L-Lysine Hva det er, hva det er for, fordeler, rike matvarer og mer! / kosttilskudd

Det er mange aminosyrer i menneskekroppen, faktisk, omtrent 21 aminosyrer som er anerkjent av kroppen. Noen ikke-essensielle, slik som L-glutamin, som er produsert i det menneskelige legeme, annen viktig som L-leucin, må få tilført fra dietten, eller til og med betinget essensielle aminosyrer slik som arginin, kan det være nødvendig å sin inntak på bestemte tidspunkter eller i spesifikke fysiologiske situasjoner.

Blant aminosyrene som har blitt brukt mest av idrettsfolk er L-lysin (Wikipedia), en basisk aminosyre svært løselig i vann og som spiller viktige roller som garanterer ikke bare eksistensen og muligheter for reaksjoner som involverer liv, men også som kan hjelpe deg å praktisere sport de beste resultatene, enten de hvilken som helst natur.

Men du vet sikkert. Hva er L-lysin og hva kan det gjøre for deg? Hvordan kan det bidra til utviklingen av dette? Hva kan det gjøre for å hjelpe deg med å forbedre helsen din? Har det noen bivirkninger? Og hva er hovedkildene og hovedformene for administrasjonen?

Hvis du vil vite svaret på dette og mange andre spørsmål om denne aminosyren, inviterer jeg deg til å bli kjent med det litt mer og for å kunne inkludere det optimalt i våre diettrutiner. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

Hva er L-lysin?
Hva brukes L-Lysin til??
Lysinmangel
Naturlige Lysin Kilder
Det er verdt å supplere med L-Lysine?
L-lysin har bivirkninger?
- konklusjon

Hva er L-lysin?

Det finnes en rekke aminosyrer som ikke syntetiseres i menneskekroppen og er nødvendige for å bli konsumert fra dietten på en egnet og biotilgjengelig måte. Blant dem er de mest kjente BCAAene som er de forgrenede aminosyrene, men det er fortsatt andre, som for eksempel L-Lysin selv.

Det er kodet kodon AAA og AGA og koblinger er en karakteristisk utelukkende ketogene aminosyrer, det vil si, det kan ikke omdannes til glykogen i kroppen, men er brukt i produksjonen av ketonlegemer. Når degradert, genererer det acetyl-CoA, som er nødvendig for riktig funksjon av sitronsyresyklusen, eller Krebs syklus kjent, grunnleggende for å produsere energi i kroppen.

Vanligvis forbruker Lysine nok i et balansert kosthold. Men i spesielle tilfeller, som for idrettsutøvere, som har mye større behov enn stillesittende mennesker, kan deres muntlige tilskudd være nødvendig. Likevel er andre tilfeller som kan kreve L-Lysine-tilskudd, de som er relatert til en eller annen type sykdom.

Hva brukes L-Lysin til??

Å være en essensiell aminosyre, må vi vite noen viktige funksjoner av L-Lysin.

Den første av disse er dannelsen av proteiner og proteinsyntese. Denne aminosyren er tilstede i flere proteiner som spiller en rekke roller, fra struktur til metabolisme i kroppen. Det kan imidlertid fortsatt være gunstig i bestemte tilfeller, for eksempel:

Ved behandling av Herpes-viruset: Studier har vist at Lysine, når det tilføres ca. 1000 mg til 3000 mg per dag, kan redusere forekomsten av sår forårsaket av Herpes-viruset;
Forbedringer i immunforsvaret: Immunsystemet består av proteiner som igjen består av aminosyrer, inkludert L-lysin. Lavt nivå av denne aminosyren i kroppen er assosiert med en nedgang i immunsystemets funksjonalitet, spesielt for fysiske aktivitetsutøvere som naturlig har stor innvirkning på immunsystemet.
Forbedret opptak og utnyttelse av kalsium ved kroppen: Kalsium er et annet viktig mineral for kroppen. Det deltar i reaksjoner som nevrotransmisjon og muskelkontraksjon, men likevel er det et mineral som brukes til dannelse av noen vev, for eksempel bein. Dette er en av de mineraler som vi aldri kan trenge. Dermed øker L-lysin intestinal absorpsjon av kalsium.
Forbedringer i angstrelaterte profiler: Noen studier har vist at lavt L-Lysine forbruk gir folk mer utsatt for angst, mens mat som er beriget med denne aminosyren reduserer denne forekomsten.
Reduserer sjansene for hjertesykdom: Spesielt når det kombineres med vitamin C, kan L-Lysine redusere sjansene for utvikling av hjerte-og karsykdommer.
Forbedring av skjoldbruskprofilen: Lavt nivå av L-Lysin kan påvirke funksjonen til en av kroppens viktigste kjertler, skjoldbruskkjertelen;

