Lær hvordan du maksimerer dine gevinster med kreatin og begrave alle myter om det beste tilskudd i verden.

1 - Hva kreatin skal jeg kjøpe ?

Kreatin i Brasil er forbudt, noe som betyr at bare internasjonale merker vil være tilgjengelige. Hvis du finner en nasjonal, er det sannsynligvis mel. Kreatin utenfor Brasil, er et ekstremt billig og rimelig produkt, forskjellen mellom de store merkene som produserer produktet er minimal. Du vil bli godt servert med noe godt merket kreatin. Eks: Prolab, Universal, Dymatize, etc ...

2 - Hvilken type kreatin skal jeg kjøpe? ?

Kreatinmonohydrat. Det gamle og enkle kreatinmonohydratet, det er mange studier som viser sin effektivitet, og det er den billigste typen.

3 - Hva gjør kreatin nøyaktig ?

- Øker proteinsyntese
- Reduserer melkesyre nivåer i muskler
- Øker muskelvolumisering
- Genererer en bemerkelsesverdig økning i muskelstyrke og eksplosjon

4 - Jeg vil ha nyrestein med kreatin ?

Det er ingen studie for å bevise denne bivirkningen av kreatinbruk. Imidlertid bør personer med nyreproblemer konsultere en lege før du begynner å bruke tillegget. Og ikke bare kreatin, men noen form for tillegg.

5 - Hva er metningsfasen ?

Metningsfasen er perioden hvor du legger musklene dine med kreatin for å maksimere sluttresultatet, vi gjør dette ved å bruke en større enn daglig dosering. Vanligvis varer metningsfasen en uke.

6 - Hvor mange gram skal jeg bruke i metningsfasen ?

Kan brukes 20 / 25g i metning, delt inn i 4 porsjoner om dagen. For en uke.

7 - Metning er nødvendig for å maksimere inntektene ?

Nei. Det er folk som bare tar en servering om dagen, kan ha samme gevinster som en som gjør metning, men sparer produktet mye mer. Den beste måten å finne ut hvilken som er den mest effektive måten for deg, er å prøve begge veier.

8 - Hva er doseringen som brukes i vedlikeholdsfasen ?

Dosen kan være 5 til 10g, avhengig av ditt erfaringsnivå.

9 - Hva er den beste tiden å ta kreatin ?

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvis du gjør en shake etter trening med karbohydrater og protein, ville idealet være å blande kreatinen med begge og ta. Ellers er enhver tid på dagen velkommen. Det som betyr noe, er den totale mengden kreatin i kroppen.

kilder:

1. Murray RK og andre. Harper's Biochemistry, 24. utgave. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Kreatin: Naturens muskelbygger. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. Creatine er et ergogen for anaerob trening. Ernæring Anmeldelser 55: 21-25, 1997.

4. Maughan R. Creatine-tilskudd og treningsytelse. International Journal of Sport Nutrition 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Opphøyelse av kreatin i hvile og utøvd muskel hos normale personer ved kreatintilskudd. Klinisk vitenskap 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. Kreatintilskudd for styrke / kraftutøveren. Styrke og kondisjon 19 (6): 72-74, 1997.