Du har sikkert allerede sett på fjernsyn eller i noen form for kommunikasjon, koblingen av en annonse om noen multivitamin som tilsynelatende kan forbedre humøret ditt, redusere tretthet og stressnivåer (både fysisk og mental) eller hindre deg selv fra sykdom, ikke sant? Vanligvis er disse produktene forbundet med en betydelig forbedring i livet som de er kilder til vitaminer og mineraler som er essensielle mikronæringsstoffer for å sikre at kroppens virkemåte fungerer.

Vitaminer og mineraler er næringsstoffer som kroppen vår ikke kan produsere naturlig, så de trenger å bli konsumert av kosthold / tilskudd. Og dessverre er mat noe som i dag har etterlatt seg mye å være ønsket og så har bruken av multivitamintilskudd blitt svært vanlig og blitt så bevisst i annonser og alt annet.

men, Hva er disse multivitaminer og multiminerale kosttilskudd nødvendigvis? Hvordan kan de hjelpe kroppen din? Er de virkelig i stand til å levere på det de lover når det gjelder å forbedre livskvaliteten? Alle mennesker trenger å bruke disse kosttilskuddene, eller de bør bare komme inn i konkrete tilfeller?

Hvis du vil finne ut svaret på dette og andre spørsmål, anbefaler jeg at du leser artikkelen, der vi bedre skal klargjøre et av de mest aktuelle temaene for tilskudd: Bruken av multivitaminer og multiminer. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Hva er vitaminer og mineraler?
  • Multivitamin og multiminerale kosttilskudd
  • Hvem trenger multivitaminer og multiminer?
  • Vi trenger virkelig multivitaminer og multiminer?
  • Multivitaminer X Mat: Som er best tappet av kroppen?
  • Hvordan ta multivitaminer og multiminerale kosttilskudd?
  • Det er bivirkninger ved bruk av multivitaminer og multmineraler?
  • Forfalskning og forfalskning av multivitamin og multiminerale kosttilskudd
  • [VIDEO] MULTIVITAMINISK / POLYVITAMINER: Alt du trenger å vite om dette tillegget!
  • konklusjon

Hva er vitaminer og mineraler?

Vi vil ikke diskutere dybden av vitaminer eller mineraler, men vi vil forstå at denne første gruppen er organiske forbindelser, og i det andre er disse uorganiske forbindelser som finnes i naturen og deltar i metabolismen av menneskekroppen.

Hvert vitamin og hvert mineralsalt kan ha en eller flere funksjoner i kroppen som kan variere fra å være enzymadjuvanser (kofaktorer) eller regulatorer av en eller annen prosess, slik som blodmolekylærhet, blodvolumkontroll, nevrotransmisjon og så videre. Ettersom kroppen ikke naturlig kan produsere disse vitaminene og mineraler og også har en relativt begrenset lagring, er det nødvendig med det eksogene (eksterne) forbruket av disse som er kjent som "mikronæringsstoffer" ved kostveier, tilskudd eller i tilfeller spesifikke og ekstreme sykdommer, ved hjelp av.

MØTE >>> De viktigste vitaminer for kroppsbyggeren

Vitaminer og mineraler oppnås vanligvis i tilstrekkelige mengder gjennom et rimelig sunt kosthold, som inneholder kjøtt- og animalske derivater, grønnsaker (grønnsaker og grønnsaker), noen frukter og hele korn. Normalt er det relativt vanskelig for en person å ha litt mikronæringsdefekt, siden disse må være i små mengder i kroppen. Imidlertid kan det i enkelte tilfeller som sykdommer, bruk av konstante medisiner og / eller rusmiddel-, alkohol- og tobakkbruk, ekstrem underernæring eller lignende, være et visst underskudd, og oppmerksomhet på riktig forsyning må tas i betraktning. betraktning.

Normalt blir man ikke mangelfull i et enkelt vitamin eller et enkelt mineral, og det er heller ikke mulig å hevde at personen er berøvet av dem alle, og det er nettopp derfor at det er nødvendig å evaluere hvert enkelt bilde.

