den L-karnitin, også kjent som vitamin B11 (selv om navnet er lite brukt), har vært en aminosyre brukt i sport, spesielt for formålet med hjelpemiddel i reduksjon av kroppsfett. Selv om det ikke er et termogentilskudd eller til og med en fettforbrenner, er det i noen tilfeller effektivt for å oppnå dette målet.

Men hva med å vite litt mer om karnitin, hva det kan gjøre for deg, om det har bivirkninger, og hva er de beste måtene å bruke det på? Hvis du vil vite hvordan dette tillegget kan settes inn i rutinen for å få det til å bli enda mer positive resultater, anbefaler jeg at du går videre til artikkelen.

LÆR: Hvordan lagre på ernæringsfysiologen og den personlige treneren og fremdeles få fantastiske resultater!

oppdage: 04 feil som hindrer deg i å oppnå muskelhypertrofi og lære å eliminere dem!

oppdage: Slik får du kroppen til drømmene dine og tiltrekker deg Hvor du kan bruke inntil 12 uker!

vET: De 10 trinnene du trenger å ha en diett og en opplæring, fokuserer på dine behov og enkeltpersoner!

Artikkelindeks:

  • Hva er L-karnitin?
  • Hvordan L-karnitin virker?
  • L-karnitin har andre fordeler?
  • Hva er den beste måten å konsumere L-Carnitine på??
  • L-karnitin Emagrece?
  • Forskjellen mellom L-karnitin og acetyl L-karnitin
  • Hva er det beste merket og hvor skal du kjøpe L-Carnitine??
  • L-karnitin har bivirkninger?
  • [VIDEO] L-CARNITINA COMPLETE GUIDE: Det slims virkelig?
  • konklusjon

Hva er L-karnitin?

Også kjent som vitamin B11, er L-karnitin en aminosyre, spesielt syntetisert i leveren, nyrene og hjernen vev (syntetisert fra lysin og metionin, og som har som pyridoksin produksjon kofaktor, vitamin B3, og askorbinsyre) og er nært involvert med legemet for energiproduksjon gjennom forespørselen lagret fettsyrer (kroppsfett), og gjør det med det forklarer deres anvendelse i tider med søkelegemet innstilling og redusere kroppsfett.

Hvordan L-karnitin virker?

Mange metabolske prosesser er involvert som vi ikke vil detaljere på dette tidspunktet, men vi må forstå hvordan prinsippene for virkning av L-Carnitine i kroppen, dette er viktig for å forklare dens betydning for å redusere kroppsfett.

Tenk deg at i føttvevet ditt er det molekyler som er riktig festet til hverandre og danner fettene der. De fleste av disse molekylene består av et mindre molekyl av glyserol som har en lang kjede av fettsyrer ved siden av seg selv. Ved stimulering av lipolytiske hormoner, slik som adrenalin eller noradrenalin og andre forbindelser, blir stimulert med disse lipidmolekylene som skal brytes, for å bevirke de frigjorte fettsyrer omdannes i energiform, ved celler særlig muskel.

Når fettsyren blir frigitt fra glyserolmolekylet og falle inn i blodet, blir de båret til cellene slik at de kan komme inn i samme, må man for å binde seg til et molekyl av acetyl-CoA, og at dette er forbundet med det L- Carnitin via Carnitine Palmitol Transferase I som er et enzym.

Denne prosessen gjør at fettsyren kan nå mitokondriellmatrisen. Da, etter å ha vært inne i mitokondriamatrixen, må fettsyren frigjøres slik at den gjennomgår den såkalte Beta-oksidasjon og kan levere substrater slik at energi genereres for cellen. For at det skal frigjøres, er et enzym ansvarlig for å tillate dette, som er Carnitine Palmitol Transferase II, som vil føre til at karnitinen også frigjøres og kan fortsette å utføre sine funksjoner på riktig måte.

Nøyaktig fordi det gjør det mulig for fettsyrer å bli brukt som energi av kroppen, kan underskudd av L-karnitin redusere fett tap, mens tilskudd med karnitin kan øke denne prosessen.

L-karnitin har andre fordeler?

Noen studier viser at L-karnitin også kan gi noen fordeler som reduksjon av opp til 50% melkesyre konsentrasjoner i kroppen, fremme bedre utvinning. Videre fremmer det øke HDL nivåer og forbedre sirkulatoriske nivåer av testosteron, noe som gjør det bedre i stand til å øke eller opprettholde muskelmasse, spesielt i perioder med kutting hvor energibegrensning er større.

Videre studier viser at L-karnitin kan brukes i reduksjon av stressnivåer fremmes ved bruk av intens trening, fremme en bedre utvinning og en mer progressiv ytelse mot de adaptive prosessene som vil forekomme i kroppen.

