11 beste kosttilskudd for å få muskelmasse

Kjenner du topp og beste kosttilskudd for å få muskelmasse? Se nå hva de er, deres betydning, beste perioder å ta og merke i høydepunkter.

Kosttilskudd som virker bidrar til å få muskelmasse tjene til å utfylle den forhåndsbestemte dietten og trening.

Muskelhypertrofi innebærer mye mer enn enkle dietter og fysiske øvelser, da visse grenser må overvinnes.

Men med så mange forskjellige merker og kosttilskudd som er tilgjengelige i markedet, er det vanlig å lure på hvilke som er de beste kosttilskuddene for å få muskelmasse.

Med den hensikt å gi en bredere forståelse og med dette, vet hvordan du velger kosttilskuddene som skal tas og dermed kunne vurdere hvilken som er best for deg. 

Det er også nødvendig å vite som må suppleres før, under og etter trening.

Følgende liste forteller deg hva kroppen din trenger potensielt øke muskelmassen og gir allerede eksempler på gode kosttilskudd.

Husk at før du ser etter fordelene med kosttilskudd for å få muskelmasse, må andre viktige komponenter allerede ha blitt etablert og er allerede på plass, de er:

• Godt designet trening i henhold til dine behov;
• matreproduksjon og diett fokusert på deres mål;
• Perioder med fysisk hvile er også grunnleggende, siden musklerne hypertrofi i ro.

De 11 beste kosttilskuddene for å få muskelmasse

1 ° Whey Protein

Whey Protein er whey protein. Absolutt det mest populære kosttilskudd for kroppsbyggere som ikke bare ønsker å få muskelmasse, men også å gå ned i vekt, siden dette supplementet gir gode fordeler i vekttap.

Forskjellen fra den til proteiner som ofte finnes i dagligdags mat er at den er rik på aminosyrer (vi får se mer om dem nedenfor).

Dette betyr at det øker proteinsyntesen selv, og dermed er det mer effektivt å få muskelmasse.

I tillegg har det peptider som, inntatt i post-trening, forbedrer blodstrømmen og dermed letter oppbremsing av muskler.

Veldig viktig
Det finnes for tiden flere typer Whey Protein i markedet, blant de viktigste som vi kan markere de konsentrerte, den isolerte og hydrolyserte.

Hvis du er usikker på hva Whey Protein å velge, kan du lese vår hovedartikkel der vi dekker de forskjellige typer Whey Protein. Se nedenfor:

Les også:

Whey Protein: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

Også en spesifikk artikkel hvor vi snakker alt om Whey Protein Isolate. 

For å avslutte all tvil om dette tilskuddet, gjennomførte vi en undersøkelse som varte i over et år med våre lesere, der vi vurderte de beste merkene av valleproteintilskudd.

Hvis du vil se artikkelen der vi snakker i detalj om det viktigste og best importerte og nasjonale valleproteinet, kan du lese her: Best Whey Protein Isolates (Importerte og Nasjonale).

2 ° Branched Chain Aminosyrer (BCAAs)

I menneskekroppen tjener aminosyrer for cellene å produsere sine egne proteiner.

De har rask muskelabsorpsjon og metabolske optimalisatorer.

Tatt i betraktning at under trening musklene er skadet, gjenopprette de samme lesjoner er fundamental rolle BCAA, en forkortelse for forgrenede aminosyrer (engelsk: Branch Chain Amino Acids).

• Veldig viktig

Spørsmål som: Hvis BCAA blir fett? Hjelp i innstillingen? Hvis vannoppbevaring øker? Hvis alle mennesker virkelig trenger en BCAA? Hvordan ta BCAA? De ble besvart i vår hovedartikkel, se nedenfor:

Les også:

BCAA: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

Ved å lese denne artikkelen vil du også finne sitat for meningsmåling som leserne stemte som de beste BCAA-merkene på markedet.

3. Kreatin

Under fysisk trening er melkesyre ansvarlig for muskelsmerter som i siste instans skader den endelige gevinsten.

Kreatin har en viktig rolle å redusere denne bivirkningen, siden den direkte bidrar til økningen av proteinsyntese, noe som gir mer styrke og motstand mot musklene.

Det er derfor det er et av de uunnværlige elementene for å få muskelmasse.

Av de store kosttilskuddene for salg av kreatin, kan vi skille seg ut for to typer: Kreatinmakt og de med Creapure-segl.

Idealet er å innta i post-treningen sammen med whey protein kosttilskudd for å hjelpe til med en effektiv gjenvinning av muskelfibre.

