Den kosttilskudd inntaket tid er et spørsmål som forvirrer mange mennesker, både nybegynnere og viderekomne, hovedsakelig i frykt for å kaste bort produktet tar det feil. Tenk på dette, se den "ideelle" tiden til å innta de mest kjente kosttilskuddene på markedet.

Whey Protein (konsentrert eller isolert)

Når du tenker på Whey Protein, mange folk automatisk forestille seg en post-workout shake som hans absorpsjon er rask og kan bli bedre brukt på dette tidspunktet. Vassle er imidlertid en kilde til protein som alle andre, og du er ikke pålagt å ta det bare etter trening. Selv post-workout shake selv er langt fra obligatorisk, bare en annen måte å mate i øyeblikket.

Den totale balansen (som du har tatt inn hele dagen), vil være mye viktigere enn bare hva han inntok i post-trening. Derfor kan valle brukes når som helst et måltid som inneholder protein vil være velkommen. Bruk tillegget i etter-trening hvis du foretrekker det, men begrens ikke bruk og obligatorisk på dette tidspunktet.

kreatin

Kreatin er ikke et supplement som produserer umiddelbare, men kumulative effekter (hvor mange dager har du tatt og mettet kroppen). Med dette i tankene, vil det ikke gjøre noen forskjell til inntakstidspunktet. Du kan spise både før trening, etter (sammen med trening etter trening) eller på noe annet tidspunkt på dagen.

BCAA

Direkte og rett ut danner, BCAA, fordi de har det formål å øke proteinsyntese, redusert nedbrytning og som hjelpemiddel i muskel utvinning, er velkommen før, under eller etter trening.

glutamin

Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre generert av selve kroppen som hjelper til med muskelutvinning og immunsystem. Etter en hard trening eller øyeblikk av fysisk stress, har glutaminnivåer en tendens til å falle, noe som påvirker immuniteten, så den beste tiden å ta glutamin er kort tid etter trening. Det kan tas alene eller blandes med trening etter trening.

Pre-Workouts / Stimulanter

Pre-øvelser, som navnet antyder, ble laget for å bli konsumert før trening og dermed generere økt ytelse. Imidlertid ville det være ideelt å ta det minst 1 time deretter av pre-workout måltidet slik at absorpsjonen av det samme ikke påvirkes av andre næringsstoffer som blir fordøyd og minst 30 minutter før av trening.

gainer

De berømte hypercaloricos ble laget for å hjelpe til i kostholdet og å fylle mengden kalorier som er nødvendige som du trenger å konsumere i løpet av dagen. Derfor er det ikke satt tid til å innta dem. Ta det på det mest praktiske tidspunktet, og det vil ikke være mulig å bryte med et godt måltid.

Multivitaminer

Denne klassen av kosttilskudd gir ikke umiddelbare resultater, akkurat som kreatin, den samme vil bare gi positive effekter etter kontinuerlig bruk. Du kan bruke multivitaminet når som helst på dagen, spesielt med måltider. Næringsstoffer som fett kan til og med hjelpe til med absorpsjon av visse vitaminer og mineraler.

konklusjon

Mange vil finne at artikkelen var vag i å definere hva som er de mest aktuelle ganger for å spise kosttilskudd, men vi må huske at kosttilskudd er bare pulverisert mat og akkurat som mat, har de ikke en slik kritisk tid for å være inge (ikke som folk forestiller seg). Kosttilskudd er opprettet for å gjøre livet ditt lettere og ikke komplisere det videre. I stedet for å bryte hodet for det beste tilskudd, bruk denne gangen i ditt eget kosthold som ofte overses for bruk av kosttilskudd.