Noen kosttilskudd er godt kjent av kroppsbyggere, for eksempel BCAAs, pulverformede proteiner, hyperkalsoriske eller til og med vitamin- og / eller mineraltilskudd. Men det er kosttilskudd som er dårlig forstått blant de sports utøvere, men som viser vitenskapelig være effektive både i muskelmasse øker, som i å redusere kroppsfett og selv i å forebygge muskel katabolisme. Blant disse kosttilskuddene har en av de mest studerte vært HMB.

Men, hva betyr HMB? Hvordan kan han hjelpe en bodybuilder? Har det noen bivirkninger? Og hva er dine viktigste måter å bruke den på? Disse og andre spørsmål vil bli besvart gjennom hele artikkelen, slik at du bedre kan forstå dette tillegget, bruke det og få de beste resultatene..

Artikkelindeks:

  • Hva er HMB?
  • Hvorfor bruke HMB i sport
  • Fordeler med HMB
  • Hvordan HMB skal brukes?
  • HMB har bivirkninger?

Hva er HMB?

Den HMB syre er p-hydroksy-β-metylbutyrsyre (β = beta), en metabolitt av L-Leucin aminosyre, en essensiell aminosyre for menneskekroppen, og som utgjør de forgrenede aminosyrer (BCAA). Det er selvfølgelig syntetisert av menneskekroppen, men kan også oppnås via tilskudd, siden kroppen produserer små mengder.

Som kjent, har L-leucin stor innflytelse på kroppens store anabolske og / eller proteinsyntesevei, som involverer prosesser relatert til mTOR. Etter omdannelsen av L-leucin i KIC (ketoisocaproat), betyr det da at det fører til HMB, som det menneskelige legeme er sparsom virkningen av aminosyrer, og dermed hindre muskel katabolisme.

Å være av ekstrem betydning i kroppens naturlige metabolisme for å unngå proteinforringelse, Vi kan betrakte det som viktig ved signalering av muskuløs anabolisme, noe som resulterer i optimalisering av proteinsyntese.

Hvorfor bruke HMB i sport

Vi vet at proteinsyntesen for en idrettsmann, det være seg det som modus er, er det viktig å fremme aspekter som øker og / eller muskelmasse vedlikehold, redusert kroppsfett, øket utvinningsgrad av de mange kroppsvev reduseres tretthet, økt treningstrening, optimalisering av produksjon og hormonell sekresjon, etc. I utgangspunktet er alle mennesker direkte eller indirekte avhengig av proteinsyntese, så mye at man kan si at protein omdannes er det som opprettholder livet.

HMB er brukt i idrett for å øke forekomsten av proteinsyntese og muskel vedlikehold i det sparer proteindegradering, enten i perioder med energiunderskudd, eller ikke (i en større tendens til å perioder og energiunderskudd).

Ved offseason brukes HMB til å øke proteinsyntesen og optimalisere den, samt redusere muskel tap som følge av trening, noe som er ekstremt intens. Allerede i kuttperioden er det enda viktigere, fordi vi vet at karbohydrater har en proteinbesparende effekt, det vil si gjennom karbohydrater, det er mindre proteinforringelse. På denne måten vil HMB opptre for å forhindre at du mister muskler under kutting. Ved å unngå å miste muskler, holder du også stoffskiftet ditt alltid aktivt, og du kan også miste fett raskere, mer effektivt og sunt, da vi vet at muskelvev er avgjørende for menneskelivet og for sportsopptreden også.

Noen studier kan vise om 7% økning i styrke hos individer, med bruk av om lag 3 HMB per dag. Andre studier har vist mindre skade på muskelfibre under og etter fysiske aktiviteter.

HMB, i mindre skala, har også blitt brukt med enkeltpersoner som utøver utholdenhetssporter, for eksempel sykling. Disse idrettsutøvere utfører bedre og bedre utvinning etter trening og / eller konkurranser med bruk av supplementet.

Derfor, på en bred måte, kan det sies at i dag HMB er en av de største utviklingen i supplementsmarkedet og et tillegg er fortsatt ukjent og ignorert av de fleste.

Fordeler med HMB

Vi kan da konkludere med at HMB er et supplement som kan gi oss gode fordeler, for eksempel:

  • Økt styrke;
  • Økt muskelmasse;
  • Bedre muskelgjenoppretting;
  • Redusert kroppsfett;
  • Økning og optimalisering av proteinsyntese;
  • Minimerer protein tap.

På toppen av alt er et tillegg som koster relativt billig, noe som ikke vil ofre budsjettet. Kostnaden i dag i Brasil ligger i størrelsesorden $ 100, et tillegg som varer 30 til 45 dager. Så det kan være en god investering..

Hvordan HMB skal brukes?

HMB brukes vanligvis i 1-1.5g porsjoner fordelt på 1-3 porsjoner per dag. For eksempel kan HMB brukes i tre daglige doser på 1g eller i bare to daglige doser på 1,5g, som alltid fullfører 3g per dag.

De vanligste perioder med HMB bruk er når du våkner, før sengetid, før trening og etter trening (viktigste øyeblikk). Men alt vil avhenge av hva du sikter mot og dosene som brukes. Det kan brukes sammen med andre kosttilskudd, da det ikke har noen negativ interaksjon.

HMB har bivirkninger?

Nei! HMB er en forbindelse som produseres av kroppen selv, og det vil ikke ha bivirkninger og mye mindre har effekter knyttet til gevinst og fett eller noe.

konklusjon:

Være et derivat av en av de viktigste aminosyrer for den menneskelige kropp, er HMB vært lite regnes blant amatører idrettsutøvere eller ikke med god kjennskap til stoffet. Det kan imidlertid i stor grad hjelpe til med å øke muskelmassen, redusere kroppsfett eller til og med opprettholde muskelmasse, noe som er viktig for enhver person.

Men husk at det alltid er nødvendig å være alliert med godt kosthold, god trening og god hvile, alt dette er synergistisk organisert.

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!