• Veldig viktig

blant kosttilskudd for å få muskelmasse kraft nevnt i denne artikkelen, kreatin gir resultater raskere og mer synlig på grunn av deres virkemåte i kroppen.
Du kan sjekke ut de beste merkene av kreatin i en annen artikkel som var basert på a meningsmåling med mer enn 20 tusen stemmer følger artikkelen:

De fem beste merkene til Kreatin (Importert og Nasjonalt)

4 ° kasein

Kasein er et annet element som bidrar til proteinens syntese av organismen. Imidlertid er det et langsommere fordøyelsesprotein, og av denne grunn bidrar det ved å frigjøre næringsstoffer i idretts hviletid.

Det anbefales å ta et kaseintilskudd i to perioder: før sengetid, fordi det blir talt, vil den langsomme fordøyelsen gi den tiden personen blir uten mat under søvnen. Etter trening alene eller sammen med whey protein.

Noen kosttilskudd har disse to næringsstoffene i deres sammensetning.

• Veldig viktig

Noen mennesker kan presentere med kaseinallergi, så før du begynner å bruke, er det nødvendig å kjenne personens historie og en profesjonell bør konsulteres.

Les også:

Kasein: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

5. albumin

Et annet alternativ til sakte absorberende protein er albumin, protein ekstrahert fra egghvitt er indikert for å bli tatt også før sengetid.

Ikke nok til å ha en så langsom fordøyelse som kasein som kan nå opp til 7 timer, men i løpet av noen kostnad, albumin for å være mindre kostbart sammenlignet med andre proteiner, har det blitt brukt opp på stedet av myseprotein etter trening.

• Veldig viktig

Albumin kan i utgangspunktet føre til ubehag i magen og flatulens.

Etter en periode reduseres disse effektene og forsvinner.

Hvis du fortsetter eller intensiverer disse bivirkningene ved å ta albumin, bør bruken avbrytes og rapporteres til helsepersonell som følger opp.

Les også:

Albumin: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

6 ° Karbohydrater

Det er ikke noe å snakke om å få muskelmasse hvis vi ikke snakker om energiforsyning også. Det er en truisme: kropp uten energi er lik kropp uten effektivitet. Derfor bør man ikke bare fokusere på proteintilskudd.

Kosttilskudd som dextrose, også kjent som glukose, bidrar til å hjelpe kroppen med enkle karbohydrater med høy absorpsjon fordi de er glykemiske. Mer allsidig og vanlig, kan inntas i før og etter opplæring.

Så er det karbohydrater som kalles kompleks, har mer tidkrevende fordøyelsen, slik at de er best egnet til etter trening for å bidra til å gjenopprette energi brukt under trening.

Komplekse karbohydrattilskudd som maltodextrin blir også mye brukt i post-trening sammen med proteintilskudd som whey protein, kasein, albumin.

Det er verdt å huske at det allerede er blandede karbohydrattilskudd, det vil si at kombinere allsidigheten til de enkle med kompleksernes kortsiktige effektivitet.

Kjent som Waxy Maize, er de best egnet for de som ønsker å få mer vekt eller ikke kan tilpasse seg bruken av maltodextrin eller dextrose.

• Veldig viktig

Nyere studier selv tilnærming her i trening Master, viste at utøvere av fysiske aktiviteter som fulgte nøye forseggjort dietter med alle makro- og mikronæringsstoffer ikke trengte så sårt å innta karbohydrater etter trening.

Mest konsentrert karbohydrat kosttilskudd.

Du kan lese denne artikkelen i sin helhet her: Du må spise karbohydrater umiddelbart etter trening? 

7 ° Hypercaloric

Kalori til stede i komposisjonen, og en blanding av nøkkelproteiner som for eksempel myseprotein, kasein og albumin opp også med høy og lav glykemisk indeks karbohydrater slik som maltodekstrin, dekstrose og voksaktig mais.  

Gode ​​fettstoffer blir lagt til i noen av disse kosttilskuddene.

Hypercaloric er indisert for magert folk og de som har problemer med å få vekt og muskelmasse, som ektomorfer, for eksempel.

Veldig viktig
Noen hyperkalsorier som selges på markedet, har i tillegg til proteiner, stor mengde karbohydrater og fett.

Dens ukontrollerte forbruk kan føre til ikke bare gevinsten av muskelmasse, men også opphopningen av fett.

For å unngå dette, bruker noen folk en hjemmelaget oppskrift på hypercaloric, hvor mengden av disse komponentene kan bestemmes av personen.

I vår hovedartikkel hvor vi snakker alt om hypercaloric, kan du lære å lage denne oppskriften, se nedenfor:

Les også:

Hypercaloric: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

8 ° beta alanin

Beta alanin er en ikke-essensiell aminosyre der kroppen vår er i stand til å produsere den.

Nylige studier har vist at personer som har tatt konsentrert doser av beta-alanin gjennom kosttilskudd, har økt ytelsen.

