Hvem har ikke hørt at whey protein med maltodextrin bør konsumeres i post-trening for å forbedre sin gjenoppretting? Og hvem har ikke hørt at det for tiden er bedre alternativer enn maltodextrin / dextrose, for eksempel forbruket av voksaktig mais eller palatinose i etter-treningsperioden? Selvfølgelig er jeg sikker på at hvis du ikke har prøvd noe slikt, bør du i det minste ha hørt noen snakke.

Men dette er ikke ved en tilfeldighet. Det enkle faktum at muskelbyggende proteiner og karbohydrater er de viktigste kildene til energi, har gjort at folk tror i mange år at de kunne optimalisere utviklingsprosessen med disse næringsstoffene gjort nesten øyeblikkelig i post-treningen. Å tro på "mulighetsvinduet" (øyeblikk umiddelbart etter trening som hjelper deg med å oppnå bedre absorpsjon og bedre utnyttelse av næringsstoffer av kroppen), begynner mange å konsumere visse kosttilskudd for å bringe bestemte prosesser i kroppen.

Men er dette en sannhet? Trenger vi virkelig karbohydrater i etter-treningsperioden? Og må de være spesifikke nok til at vi skal bruke penger på det? Hvis du vil vite svaret på dette spørsmålet og, mer enn det, forstå fakta som dreier seg om det, sikkert, peker jeg på denne artikkelen for deg.

Artikkelindeks:

  • Forståelse av hvert karbohydrattilskudd
  • Karbohydrater må konsumeres umiddelbart etter trening?
  • Karbohydrat-spesifikke etter-trening tilfeller
  • Det lønner seg å bruke mye?
  • konklusjon

Forståelse av hvert karbohydrattilskudd

For å forstå hvorvidt det er behov for å konsumere visse karbohydrater i visse situasjoner, er det fornuftig å først forstå hva de viktigste karbohydrater kan være på dette tidspunktet. De er:

- Den Maltodextrin: Maltodextrin er et karbohydrat dannet av glukose. Det er relativt lett å fordøye og er også veldig lett tilgjengelig som energi i blodet. Maltoextrin har evnen til å øke insulin og blodsukker i kroppen veldig raskt. Avhengig av saken kan det eller ikke være praktisk.

- Den Druesukker: Meget nær maltodextrin, dextrose er også dannet av glukosebindinger og derved gir også energi til kroppen lett. Det øker også glukose og insulin nivåer i kroppen.

- The Waxy Maize: Waxy Maize er amylopektin, en type stivelse som har spesielle egenskaper i sin fordøyelseskinetikk. Waxy mais har således langsommere fordøyelse enn andre karbohydrater. Det mangler evnen til å øke insulinnivået i kroppen og gir energi mer gradvis til kroppen. Noen studier har vist at voksaktig mais kan hjelpe til med absorpsjon av noen næringsstoffer, for eksempel kreatin.

- Den Palatinose: Palatinose er en disakkarid som har en veldig lett fordøyelse i kroppen. Den dannes av fruktose og glukose. I motsetning til sukrose, har den ikke kjennetegn ved å øke insulinraten i kroppen (insulinpistene) og kan derfor være veldig interessant i tilfeller der hyperinsulimi bør unngås.

- D-Ribose: D-Ribose er et enkelt karbohydrat med rask absorpsjon (siden det ikke går gjennom fordøyelsesprosesser) og essensiell komponent i dannelsen av ATP. Dermed kan det være interessant i tilfeller hvor det er behov for å øke frekvensen av ATP i kroppen, for eksempel ved visse pre-workout øyeblikk.

Nå som vi vet de beste karbohydrattilskuddene på markedet, kan vi bedre forstå hvorvidt det er verdt å bruke dem i vår umiddelbare etter-treningsmåltid.

Karbohydrater må konsumeres umiddelbart etter trening?

