Se hvilke som er de beste kosttilskuddene i bruk før du trener, og hvordan du formulerer din egen "combo", spar penger og generer flere resultater.

Kosttilskudd av pre-workout-kategorien har en gigantisk appell i bodybuilding.

Tenk deg å ta noe som gjør at du kan trene tyngre, bruke mer masse eller intensitet.

Og dette er nettopp det som pre-workout kosttilskudd gjør.

Vel, du har kanskje hørt om, eller til og med brukt, kosttilskudd som Jack3d, C4, No-Explode og så videre..

Men når du ser på næringsdatabladet for disse produktene, kommer du over en stor liste over ingredienser med kompliserte navn som du aldri har sett i livet ditt.

Når du gjør et Google-søk for å finne ut hva noen av disse ingrediensene egentlig gjør, kan du være redd for å innse at mange av dem selv har litt bruk i trening.

Og ingrediensene som virkelig fungerer vil nesten aldri komme i riktig dosering og - enda verre - er beskyttet gjennom den berømte proprietære blandinger.

Kort og uten å unngå emnet i teksten, er en proprietær blanding en patentert (beskyttet) formel fra selskapet.

Hvis du allerede har kjøpt et importtilskudd, har du kanskje sett noe slikt:

Ved hjelp av en proprietær blanding kan selskapet enkelt utelukke den enkelte dosering av hvert ingrediens og gi bare totalverdien.

Det skjer slik at vi på denne måten ikke vet nøyaktig hvor stor andel hvert næringsstoff blir levert til hver dose av produktet.

Ettersom det ikke er noe utenom det vanlige i et pre-workout-supplement, kan vi forvente at selskapene gjør dette for å "oppblåse" produktet av billigere ingredienser og plassere mikrodoser av de som virkelig gjør en forskjell (og koster vanligvis dyrt).

Dette betyr at det meste du betaler for mye for et supplement som ikke leverer det det lover.

I Brasil blir ting enda verre, du kan kjøpe en pre-trening og komme over det:

Ta gjerne inntrykk av lyden av cricketsang, mens du venter på å se den ikke-eksisterende listen over ingredienser.

Spørsmålet som vi prøver å nå, og hva som virkelig betyr noe for oss, er at det er kosttilskudd som ved bruk i pre-trening kan øke inntektene og resultatene.

Men den beste måten å gjøre pre-workout-tilskudd selv er å kjøpe kosttilskuddene individuelt og sette sammen din "pre-workout" combo,.

Tekst fortsetter etter annonsen.

På denne måten kan du velge hvilken finger å bruke hvilket supplement som brukes, hvilken dosering real av hver og begrense deg til å bruke bare de du kan kjøpe og bare de som virkelig jobber.

I denne teksten vil vi se nøyaktig hvilke som er de beste kosttilskuddene i pre-treningen og hvordan du formulerer ditt eget supplement, noe som utvilsomt vil være bedre enn noen før-treningstilskudd "kjøpt".

De beste kosttilskuddene i pre-treningen

1 - Citrullin Malate

Citrullinmalat hjelper til med fjerning av melkesyre fra muskler i løpet av serien.

I et nøtteskall kan du gå videre i serien før den "brennende" sensasjonen gjør trening uutholdelig.

Du trenger ikke å forklare at dette vil få deg til å trene tyngre og mer intenst, forbedre kvaliteten på treningen.

Citrullinmalat øker også frigivelsen av L-Arginin av kroppen, og øker dens "pumpe".

Anbefalt dose: 6g citrullinmalatpulver i pre-treningen

2 - Kreatinmonohydrat

Kreatin er et kommentarfritt tillegg.

Det er et av de mest studerte ergogene stoffene fra tid til annen, med bevist effektivitet og sikkerhet vitenskapelig.

Sammendrag kan kreatin øke ATP-nivåene i musklene, slik at du får mer styrke til å utføre øvelsene.

Og du trenger ikke å kjøpe "chic" versjoner av kreatin, monohydratversjonen (den billigste) vil allerede kunne gi alle fordelene som supplementet foreslår.

Anbefalt dose: 3-5 g daglig, uavhengig av tid (men kan brukes til før trening).

