer og vegetarianere som får muskel

Tilskudd industrien har allerede forstått at det er behov for å generere produkter til vegetarisk offentlighet. Med dette er det noen interessante muligheter for proteintilskudd, som ikke nødvendigvis er basert på proteiner av animalsk opprinnelse.

Lurer du på hva det beste kosttilskudd eller beste kosttilskudd? Se nå, noen av de viktigste proteintilskuddene til veganer og vegetarianere.

1 ° Proteintilskudd av soyabønne

En av de vanligste og brukt av veganer. Proteinet isolert fra soyabønner, i planteproteiner, er det som har den høyeste biologiske verdien.

Med dette er det i de fleste tilfeller grunnlaget for vegansk kosthold for å få muskelmasse.

I denne forstand kan den brukes på forskjellige måter. I kostholdet, med bruk av soyabaserte matvarer, eller i kosttilskudd.

Når det gjelder kosttilskudd, finnes det forskjellige produkter på markedet. Blant typer soy protein supplement, hva er forskjellig dem, er måten aminosyrene tilbys til kroppen. Vi har 3 forskjellige typer soya protein kosttilskudd:

- Soya Protein Isolate

Det er den reneste versjonen av soyaprotein. Produksjonen er laget av soyabønner, som garanterer 90% protein. I tillegg inneholder ikke isolert soyaprotein karbohydrater.

- Konsentrert soya protein

I tilfelle av konsentrert soya protein, i tillegg til aminosyrene selv, har vi fortsatt karbohydrater som soya kommer med. Den presenterer en prosentandel av proteiner på 60%.

- Textured Soy Protein

Det strukturerte soyaproteinet er laget av det konsentrerte soyaproteinet, og tar med seg næringsstoffene og proteinene nevnt ovenfor.

Dette er de 3 typer soya protein kosttilskudd. De kan inntas i forskjellige sammenhenger, som om morgenen eller etter trening. I tilfelle av soyabønner, i tillegg til høyt proteininnhold, har den fortsatt isoflavon, som bidrar til å bekjempe frie radikaler.

Av disse grunnene anses soyaproteinisolat (Soy Protein) som et av de beste kosttilskuddene, og er blant de mest konsumerte blant veganere som ønsker å få muskler.

Å ha mer detaljert informasjon og hvor å kjøpe soya protein isolert med salgsfremmende pris klikk her.

2 ° Supplement av protein isolert fra ert

Erteprotein (Pea Protein) har fått mye plass på grunn av ny forskning, som viser fordelene for å få muskelmasse og vekttap. På denne måten viser det seg å være et utmerket alternativ for veganer som ønsker å få muskler.

Generelt har erteproteinet en andel og 5%, i naturlig form.

I tilfelle av ertproteintilskudd øker denne prosentdelen betydelig, fordi aminosyrene skilles fra de andre næringsstoffene.

En av fordelene ved inntak av ertproteintilskudd er at de har en høy biologisk verdi og presenterer en betydelig mengde forgrenede aminosyrer (BCAAs).

Erterprotein er derfor et alternativ for de som søker kvalitet vegetabilske proteiner, og som gir et godt resultat for gevinsten av muskelmasse.

Å ha mer detaljert informasjon og hvor å kjøpe isolert ert protein med markedspris klikk her.

 3 ° Rice protein kosttilskudd

Blant planteproteinene som presenteres her, er risprotein (Rice Protein) den med den laveste prosentandelen aminosyrer, i naturen form. Når det er isolert, i form av et proteintilskudd, er risprotein et utmerket alternativ for gevinster i muskelmasse.

I tillegg er det et alternativ til de andre, for å gi kroppen forskjellige typer proteiner.

Det er oppnådd ved å separere aminosyrene fra risen, kornet. Den har en betydelig mengde essensielle aminosyrer (BCAAs) og er svært egnet for veganer som ønsker alternative soyaproteinkilder, for eksempel.

Å ha mer detaljert informasjon og hvor å kjøpe isolert risprotein med salgsfremmende pris klikk her.

4 ° Whey Protein

Whey protein er et protein supplement for vegetarianere som er enten egg-lacto eller lakto. For veganer og strenge vegetarianere, eller til og med vegetariske egg, er det ikke tillatt.

Les også:

Whey Protein: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

Men gruppen som kan konsumere den, vil få det beste protein-supplementet på markedet. Whey protein er generert fra whey og klassifisert i 3 typer:

- konsentrere seg: er den mest "naturlige" formen av myse, som inneholder spor av fett og karbohydrater som finnes i myse.

- isolert: er whey protein isolert fra andre typer næringsstoffer. Det er en renere form av protein og har en raskere absorpsjon.

- hydrolysert: er whey protein, isolert fra andre næringsstoffer og til og med fraksjonert, for å gjøre absorpsjonen enda raskere og mer effektiv.

For vegetarianere som kan innta whey protein, er det et svært effektivt alternativ for å skaffe proteiner med høy biologisk verdi.

For å få prisinformasjon og kjenn det beste Whey Protein i markedet, kan du lese denne artikkelen vi har utarbeidet basert på leserne, stemme: Best Whey Protein - Du kjenner de beste merkene (Importerte og Landsmenn)?

5. albumin

Albumin er proteinet ekstrahert fra egghvite. Det passer godt i grupper av vegetarianere som spiser egg i kostholdet.