Multivitamin og multiminerale kosttilskudd

Generelt er multivitamin og mineraltilskudd de som inneholder mengder som normalt settes av anbefalte daglige inntak (IDR) av ulike vitaminer og forskjellige mineraler. Avhengig av hvert sted der det produseres og markedsføres, kan det naturligvis eksistere forskjellige nivåer av disse mikronæringsstoffene, og noen steder er det ikke mulig å overskride IDRene, siden disse vil bli vurdert som medisiner i stedet for kosttilskudd.

Multivitaminer og multiminerale kosttilskudd er vanligvis i chelaterte former, noe som betyr at de kan absorberes av kroppen uten å interagere med hverandre. Dette skyldes det faktum at for eksempel ikke-hemejern forstyrrer kalsiumabsorpsjon, da begge er divalente kationiske mineraler, og stedet for intestinal absorpsjon er det samme. Men hvis de er i sin chelaterte form, vil de ikke konkurrere med hverandre, og begge kan absorberes godt.

Det er ekstremt viktig å ta dette med i betraktning fordi vi snakker om mange mikronæringsstoffer som er inntatt på en gang, og som er i lave mengder, noe som gjør det nødvendig å maksimere bruken av hver enkelt av dem.

Så vær alltid oppmerksom på dette når du kjøper multivitamin. Hvis vitaminer og mineraler ikke er chelaterte, velg en annen fordi risikoen for at kroppen din ikke absorberer alle vitaminer og mineraler, det er ganske stort.

Hvem trenger multivitaminer og multiminer?

Som ethvert supplement, det vil si, som tar sikte på å supplere noe diettunderskudd, er multivitaminer og / eller multiminer angitt for alle mennesker som har mangel på vitaminer og mineraler. Imidlertid bør hvert supplement være i samsvar med hva personen virkelig trenger.

I tillegg kan folk som har svært dårlig kosthold, også dra nytte av bruken av disse kosttilskuddene.

I noen tilfeller er de ikke bare ment for voksne, men for noen barn som ikke får gode svar og god utvikling bare med mat. Selvfølgelig bør barn bruke noe som har en barnformel og med profesjonell akkompagnement.

Vi trenger virkelig multivitaminer og multiminer?

Mange bruker denne typen kosttilskudd uten de nødvendige nødvendigheter. Vanligvis når de blir spurt om hvorfor de gjør det, sier de svar som: "En idrettsperson trenger større mengder mikronæringsstoffer på grunn av deres tap" eller "For å optimalisere noen syntetiske stoffer i kroppen, blir det nødvendig en større mengde visse vitaminer og mineraler", noen sier det selv "I kostholdet er det lavt forbruk av fersk mat (spesielt grønnsaker), eller de kan ikke ha en konsekvent diett mesteparten av tiden".

Men den rette til å svare hvis du trenger eller ikke, er noen spørsmål du bør selvvurdere.

  • Du har faktisk gjort en vurdering av hva dine behov er, og hvilke mikronæringsstoffer er i underskudd (hvis noen)?
  • Tror du at du virkelig kan få gode resultater forsømt behovet for en diett med så mange varianter som mulig?
  • Kroppen din har egentlig ikke den nødvendige mengden mikronæringsstoffer?
  • Tapene til en idrettsutøver er veldig høy til det punktet at en konsekvent diett ikke kan tilfredsstille hans behov?

Kom igjen! Så ved å stille disse spørsmålene kan du begynne å forstå hvorfor multivitamin og multiminerale kosttilskudd nesten ikke er nødvendig.

Først er de svært lite spesifikke kosttilskudd. Inneholder mengder av alle mikronæringsstoffer, men antar du er kalsium mangelfull i kostholdet ditt, så er det godt å spise vitamin C, vitamin A, natrium og brom? Det ville ikke være lettere å velge et kalsiumtilskudd spesifikt og kunne ha mengder beregnet bare for dette mikronæringsstoffet?