Lysinmangel

Lysin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at det bare vil være i kroppen din hvis du bruker det i mat og / eller tilskudd. Bortsett fra disse to faktorene, vil kroppen din alltid være i mangel på aminosyren. I tillegg, hvis du spiser matvarer som har aminosyren, men er i lave mengder, kan du også være mangelfull i aminosyren.

Lysinmangel vil forhindre deg i å absorbere fordelene nevnt ovenfor, som i seg selv ville være veldig dårlig. Men i tillegg kan funksjonshemmingen forårsake: kvalme, tretthet, svimmelhet, anemi og tap av appetitt.

Naturlige Lysin Kilder

Lysin er en aminosyre som kan konsumeres i naturlige matvarer som kjøtt og melk. Det er noen matvarer som har en høyere konsentrasjon av aminosyren og andre lavere konsentrasjon. Hvis du trenger å spise mer Lysine og ikke vil investere i et tillegg, anbefaler jeg deg å holde øye med følgende matvarer:

mat	Mengden lysin i 100 g	Energi i 100 g
Skummet melk	2768 mg	36 kalorier
soya~~POS=TRUNC	2414 mg	395 kalorier
Tyrkia kjøtt	2173 mg	150 kalorier
Tyrkia hjerte	2173 mg	186 kalorier
Kylling kjøtt	1810 mg	149 kalorier
ert	1744 mg	100 kalorier
fisk	1600 mg	83 kalorier
lupin	1447 mg	382 kalorier
peanut	1099 mg	577 kalorier
Eggeplomme	1074 mg	352 kalorier

Det er verdt å supplere med L-Lysine?

Virkeligheten er at de fleste allerede har tilstrekkelig inntak av denne aminosyren i dietten. Imidlertid noen grupper som sportsmenn, syke personer eller veganske underskudd kan ha aminosyren i kroppen, som krever supplering, gjennom aminosyre alene eller som komplette proteiner, for eksempel myseprotein eller kasein selv.

Med unntak av sykdommer er et gjennomsnittlig forbruk på 12 mg / kg L-Lysin nok, og bare større forbruk er nødvendig i bestemte tilfeller, som for eksempel ved behandling av herpes.

L-lysin har bivirkninger?

Svært sjelden kan L-Lysin ha noen form for bivirkning, spesielt når vi snakker om bruken bare av kostveier. Noen tilfeller kan imidlertid kreve tilskudd, og det bør gjøres med forsiktighet og alltid veiledes av en god profesjonell. Det skyldes at overskytende lysin kan forårsake problemer som økt kolesterol, gallestein eller til og med underskudd i en annen viktig aminosyre, som er L-arginin.

konklusjon

Å være en essensiell aminosyre, kan L-Lysine ha spesifikke anvendelser, spesielt for noen grupper som idrettsutøvere, personer med sykdommer eller sykdomsforebygging.

Selv om vi ikke er normalt mangelfull med denne aminosyren, kan det være nødvendig med en tilskudd, og en god profesjonell bør alltid konsulteres slik at han kan veilede de beste bruksformene, forhindre uønskede bivirkninger.

Dermed vet vi sikkert egenskapene våre, vi vil gi bedre oppmerksomhet til det, og vi kommer til å få det som et ekstra verktøy i vår utvikling.

Gode treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!