I mange år ble det antatt at karbohydrater var uunnværlige etter trening, da de kunne øke insulinnivået og dermed redusere katabolisme, øke proteinsyntese blant andre faktorer. Imidlertid er studier kategoriske i å vise at bare ved å konsumere proteiner er nok for proteinsyntese å bli stimulert og redusert katabolisme.

derfor, Karbohydratinntaket for MUSCULATION PRACTICE er helt forbrukbart i umiddelbar post-trening. Og til og med studier viser at langsiktige insulinspisser kan føre til økt fettfett (økt kroppsfett) og insulinresistens.

Derfor er det ikke nødvendig å konsumere karbohydrater i post-trening. Men så hvorfor insisterer noen på å bruke høyerekostningskilder som voksaktig mais eller palatinose?

En fordel som karbohydrater kan tilby i etter-trening er når du bruker kreatin i trening etter trening. Karbohydrater kan hjelpe direkte å absorbere kreatin, så mye at dette er en mye brukt spesifikasjon for de som bruker kreatin.

Men kreatin trenger ikke brukes i etterutdanning. Snart vil karbohydratet som skal inntas ved siden av henne, heller ikke være i post-treningen.

Det er også noen mer spesifikke tilfeller der bruken av karbohydrater blir gyldige, som jeg vil kommentere nedenfor.

Karbohydrat-spesifikke etter-trening tilfeller

For eksempel, tenk på en diabetiker som trenger større energi tilgjengelighet i etter-treningsperioden. Det kan være mer interessant å bruke voksaktig mais, eller til og med palatinose, i etter-treningsperioden enn dextrose eller maltodextrin.

Det er fortsatt mennesker som kan ha mye følsomhet overfor plutselige økninger av insulin i kroppen, og kan lide å få tilbake hypoglykemi. Så med disse individene kan det også være mer interessant å bruke en slags karbohydrat som ikke øker insulinnivået så kraftig i kroppen som palatinose. Likevel, for disse personene kan det være nødvendig å bruke D-Ribose og så videre ...

Generelt kan disse spesifikke tilfellene (og hvor det er behov for å konsumere karbohydrater) kreve spesiell omsorg, og disse omsorgene må vurderes ved å vite hvilken type produkt som skal brukes og formålet med hver person.

Det lønner seg å bruke mye?

Den økonomiske faktoren er en avgjørende faktor for mange mennesker, og det er derfor nødvendig at vi forstår den virkelige betydningen av om ikke å bruke med disse kosttilskuddene.

For det første kan vi si at noen karbohydrater, dyre eller billige, er relativt brukbare i post-treningen. Hvis målet ditt med bruk av karbohydrater er bare optimalisere proteinsyntese, redusere katabolisme eller dra nytte av "mulighetsvinduet", dette er dispensable.

Imidlertid kan enkelte individer kreve mengder energi som trengs for å holde kroppen veldig høy, og for å gjøre det, trenger de hjelp som ofte gjøres best med bruk av kosttilskudd.

La oss si at du er en person med god helse og ikke har noen spesifikke behov. Så det er absolutt ikke verdt å investere 100 eller 120 reais i en importert voksaktig maiskanne, mens du får resultater mye som 10 ekte dollar brukt på maltodextrin.

Men hvis du har bestemte spesifikke behov, må du kanskje investere litt mer. Men legg kostnadene x fordelene med disse investeringene alltid foran deg for å unngå sløsing.

konklusjon

Vi kan konkludere med at karbohydrater seg selv er dispensable for kroppsbyggerens etter-treningsperiode. Imidlertid er det i noen tilfeller nødvendig å konsumere karbohydrater som kan overholde spesifikke tilfeller der det er mer restriktive behov og andre hvor kostnaden X-fordelen er mest som bør tas i betraktning, slik at den enkelte ikke kan bruke uten trenge.

Derfor er det alltid verdt å se på hvert enkelt tilfelle og fremfor alt å opprettholde et tilstrekkelig inntak av mat og kosttilskudd i henhold til disse behovene og i samsvar med dine mål også.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!