For det andre kan overforbruk av noen vitaminer og noen mineraler føre til toksisitet (LES: Overdreven vitaminer genererer ikke gevinster). Dette er sjeldent, men det er ikke umulig. Hvis du allerede har overfeeding eller noen forstyrrelse i mikronæringsstoffer metabolisme, kan du bli skadet ved å forbruke vitaminer og mineraler i overskudd.

I tredje tilfelle, hvis det er noen form for mangel, må vi vanligvis gi høyere enn normale doser for at dette behovet må oppfylles. Vanligvis har multivitaminer og multiminerale kosttilskudd ikke disse beløpene fordi de som nevnt må overholde IDR.

Så er disse kosttilskudd ubrukelig? De er bare reklame og markedsføring?

Selvfølgelig ikke! De er nyttige ved at du trenger forskjellige typer vitaminer og mineraler, for eksempel gir kostholdet ditt ikke slikt behov, eller du har en sykdom som forhindrer absorpsjon av mikronæringsstoffer ved matruter ... I dette tilfellet ja, vi kan bruke slike kosttilskudd, men alltid etter faglig veiledning.

Mutlvitaminer og multiminer bør heller ikke forveksles med kosttilskudd "for immunsystemet". Deres funksjon er ikke nødvendigvis dette (selv om den også er inkludert). Derfor begrunner det ikke inntak av slike kosttilskudd for å "forebygge influensa" eller forbedre motstanden.

Multivitaminer X Mat: Som er best tappet av kroppen?

I mange år ble det antatt at kosttilskudd kunne ha større effektivitet i menneskekroppen, sammenlignet med bedre absorpsjon og til og med optimal bruk. Men over tid har det blitt funnet at ikke alt fungerer bra på denne måten og ofte mat kan være mer effektivt, billigere og også trygt. Men fordi?

For det første må vi forstå at mengden tilgjengelig i mat ikke vil gi giftighet i kroppen. Vanligvis har matvarer mengder som leverer kroppens behov, og det kan da elimineres noe overskudd som kan oppstå. Siden multivitaminer og multiminerals fordi de er nødvendigvis chelaterte, kan de generere mye flere sjanser for å være giftig mot kroppen mot overdoser.

For det andre må vi understreke at mat har en mye større biotilgjengelighet, det vil si tilgjengelighet som betyr en bedre absorpsjon og bedre utnyttelse av disse næringsstoffene til kroppen.

Selvfølgelig må vi ha ikke bare en balanse i maten vår, men å vite litt (eller bli ledet av et godt faglig) på beste kombinasjonene av mat på negative interaksjoner (som må unngås), blant andre. Husk at de viktigste kildene til mikronæringsstoffer er også kilder til andre ekstremt sunne næringsstoffer.

Grønnsaker og grønnsaker, for eksempel, er også kilder til kostfiber, antioksidanter, flavonoider, karotenoider, blant annet næringsstoffer; rødt kjøtt er også en kilde til kreatin, av proteiner med svært høy biologisk verdi; Mælkderivater (spesielt fullmælk) er kilder til fettløselige vitaminer og så videre. Derfor har tilstrekkelig matforbruk bare en tendens til å være mye mer fordelaktig enn multivitamin og multiminerale kosttilskudd.

Et viktig poeng å nevne når det gjelder matforbruk er at ikke alle mikronæringsstoffer er godt aktiverte i sin naturlige form, mens i andre matvarer, vil noen næringsstoffer bli inaktivert i matlaging. Det er derfor, i tillegg til å kjenne kildene til X- eller Y-mikronæringsstoffer, bør du også vite hvordan du skal forberede den til å utnytte det næringsstoffet.

Hvis du ikke er vant til å spise gode mengder fersk mat, kan du gå begynner gradvis å velge for noen juice som inneholder grønnsaker, kan du gjøre dem i ulike preparater, bruke litt krydder intelligent sette noen av dem i retter du spiser i dag-til-dag (hva med å legge til en revet gulrot i risen eller til og med litt spinat i omelet ditt?), blant andre strategier. Gradvis vil du se hvordan å spise kilder til mikronæringsstoffer er ekstremt lett og blir en vane du nesten ikke vil kunne leve uten..

Hvordan ta multivitaminer og multiminerale kosttilskudd?