Dette er fordi denne aminosyre øker konsentrasjonen av et stoff som er kjent som karnosin, slik som for høye årsaker muskel svikt under aerob eller anaerob trening, ta lengre tid å forekomme, ettersom det virker reversering av skadene i muskelfibrene, vanlig under bodybuilding, for eksempel.

Med dette forbedrer ytelsen din, og du vil kunne trene lenger og øke intensiteten i treningen.

Som vi vet, lettere intensiv trening øker muskelmassen.

Veldig viktig
 Beta-alaninet kombinert med kreatin forsterker resultatene videre, som studier har vist. Din anbefalte dose kan variere fra 6g til 8g per dag og kan tas sammen med kreatin og myseprotein etter trening.

9 ° Glutamin

En annen ikke-essensiell aminosyre produsert av kroppen er glutamin.

Studier har vist at lave nivåer av glutamin i kroppen forårsaker en reduksjon i immunitet, noe som fører til sykdomsutbrudd. 

Intensiv trening bidrar til å redusere glutamin, noe som kan skade utøvere av idrettsutøvere.

I tillegg til å forbruke glutamin gjennom tilskudd for å øke immuniteten, fremmer det også en av de mest ettertraktede fordelene med kroppsbyggere, som er muskelmasseforsterkning,

siden denne aminosyren øker glykogenresyntese, reduseres det smerter og tretthet som oppstår under treningen og hjelper til med muskulær gjenoppretting, dette miljøet som alle vet, favoriserer anabolisme. 

Veldig viktig
Glutamin kan inntas flere ganger i løpet av dagen, den anbefalte daglige dosen er mellom 10 og 15 g, men bare en sportsnæringsfysiolog eller en utdannet profesjonell kan avgjøre hvilken dosering som anbefales etter individuelle behov.

Les også:

Glutamin: Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, fordeler, funksjoner og bivirkninger

10 ° koffein

Så spør du deg selv: hvordan kan koffein betraktes som et supplement som bidrar til muskelgevinster? Se hvorfor!

Koffein har blitt vist i studier som i tillegg til å øke ytelsen til idrettsutøvere i ulike fysiske aktiviteter, også forbedrer konsentrasjon og motivasjon under trening.

Fundamental faktor for å få resultater og trekke ut det beste av den fysiske kroppen i treningsdelen.

Studier har også vist at koffein kan øke testosteronproduksjonen, et primordialt hormon for muskeløkning.

I en studie av Kalmar og Cafarelli (1999), det var mulig å observere forbedring av muskelstyrken og reduksjon av tretthet etter inntak av koffein i kapsler.

Studier har også vist at for disse koffeinfordelene skal forekomme både i kroppsbygging og forbedret aerob ytelse, er det nødvendig å innta minst en dose på 8 mg per kilo.

Det vil si at en person på 80 kg må innta 160 mg koffein daglig for å få gode resultater.

Som alle vet, og vi har allerede vist flere ganger her i masteropplæring med henvisning til noen studier, Koffein er en av de beste fettbrennerne det gjør det, fordi det øker metabolismen og fremmer termogenese.

Koffein er tilstede i de fleste termogener som selges i markedet og brukes mye i vekttap.

Hvis du har spørsmål om termogeni, vennligst les vår hoved og svært komplette artikkelen der du svarer på flere spørsmål om det, inkludert hvordan termogene handlinger og bivirkninger i kroppen.

I den samme artikkelen finner du sitater fra undersøkelsen som ble utført på nettstedet der leserne stemte på de beste merkene innen termogenikk i markedet.

Veldig viktig
Bivirkninger av koffein bør ikke glemmes! 

Av stoffene som er sitert i denne artikkelen, Koffein har de fleste bivirkninger, spesielt når det brukes i form konsentrert i termogenics.

Så før du begynner å bruke den, bør du konsultere en profesjonell, akkurat som alle andre tillegg.

11 ° fettsyrer

Utførelsen av fettsyrer i kroppen til enhver idrettsutøver er uunnværlig.

Vi snakker om kjente fettsyrer, eller gode fettstoffer, som du foretrekker.

De reduserer effekten av overtraining og øker utholdenhet i muskler, for ikke å nevne å hjelpe til med å bekjempe dårlig kolesterol.

Det finnes flere essensielle fettsyre kosttilskudd på markedet som tilbyr en blanding av fem essensielle oljer og de essensielle fettsyrene: omega 3 og omega 6.

Du kan finne disse komponentene i fiskeolje kosttilskudd, CLA og til og med i konsentrert form av omega 3.

Vi bør fortsatt påpeke at det ideelle er alltid å lete etter en lege ernæringsfysiolog for å evaluere riktig mengden mattilskudd som skal inntas av hver person.

Det viktigste nå vet du allerede, akkurat som du er klar over at det er interessant å velge det mest komplette markedet i komposisjonene dine.