Det er et protein med høy biologisk verdi og langsom absorpsjon. Ofte tas albumin opp på oppvåkning eller om natten, kort før søvn. Dette skyldes det faktum at albumin har en langsommere absorpsjon, og når den inntas på denne måten unngår det muskelkatabolisme.

For mer detaljert informasjon om albumin, hvordan du tar riktig og de beste merkene i tillegget, anbefaler vi at du leser hovedartikkelen: Albumin - Hva det er, hva det er for, effekter og hvordan du skal ta det.

6 ° kasein

Kasein er et annet supplement ekstrahert fra melk. For vegetarianere som kan innta melk og melkeprodukter, er det et interessant alternativ. En av de store fordelene med kasein er at det er et sakte absorpsjonsproteintilskudd. Enda tregere enn albumin.

På denne måten er det svært viktig å unngå muskelkatabolisme og få muskelkvalitet.

Det kan inntas om morgenen, men den vanligste bruken er før søvn. Kasein er et protein ekstrahert direkte fra kumelk. På denne måten er det et alternativ til albumin, for eksempel for vegetarianere som drikker melk, men ikke egg.

For å få mer detaljert informasjon om kasein, hvordan du tar riktig og de beste merkene i tillegget, anbefaler vi at du leser hovedartikkelen: Kasein - hva det er, hva det er for, effekter og hvordan du skal ta det.

7 ° Leucine

Leucin er en essensiell aminosyre, som kan fås fra forskjellige kilder. Det er, innenfor sin essensielle aminosyre-kontekst, det viktigste for å skaffe energi og opprettholde muskelmasse.

I tillegg hjelper leucin (også kjent som l-leucin) å holde kolesterolnivåene i sjakk, samt andre fordeler.

For å få mer informasjon om leucintilskudd, dets fordeler, vitenskapelige studier, hvordan du tar og de beste merkene i tillegget, anbefaler vi at du leser hovedartikkelen: Leucin FOR Hyperperrofia! - Hva er bruken? Hva er prisen din??.

8 ° Arginin

Arginin, som kan oppnås gjennom soya og andre grønnsaker, har svært viktige anabole funksjoner, samt forbedrer sårheling og immunforsvaret som helhet..

I tillegg stimulerer arginin fremdeles sekresjon og syntese av GH, og forbedrer hele anabole prosessen.

Et annet viktig poeng med argininbruk er at det bidrar til å opprettholde muskelmasse nivåer ved å redusere katabolisme.

I tillegg er arginin direkte knyttet til syntesen av nitrogenoksyd, som er direkte knyttet til vasodilasjon. Dette påvirker direkte forbedringen av kroppens anabole.

For å få mer informasjon om L-Arginine-tilskudd, dets fordeler, vitenskapelige studier, hvordan du tar og de beste merkene i tillegget, anbefaler vi å lese hovedartikkelen: L-Arginine: For hvilket formål, effekter og hvordan man skal ta.

9. BCAA

BCAA er et protein supplement som kan brukes av veganer og vegetarianere, og gir utallige fordeler for å få muskelmasse. BCAA består av såkalte essensielle aminosyrer. Generelt er det 3: Valin, leucin og isoleucin.

Les også:

BCAA: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

Disse aminosyrene har viktige funksjoner inne i kroppen. De kalles essensielle, fordi kroppen ikke kan produsere dem, og derfor må de inntas. Blant hovedfunksjonene er muskelregenerasjon og høyde i produksjon av insulin, et sterkt anabole hormon.

For å få prisinformasjon og kjenne den beste BCAA i markedet, kan du lese denne artikkelen som vi har utarbeidet basert på leserne, stemme: Hva er det beste BCAA-markedet? - Se vår oppdaterte liste nå!

10 ° Kreatin

Kreatin er et supplement dannet fra 3 aminosyrer: Arginin, glycin og metionin. Men funksjonen er ikke nødvendigvis å gi aminosyrer for anabolisme.

På en enklere måte kan vi si at kreatin er et grunnleggende supplement for å forbedre treningene dine, noe som gir mer energi til muskelsammensetninger.

For å få prisinformasjon og kjenne den beste kreatinen i markedet, kan du lese denne artikkelen vi har utarbeidet basert på leserne, stemme: Hva er det beste kreatinet? Møt de beste merkene i markedet.

11 ° Glutamin

Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre (fordi kroppen kan produsere den). Men for kroppsbyggere er det viktig. Ved å forbedre hele prosessen med muskelregenerering og optimalisere kroppens anabolske kanaler, er glutamintilskudd viktig for dem som ønsker å få muskelmasse.

Dette er noen av nøkkeltilskuddene for veganer og vegetarianere for å få muskelmasse. Alltid understreke at riktig opplæring og diett er nøkkelen.  

Veganer og vegetarianere, uavhengig av deres valg, kan heller ha gode resultater med å få muskelmasse. Men for dette trenger de riktig veiledning og nødvendige tilpasninger.  

For å få mer detaljert informasjon om glutamin, hvordan du skal ta og de beste merkene i tillegget, anbefaler vi at du leser hovedartikkelen: Glutamin - Hva er det, hva det er, effekter og hvordan man skal ta det.

Rapporter om resultater

Legg igjen historien din og hjelp de neste leserne! Fortell hvilke eller hvilke av disse kosttilskuddene til vegetarianere og veganer du allerede har tatt og likte resultatene. Bruk kommentarområdet bare nedenfor.