Når vi begynner å bruke kosttilskudd, har vi alltid mange tvil, og mesteparten av tiden vil vi få disse tvilene i akademiene, med folk som ikke har studert og ikke er ernæringseksperter, men som er "akademiske barn", det vil si de lærte alt der inne, enten det er riktig eller feil. Og en av de største tvilene handler om pauser i kosttilskudd.

Hvem noen gang kom over tips de anbefalte å bruke en stund og deretter slutte å bruke den berømte kreatinen? Og hvem har aldri kommet over andre tips som anbefalte bruken i en viss periode, etterfulgt av en avbrudd ved bruk av visse termogene kosttilskudd eller fettbrennere? Og hvem trodde aldri å bytte bruk av selv myseprotein? Vel, dette er bare noen få eksempler som ofte reiser mange spørsmål blant brukere av mat og ergogent kosttilskudd, og kan utgjøre overdreven bruk eller unødvendig bruk av noen stoffer. Men tross alt, hvilke stoffer skal vi bruke for en viss tid og hvilke som ikke trenger å ta en pause? Bør de alle lide avbruddstider eller er det unødvendig? La oss prøve å finne ut.

Artikkelindeks:

  • Stoffer som krever eller ikke krever brudd i bruken av dem
  • På en grunnleggende måte, hvordan kan vi da definere hva som skal brukes kontinuerlig eller ikke?

Stoffer som krever eller ikke krever brudd i bruken av dem

Ikke alle stoffer må ta imot pauser i bruken av dem fordi de ikke gir en viss tilpasning til kroppen. Av åpenbare grunner bør det forstås at tegntilskudd som supplerer dietten, IKKE skal pause, siden kroppen alltid vil trenge disse næringsstoffene.

den proteiner og aminosyrer er klassiske eksempler på dette: Hvorfor skal vi IKKE bruke proteintilskudd siden kroppen hele tiden gjennomgår fornyelser, nedbrytninger og proteinsyntese? Å være et næringsstoff som stadig brukes, hvis vi ikke bruker det, kommer vi til å gå inn i et relativt næringsmessig underskudd. Så kosttilskudd som disse trenger ikke pause eller "sykluser". Åpenbart, å bruke mer protein enn dine ernæringsmessige behov, kan forårsake nyre, lever og andre problemer.

På samme måte har kroppen daglig tap og noe fornyelse av utallige vitaminer og mineraler. Hva om vi ikke kan få det vi trenger for solid mat, hvorfor skal vi ta kosttilskudd som disse? Det er ikke fornuftig, siden tapet er stort, og derfor bør det også være stort daglig inntak. Så hvis du trenger det, bør du bruke noen form for vitamin / mineraltilskudd. Så lenge du er riktig styrt, er det ingen grunn til å forestille seg at kroppen gjennomgår noen form for overbelastning.

Men på den annen side, når vi snakker om det meste av ergogent kosttilskudd, vi snakker om ytelsesrelaterte kosttilskudd. Disse kosttilskuddene brukes vanligvis når det trener, for å gi bedre "stimuli", "disposisjon" og optimalisere alle kroppsprosessene. Noen av disse kosttilskuddene er for eksempel treningsøkter, som brukes før treningen for å forbedre ytelsen til den. Derfor, i forbindelse med økt ytelse, bør disse kosttilskudd bare brukes på dager når det trener, fordi deres kontinuerlige bruk kan føre til metning av stimuliene og dermed gjøre oss i stadig større grad av å bruke større doser av disse kosttilskuddene, som ikke er veldig gunstig for kroppen vår. Derfor er behovet for veksling av bruk og misbruk nødvendig.

Med et lite unntak er det noen kosttilskudd som er både ernæringsmessige og ergogene i karakter, eksempler er omega-3 og kreatin. Selv om de har ergogen funksjon, er disse også næringsstoffer som ofte brukes i kroppen i dag, og krever også kontinuerlig forbruk. Selv om det er ergogen, krever disse kosttilskuddene ikke "reseptorer" som lett kan metres mot langvarig bruk. Kroppen, ved nedbrytning og syntese, vil ikke føre til at disse kosttilskuddene mister sin effektivitet. Selvfølgelig må doser endres mot individuelle ernæringsbehov. En person som starter 70kg muskel hypertrofi prosessen og bruker 7g kreatin per dag når han når 80kg skal spise ca 8g / dag kreatin. Det samme gjelder for omega-3-er: i tillegg til vekten, jo høyere oksidative nivåer som kroppen gjennomgår, jo høyere skal være forbruket av den aktuelle fettsyren i spørsmålet.

På en grunnleggende måte, hvordan kan vi da definere hva som skal brukes kontinuerlig eller ikke?

Fordi det ikke er noen regler for X eller Y, må grupper av kosttilskudd nødvendigvis brukes konstant, vi kan forestille oss at alt som skal øke raskt og / eller øyeblikkelig utførelsen av noe fysisk eller psykologisk karakter, må ha pauser i bruken slik at Kroppen tilpasser ikke de samme stimuliene. Men det som trengs ved syntese av fornyelse i menneskekroppen, som proteiner, energiforbindelser, vitaminer, mineraler og andre, er det ikke nødvendig å lide noen forstyrrelser, fordi effektiviteten vil alltid være til stede.

Å lage en kort liste vi kan definere:

Hva trenger ikke å pause i bruk: proteiner, karbohydrater, aminosyrer, vitaminer, mineraler, hyperkalsoriske, kreatiner, glutamin, energiske, omega-3, melkesubstitutter, antioksidanter, ZMA og så videre..

Hva de trenger å bryte: pre-workout, post-workout, termogen, testosteron, koffein, xanthiner, synefrin, ephedrin, vasodilatorer, nitrogenoksid, ergogene hormoner og så videre..

Ha følgende setning i tankene: "Alt som gjør kroppen din aktiv, trenger ikke å bli avbrutt. Alt som forbedrer deg kan motta pauser!".

konklusjon:

Vi kan forstå hvordan "alt som får kroppen til å få økt", kan betraktes som ergogen og for å unngå kroppslig tilpasning, bør de avbrytes i bruken. På den annen side, "alt vi stadig bruker for å supplere kostholdet", krever ikke pauser, siden i tillegg til kroppen som stadig trenger disse næringsstoffene, finnes det ingen reseptorer som kan lide metninger og / eller tilpasninger til kontinuerlig bruk eller i høye doser.

Lær forskjellen som eksisterer mellom kosttilskudd og ergogent kosttilskudd: https://dicasdemusculacao.org/os-suplementos-nutricionais-e-os-suplementos-ergogenicos/

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!