Fysisk aktivitet er utvilsomt uunnværlig for god helse. Men når øvelsen med øvelse regnes som medium til høy ytelse, er det vanligvis noen faktorer som begrenser kontinuiteten. Blant disse mekanismene er noen produkter som kommer fra noen katabolisk prosess (vanligvis energisk) eller bare ved naturlige fysiologiske mekanismer for forsvaret av kroppen selv, for å forhindre at noen form for irreversibel skade oppstår. Hvis det andre tilfellet er bekymret, er noen eksempler som kan nevnes: bruk av OTG, muskel spindel, maksimal begrensning av sammentrekning eller forlengelse av en bestemt muskel blant mange andre. Vanligvis er disse vanskelige prinsippene å bryte, og krever meget spesifikke protokoller for deres korreksjon. Men hvis det første tilfellet, hvor nedbrytning eller katabole prosesser oppstår under prosessen med energimetabolisme, er muligheten for å korrigere dem mye enklere. Men i praksis, som dette kan brukes til?

Ved å korrigere noen av disse prosessene blir en større intensitet eller utvidelse av fysisk aktivitet mulig, noe som gjør den litt mer intens og forårsaker at kroppen gradvis overvinne noen grenser for tilpasning, og hver gang oppnå noe objektiv progresjon. Imidlertid må tilstrekkelige ernæringsmessige, fysiske og hvile protokoller følges for å oppnå dette målet med demping. Blant de mange studerte og eksisterende, er bruken av Karnosintilskudd, eller mer spesifikt med beta-alanin som har vist seg å ha gode resultater i forskjellige fysiske modaliteter, spesielt i kroppsbyggingsrelaterte modaliteter, eller motstandsøvelsen med vekt.

Artikkelindeks:

  • Forstå litt om fysiologiske prosesser av energikatabolisme
  • Ergogene mekanismer med nedsatt muskelmasse
  • Men tross alt, hva er karnosin og hvordan virker det??
  • Tilskudd er med beta-alanin og ikke med carnosin

Forstå litt om fysiologiske prosesser av energikatabolisme

Vi bør ikke gå inn i fysiologiske trender eller biokjemikere. Men det er opp til oss kortfattet forstå hvorfor vi bryter ned noen forbindelser i kroppen vår på en orientert måte, og dermed gi opphav til noen faktorer som er praktiske for oss og andre, vanligvis uunngåelig, men som blir ganske ubeleilig.

Menneskekroppen styres konstant av anabole (konstruksjons) prosesser og katabolisme (nedbrytning) av forskjellige forbindelser, stoffer og molekyler. Disse prosessene er vanligvis påvirket direkte av den fysiologiske tilstanden som kroppen er i, slik at de skjer med større tendens til en eller annen måte.

I praksis, for eksempel, er fysisk aktivitet ved middels eller høy intensitet, hydrogenioner (H +) produsert i de intramuskulære midler som påvirker og er direkte relatert til pH-verdi (som i virkeligheten er noe annet at hydrogenpotensialet målt i størrelse, som indikerer surhet, nøytralitet eller alkalitet i en vandig løsning - og for øvrig er mye av det som utgjør muskelcellen faktisk i vandig medium), påvirkning dermed på utviklingen av muskulær ytelse.

Etter glykolyse (glukose degradering) som primær energikilde som brukes av kroppen, som produserer melkesyre og følgelig H + bevirker at intramuskulær mellom surhetsgraden avta, dvs. surere. Dette er en av årsakene til hvilke muskelmasse er indikert, det vil si at du for eksempel mister øyeblikkelig muskulær sammentrekning (energibrudd).

Ergogene mekanismer med nedsatt muskelmasse

I økende grad kan mekanismer som på en eller annen måte redusere muskelmasse, blitt studert og brukt i praksis, noen av dem mislyktes i eksperimentet og andre, som for eksempel beta-alanin, med gode resultater.

den supplementering med beta-alanin fører til at karnosinkonsentrasjonen i muskel øker og dette i sin tur fører til at muskelmasse reduseres. Dette skyldes at det virker ved å gi sin buffringseffekt, og dermed bidra til å regulere den lokale pH-verdien.

Men tross alt, hva er karnosin og hvordan virker det??

den Carnosine (som følge av to sammenhengende aminosyrer, eller et dipeptid som kalles B-alanyl-L-Histidin) er en naturlig forekomst av histidin som er tilstede i noen dyrevev, slik som muskel. Blant sine normale og fysiologiske funksjoner, dette dipeptidet bekjempe frie radikaler, hjelper i noen enzymatisk regulering og regulering av kalsiumioner i sarkoplasmisk retikulum. Karnosin reduseres til carnosinase, vanligvis en annen carnosin formel.

Normalt tilstede i type II fibre, er carnosin mest sannsynlig å bli gjort i en høyere konsentrasjon i denne type muskel fiber, for å bistå etter noen totale energiforbruk på grunn av noen medium eller høy intensitet eksplosjonsbevegelse (for eksempel motstandsøvelse med vekt, som karakteristisk for dette.).

En av de viktigste faktorene som kan endre carnosinkonsentrasjonen i muskler er fysisk trening, både under fysisk aktivitet og i hvileperioder. Litteraturen har bemerkes at under den maksimale intensitet er karnosin høyt rekruttert og trenet idrettsutøvere eller hyppig fysisk aktivitet (sports), i det øyeblikk av hvile dette har en tendens til å være i større konsentrasjon i vev muskulær.

I utgangspunktet, som nevnt, Hovedmekanismen ved hvilken tretthet kan reduseres med carnosin, har sin effekt på buffersystemet. Dette pH-regulatorsystemet opererer i en kort og tykk modus som følger:

Når pH reduseres ved nærvær av forbindelser som melkesyre og H + -ioner, binder noen andre forbindelser til dem (som karnosin gjør), noe som gjør dem nøytrale ved prosessen med elektrondeling. I tillegg til carnosin er det fortsatt andre fysiologiske mekanismer, som for eksempel bruk av bikarbonat i kroppen. Imidlertid brukes dette vanligvis mot stimuli til øvelser med lengre varighet.

Tilskudd er med beta-alanin og ikke med carnosin

Normalt supplerer vi ikke med carnosin, men med beta-alanin er en aminosyre som er en av forløpene av carnosin sammen med L-Histidin. Dette er fordi noen studier viser at inntak av Carnosine, kan føre til at det å være tidligere hydrolysert i mage-systemet, ikke komme i veien for Carnosine i skjelettmuskelvevet. Videre er det i denne prosessen, er omtrent 40% av beta-alanin frigis, og hvis vi går dypere, ser vi at denne aminosyre er bundet i produksjonen av karnosin, således, for effektiviteten et høyt kosttilskudd av karnosin.

konklusjon:

Karnosin fungerer fortsatt, men vi vet i dag at det er en viktig komponent i reduksjon og kontroll av muskelmasse, viser sin virkelige effektivitet i sport, spesielt knyttet til styrke.

Doser fra 3-7g / dag brukes vanligvis for de fleste idrettsutøvere og idrettsutøvere som supplerer dette dipeptidet, og gjør det mulig å få slike fordeler.

Til tross for at det er et relativt dyrt tillegg i Brasil, er dette en verdig investering og verdsettelse. Et godt tips er å bruke manipulerte formler, vanligvis foreskrevet av en ernæringsfysiolog eller lege. Derfor blir søket etter dem også praktisk i dette aspektet.

Et stort Beta-Alanin supplement som selges med registrering i Brasil, er BA Endurance, fra Labrada Nutrition. Du kan finne ham på Perfect Body Shop ved å klikke her.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon
@marcelosendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!