Det gir også forbedringer i kontroll av blodsukkernivå (spesielt ved å gjøre høyere mengder fettsyrer brukt som energi i stedet for karbohydrater), forbedrer hjernens helse, gir bedre konsentrasjon og fokus, hindrer bein tap og forbedrer immunforsvaret.

Andre fordeler kan sitere som:

  • Antioksidantvirkning, bekjempe frie radikaler;
  • Stimulerer hjernefunksjoner og forhindrer aldring;
  • Aids in Muscle Mass Gain;
  • Økt kardiovaskulær motstand!

Mangelen på L-karnitin påvirker ikke bare fysisk ytelse, etter trening gjenvinning og forbrenning av fett, men vil føre til at man for å få en større tilbøyelighet til å utvikle hepatitt, som er sykdommer i forskjellige grader og typer som forekommer i levervev.

Hva er den beste måten å konsumere L-Carnitine på??

Mye er sagt om effektiviteten av bruken av L-karnitin når det er supplert, og vi må vurdere noen viktige punkter:

Den første av disse er at den beste kilden til L-karnitin ikke kommer fra tilskudd, men fra kostholdskilder, inkludert noen av dem som sopp, nøtter, hvete og ris. Denne karnitin oppnådd gjennom diett har absorpsjonshastigheter på rundt 54 til 87% i kroppen.

Men når det er supplert (enten i kapsler, pulver eller flytende versjoner), varierer vanlige doser karnitin fra 1000-1500 mg (1g til 1,5g) to til tre ganger daglig (vanligvis i det første måltidet før og etter av treningen). Dette tillegget har absorpsjonshastigheter på bare 14 til 18%, noe som viser at selv om du bestemmer deg for å supplere med aminosyren, vil det ikke ha gode effekter hvis du ikke har tilstrekkelig ernæringspraksis og kan delta dine individuelle behov.

L-karnitin Emagrece?

Vel, vi kunne forstå at prinsippet om L-karnitin for de som utøver fysisk aktivitet er å bryte ned fettene og slå fettsyren til energi. Og det hjelper i seg selv allerede i vekttap.

Men L-karnitin, på en skånsom måte, kan også hjelpe, og påvirke, appetittkontroll og redusert tretthet. Og med det kan det påvirke deg til å konsumere færre kalorier, noe som vil favorisere i kostholdet ditt for vekttap.

Forskjellen mellom L-karnitin og acetyl L-karnitin

I dagens tilskuddsmarked kan du finne to typer karnitin, L-karnitin, som er supplementet vi snakker om i denne artikkelen og acetyl-L-karnitin (eller acetyl L-karnitin).

Den acetyl L-karnitin har samme sammensetning som L-Canitina, men forskjellen er at acetyl er en ytterligere bearbeidet versjon, og har derfor en enklere å passere blod-hjernebarrieren (hjerne barrieren). Bruk av acetyl er mer indikert som en neural stimulator, enn som en energi stimulator for fysiske øvelser.

Hva er det beste merket og hvor skal du kjøpe L-Carnitine??

Dette er et supplement som er utgitt for forbruk av ANVISA, så du har ingen problemer med å finne det på noen tilleggsbutikk i byen din, eller hvilken som helst internettbutikk. Faktisk, fordi det er et mye brukt supplement, selger noen apoteker det også.

Du finner Canitina fra flere merker, både nasjonale og importerte. I dag har nesten hele merkevaren sin L-Carnitine formel.

Et merke som vi på Bodybuilding Tips nettstedet godkjenner og anbefaler er Ny ernæring. Vi kjenner merkevaren og fabrikken, og vi vet at de har råmateriale av internasjonale kosttilskudd, opprettholder en god pris, som alle kan betale og nyte kvalitetstilskudd.

L-karnitin har bivirkninger?

Det er ingen alvorlige rapporter om bivirkninger med anbefalte doser av aminosyren. Megadoser ga imidlertid større sjanser til å utvikle problemer knyttet til arteriosklerose, fordi, i overkant, kan canitin omdannes av tarmbakterier til TMAO, som favoriserer opphopning av lipider i blodkarene. Imidlertid ble alt dette observert i mer isolerte studier.

[VIDEO] L-CARNITINA COMPLETE GUIDE: Det slims virkelig?

Se videoen under og ha mye mer informasjon om L-Carnitine. Videoen ble registrert av vår lærer Marcelo Sendon, for kanalen til Bodybuilding Tips på YouTube.

konklusjon

den L-karnitin er en aminosyre som kan hjelpe til med tap av kroppsfett, foruten å gi en forbedring i muskelmassen og også bidra til helse.

Imidlertid må dosene deres respekteres, og et godt kosthold må alltid vurderes, i stand til å optimalisere bruken av denne aminosyren, siden canitin når det tas inn fra mat har høyere biotilgjengelighet i menneskekroppen.

Derfor er det verdt å tenke på å konsultere gode fagfolk slik at det kan foreskrives best mulig bruk for dine individuelle forhold.

Gode ​​treningsøkter!