Hva er HMB

HMB (hydroksy -? - metylbutyrat) er et bioaktivt metabolsk generert ved fraksjonering av den essensielle aminosyren leucin og forgrenet kjede (en av tre forgrenede aminosyrer som omfatter BCAA).

HMB er produsert fra cetoiscaproato (KIC), et metabolsk aminosyren leucin, er KIC ved innvirkning av dehydrogenaseenzym produseres naturlig i menneskekroppen. Mennesker syntetiserer mellom 0,3 og 1,0 gram HMB daglig, med ca. 5% avledet fra katabolismen av diett leucin.

Hva er funksjonen til HMB?

Dyrestudier indikerer at under normale forhold blir 5% leucin avledet til syntese av HMB i kroppen vår. HMB-virkemekanismen er imidlertid ukjent, men det er spekulasjoner og noen ergogene forslag til fordelene. Det har fått fortrinn av å være en anti-katabole viktigere, øke muskelmasse og styrke gjennom sitt tilskudd, men trasé for slike ytelser er fortsatt ikke klart avduket av studier utført opp til i dag.

Proteintap under stress kan reduseres ved å hemme proteinkatabolisme. Dataene antyder også en HMB-indusert økning i cellulær oksidasjon av fettsyrer in vitro i mammalske muskelceller utsatt for HMB.

Dens mulige effekter er å beholde nitrogen, forhindre eller sakte muskelskade, og redusere muskelfraksjonering (proteolyse - nedbryting av muskelprotein) forbundet med intens fysisk anstrengelse i utholdenhetstrening. Det er spekulert på at dette er grunnen til at det genererer en økning i muskelstyrken og forbedringen av kroppssammensetningen.

Hvilken forskning har blitt gjort på HMB ?

Med unntak av kreatinmonohydrat er HMB et av kosttilskuddene i dag? salg studie. Det er utført studier på HMB som involverer dyr og mennesker. Flere viktige dobbeltblinde studier (pasient og lege vet ikke hva de tar), har universitetsstudier vist at placebokontrollert HMB hjulpet unge kroppsbyggere for å få mer styrke og muskelstørrelse. En annen studie undersøkte effekten som HMB har hatt på eldre mennesker (over 65 år) som trente med vekt. Denne studien viste at å ta HMB fikk de bedre resultater enn de som ikke tok tilskudd. Enda en annen studie viste at kvinner som trente regelmessig med vekter og mottatt HMB-tilskudd, fikk mer mål og styrke og mistet mer fett. Endelig viste en studie med syklister at når de fikk HMB-supplement, ble deres motstand betydelig økt. Som du kan se, fortsetter listen kontinuerlig.

Fordeler med HMB

Mange fordeler er relatert til HMB i litteraturen, som økt styrke; økt magert kroppsmasse; redusere proteinkatabolisme og / eller skade / muskel fraksjonering (proteolyse), den reduserte nivåer av urin-3-metylhistidin og / eller CK og / eller laktat dehydrogenase (LDH), HMB også har immunmodulerende virkning dyremodell; og reduserer kroppsfett.

Har studier tyder på at det er potensielt forbigående tilskudd fordeler i kroppssammensetning som pleier å være tilbake til staten uten tilskudd? Som trening utvikler seg.

HMB har bivirkninger ?

Hittil har ingen rapporterte bivirkninger blitt rapportert eller dokumentert på grunn av bruk av HMB. Som nevnt tidligere er HMB et naturlig stoff produsert av menneskekroppen, og å ta det i liknende doseringer anbefales og sikres av vitenskapelig forskning. Studier har også antydet at HMB kan hjelpe arteriehelsen og også senke kolesterolnivået.

Kilder til HMB

Matkilder relativt rik på HMB inkluderer lamprey (steinbit), grapefrukt og brystmelk.

Hva skjer med kroppen vår i fravær av HMB

Det er ingen spesifikasjon i litteraturen om mangel på HMB, siden kroppen vår produserer minst en minimal mengde av dette stoffet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Kontraindikasjoner for bruk av HMB

Noen studier har antydet at bruken kan være forbundet med nyreproblemer. Men andre studier som brukes tilskudd av HMB i 8 uker med doser på opp til 6 gram per dag av trening med motstand funnet synes å ha uheldige virkninger på funksjonen av leverenzymer hvis profil Blodlipider? Ineos, funksjonen nyrefunksjon eller immunfunksjon.

Andre studier bør utføres for å evaluere langsiktige effekter av HMB kosttilskudd på kroppssammensetning, respons på trening og generell helse og sikkerhet.

Det er nødvendig å sykle eller bytte bruk av HMB

Noen studier anbefaler at doseringen av HMB er 1,5-3g per dag i 4-8 uker. Mens andre antyder at doseringen kan være opptil 6 gram per dag. Som maksimal brukstid i 8 ukers test, foreligger det ingen ytterligere informasjon om doser og resultatene av bruken av HMB etter denne perioden.

HMB er utestengt av ANVISA?

Nei, denne utsagnet er feil. Det er i Brasil den eneste HMB med endelig registrering publisert i DOU. Det er merket Arnold Nutrition og kan konsumeres som et kosttilskudd.

bibliografiske referanser

BACURAU, Reury F. Ernæring og idrett tillegg. São Paulo: Phorte, 2001.

BIESEK, Simone et al. Ernæring og Supplement Strategier i Sport. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. et al. Fysiologi av trening? Energi, ernæring og menneskelig ytelse.