Effektiviteten av kreatintilskudd er svært kjent. Kreatin øker muskelmasseforsterkning, styrke og fremmer økt energi under tunge treningsøkter. Kombiner fordelene med kreatin med det faktum at det ikke har noen bivirkninger, og du vil få oppskriften på det beste supplementet det er. Det kan ikke bli bedre enn det, kan det? feil!

Ny forskning viser at felles bruk av kreatin med beta-alanin fremmer en gunstig synergi for masseøkning. En studie av Hoffman et al. (2006) fant at gruppen mennesker som supplert med kreatin og beta-alanin sammen fikk mer muskelmasse og tapte mer fett enn gruppen som bare brukte kreatin. Det er verdt å huske at studien ble utført med fotballspillere og ikke med personer uten erfaring med opplæring.

En annen studie av Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006)2,  analyserte de aerobe fordelene av beta-alanin alene mot beta-alanin i forbindelse med kreatin. Om lag 55 personer deltok i studien. Av de 8 forsøkene fant 5 av dem en bemerkelsesverdig forskjell i deltakere som brukte beta-alanin med kreatin. Forskerne observert at kombinasjonen av de to kosttilskuddene fremmet en høyere økning i resistens.

Fordelene ved Beta Alanine

De fleste kroppsbyggere vet mye om kreatin. Men spør om beta-alanin, og du hører noe som, "Ja, jeg hørte det. Jeg har aldri brukt det, men jeg har hørt. "Hva er beta-alanin og hva gjør det? ?

Beta-Alanin er en naturlig aminosyre som øker nivåene av carnosin i muskel. Jo høyere nivåer av carnosin, jo mer energi, utholdenhet og ytelse vil du ha.

Tallrike studier har vist følgende fordeler med beta-alanin-tilskudd:

    • 1 - Forhøyelse av kraft og eksplosjon
    • 2 - Økt muskelmasse
    • 3 - Økning av anaerob motstand i muskler
    • 4 - Økt aerob utholdenhet
    5 - Det gjør at du trener tyngre og lengre.

Kreatin og Beta-Alanin Cycle

Fordelene med beta-alanin forbedrer som syklusen forlenger. Et tilskudd som består av 4 til 6 gram beta-alanin daglig, kan generere en 60% økning i carnosinnivået på bare en måned. Etter ytterligere 35 dager med beta-alanin-tilskudd er det mulig å øke 20% carnosin i muskelmasse.

Fordi fordelene med beta-alanin kommer i tide, er det interessant å gjøre en "frontlast" av beta-alanin i to uker før kreatinsyklusen starter. Kreatin brukes vanligvis i 4 til 12 uker. For større sykluser enn dette er det ikke nødvendig å lage en beta-alanin frontlast.

Daglig tilskudd av beta-alanin bør bestå av minst 4 doser på 800 mg. Beta-alanin forblir i en begrenset periode i kroppen, noe som betyr at hvis du tar alt på en gang, vil det sannsynligvis ikke fungere så godt som å ta det 4 ganger i separate perioder. Vurder å ta supplementet hver 4. time.

Det er verdt å nevne at fordelene med beta-alanin går bort innen 3 uker etter syklusens slutt, og carnosinivåene vil gradvis gå tilbake til normal. Forventer derfor en reduksjon i ytelsen når kreatin x beta-alanin syklusen avsluttes.

Du kan også inkludere taurin under og etter syklusen. Tilskudd med beta-alanin er kjent for å senke taurinnivåene.

Her er en oppsummering om hvordan du maksimerer effektene av beta-alaninsyklusen med kreatin:

frekvens:

    • Beta alanin bør tas hver 4. time i doser på opptil 800 mg. Maksimal dosering i løpet av dagen kan være mellom 4 og 6 gram totalt.

taurin: Du kan supplere med taurin mens du bruker beta-alanin.

Det er ingen studier som viser noen fare for langvarig bruk av beta-alanin eller kreatin. Det anbefales at du sykler med maksimal varighet på 12 uker. Her er noen eksempler på sykluser:

12 ukers syklus

Dette er en lengre syklus for personer som foretrekker å bruke kreatin så lenge som mulig. Beta-alaninfrontbelastningen brukes ikke i denne syklusen. Begynn å bruke begge kosttilskuddene samtidig, og sørg for å legge til et taurintillegg også.

  • Uker 1 til 12. Kreatin
  • Uker 1 til 12. Beta-alanin

12 ukers syklus med frontlast

I denne syklusen vil det være en beta-alanin-frontlast i 2 uker før du begynner å bruke kreatin. Når du starter med kreatin, bør du føle fordelene raskt, siden beta-alanin allerede vil virke.

  • Uker 1 til 12. Beta-alanin.
  • Uker 3 til 12. Kreatin

8 ukers syklus

8 ukers syklus er den samme som 12 ukers syklus. Det er ingen frontlast. Du vil føle fordelene gradvis og ved den åttende uken kan du føle topp ytelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

  • Uker 1 til 8. Kreatin
  • Uker 1 til 8. Beta-alanin

4-ukers kreatinsyklus

For mange jobber kreatin for mye. Hvis du er som meg, som ender med å tjene opp noen ryggrader med kreatin og foretrekker kortere sykluser, anbefaler jeg at du gjør en 4-ukers beta-alanin-frontlast før du begynner å bruke kreatin. Dette vil maksimere effekten av kreatin / beta-alanin i 4 hele uker, økende muskelvekst, styrke og ytelse.

  • Uke 1 til 8. Beta-alanin
  • Uke 5 til 8. Kreatin

konklusjon

En liten prosentandel av mennesker føler liten eller ingen effekt med kreatin. Jeg anbefaler at du fremdeles prøver beta-alanin kreatinsyklusen. For resten kan denne kombinasjonen være svært produktiv. Det er ikke så dyrt, men det er potensielt den beste og mest kraftfulle naturlige syklusen av kosttilskudd.

Noen av verdens lyseste navn i kosttilskudd, kommenterer de overraskende mulighetene for å kombinere kreatin med beta-alanin. Og syklusen til disse to kosttilskuddene er minst utbredt og undervurdert i bransjen.

Muskel og styrke oversatt tekst av Hipertrofia.org