Det er ingen absolutt regel for dette forbruket, siden alt vil avhenge av hver person og hvert produkt som skal brukes. For eksempel, hvis du sikter mot bedre absorpsjon av behovet for fettløselige vitaminer, er det nødvendig at de fortrinnsvis inntas med en fettkilde. Noen mutlvitaminer absorberes best med eller uten måltid, avhengig av produktet. Likevel er det de som er ment å hjelpe til med forbedringer i søvnen, og bør konsumeres om natten og så videre.

Deretter er det best å følge orienteringen til din profesjonelle og / eller emballasje av produktet, for å optimalisere maksimal bruk av dette.

Det er bivirkninger ved bruk av multivitaminer og multmineraler?

Grovt sett er det vanskelig for alle å komme inn i toksisitet ved bruk av multivitaminer og multiminer, enda mer med produkter som for tiden er tilgjengelige i Brasil, som involverer en relativt sikker IDR. Det er imidlertid nødvendig å være oppmerksom på overskudd av disse kosttilskuddene, spesielt de som er mer konsentrert i mineraler og fettløselige vitaminer.

hypervitaminose styrene eller mineral utskeielser i kroppen kan være i forhold til inntak av "giftstoff", det vil si, begynner kroppen å ha bivirkninger (som kan variere fra ubehag i magen, sårdannelse i huden, magesår, svimmelhet, kvalme, oppkast, svimmelhet, hjertearytmi, blant annet) veldig sterk, og kan i mer ekstreme tilfeller nå døden.

Så det gode gamle tipset om alltid å følge den faglige anbefalingen er viktig!

Forfalskning og forfalskning av multivitamin og multiminerale kosttilskudd

Dessverre kan vi ikke stole på alle menneskers ærlighet. Faktisk kan multivitamin og multiminerale kosttilskudd være mye lettere å forfalske enn hyperproteintilskudd eller til og med noen aminosyrer.

Det skyldes for det første at hvis du feiler et myseprotein ved å sette for eksempel mel eller stivelse inni, vil den mest følsomme personen legge merke til en vektøkning eller en slags hevelse om noen dager. Å være mistenksom på produktet, kan suspendere bruken. Men multivitaminer og mineraler ikke normalt bringe kortsiktige effekter (enten godt eller dårlig), og selv da, som nevnt, vitaminer og mineraler må være i svært små mengder i kroppen og kan ikke sees synlig resultater av disse kosttilskuddene.

I motsetning til proteiner og andre pulveriserte kosttilskudd, har multivitamininnkapslingene ingen smak, og du vil neppe merke en annen tekstur hvis det er noe galt. Ja, disse er kosttilskudd som vi bare vil være sikre på om deres opprinnelse under laboratorieanalyse.

Så hvis du velger å bruke noen av disse kosttilskuddene, velg trygge merkevarer på markedet og har vært en stund i god utsikt. Det er ikke noe poeng i å betale veldig billig for et tillegg, fordi bokstavelig talt kan de billige være dyrt.

[VIDEO] MULTIVITAMINISK / POLYVITAMINER: Alt du trenger å vite om dette tillegget!

Lær mye mer om multivitaminer og multivitaminer i videoen registrert av vår lærer Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube.

konklusjon

Multivitamin- og multiminerale kosttilskudd er viktige i spesielle tilfeller, men bør alltid vurderes riktig av en god utøver i området.

Dens bruk er vanligvis unødvendig, selv om det ikke bringer kortsiktige bivirkninger. Men i bestemte tilfeller kan de forårsake problemer, og derfor er det nødvendig med forsiktighet.

Derfor, fokus på sunn mat og sikkert du vil bli overrasket over hvor gunstig resultatene, og hvis du velger produkter, alltid velge de som allerede har navn i markedet og følge klok i sin utforming og produksjon.

Gode ​​treningsøkter!

Refeências:

LUOMA, Tc. Stopp takk multivitaminer. 2016. Tilgjengelig i: .

LINUS PAULINS INSTITUTRE. Vitaminer. Tilgjengelig i: .

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!