3 - Beta-alanin

Beta-alanin er kjent for å generere den berømte følelsen av kløe ved kroppen kort tid etter å ha blitt konsumert.

Men kløe er ikke den eneste effekten.

Beta-alanin omdannes til carnosin av organismen, som på den annen side bidrar til å forsinke tretthet under øvelsene.

På samme måte som citrullinmalat, gir beta-alanin deg muligheten til å ta serien lenger enn det kunne naturlig, noe som gjør at du bruker mer kostnad og / eller gjør flere gjentakelser.

Anbefalt dose: 1,6 g daglig, uansett tid (men kan brukes i før treningsøkten).

4 - Betaine

Betaine er en liten kjent aminosyre her, enda mindre som et supplement for pre-trening.

Men denne aminosyren er i stand til å øke kapasiteten som musklene får oksygen, noe som betyr mer belastning og repetisjoner under trening.

Og som det er blodet som bærer oksygen opp til musklene, bruker binaína det er mulig å forvente en diskret økning i muskelpumpen.

Anbefalt dose: 1,2 g i pre-treningen

5 - koffein

Koffein er hovedbestanddelen i de fleste pre-workouts og thermogenics av ​​en enkel grunn: det er billig og det virker.

Koffein pre-workout supplementation er i stand til å øke mental fokus, tretthet motstand, ytelse, styrke og til og med heve metabolisme ved å brenne noen ekstra kalorier.

Den berømte følelsen av eufori og viljen til å trene gigantisk, generert av pre-øvelser, er forårsaket nettopp av koffein.

Det er derfor koffein er "car-close" i noen form for tilskudd som går før treningen.

Anbefalt dose: 200 mg i pre-treningen

Hvordan lage din egen Pre-Workout (og hvordan du tar det riktig)

Tatt i betraktning at kosttilskuddene i listen er de som vil generere mer uttalt effekt på ytelsen, som for eksempel "å gjøre", er din egen pre-workout et enkelt spørsmål om å konsumere kosttilskuddene i god tid, slik at kroppen kan bruke dem i løpet av treningsøkten.

Dette innebærer å forberede en blanding med alle de ovennevnte kosttilskuddene sammen, minst 30 til 45 minutter før treningen og bort fra måltid pre-workout.

For eksempel: Du kan lage din pre-workout måltid med ca 1h30m-2h og når du savner 30 minutter, må du trene før trening.

Hvis du ikke har tid til å gjøre måltidet før måltidet i god tid (for tidlig morgenstrening, for eksempel), kan du blande alle kosttilskuddene i en enkelt rist (sammen med proteinpulver og karbohydrater).

Husk at alle kosttilskuddene på listen er naturlige forbindelser, mange av dem produserer din egen kropp og vil ikke gjøre noen forskjell hvis du tar dem sammen eller adskiller seg.

I verste fall kan det forekomme gastrointestinale symptomer som magesmerter og hevelse hos personer som er følsomme for noe spesifikt supplement.

Siste ord

Det er hundrevis av kosttilskudd som lover å forbedre kvaliteten på treningen når de tas før det samme.

Men så ille som det kan være for noen, kosttilskuddene med størst potensial til virkelig øke utbyttet er i denne teksten.

Selvfølgelig betyr dette ikke at hvis ditt favoritttilskudd, som ikke var oppført, er ubrukelig, vil det bare ikke ha en uttalt rolle for dette bestemte målet.

For eksempel: glutamin og leucin er gode kosttilskudd og kan brukes før trening.

De har andre funksjoner, for eksempel å hemme muskelkatabolisme og forsterke immunforsvaret, men ingen av dette betyr det direkte du vil kunne trene vanskeligere og vanskeligere på deres vegne.

Så mye at kosttilskuddene i spørsmålet kunne brukes deretter trening med samme formål.

Kort sagt, hvis målet ditt er pre-treningstilskudd for å forsterke ytelsen, er de beste "våpnene" de som står på listen.

Og du trenger ikke å bruke alt kosttilskudd for å få en målbar økning i ytelsen.

Hver enkelt av dem kan forbedre treningen av seg selv, så hvis du ikke kan kjøpe, bruk bare de som du kan og når du kan.