Vet alle fordelene som vitamin K2 kan gi til helse, bedre matkilder og dosering, anbefaler for tillegget.

Hva er vitamin K2

Vitamin K2 er også kjent som Menaquinone del av en gruppe av kjemiske forbindelser som er kjent som kinoner, er et fettløselig vitamin, dvs. behov for å bli med fett for å bli transportert i plasma.

Quinones er delt inn i tre grupper, fylokinoner som finnes i grønnsaker (vitamin K1), menakinoner som finnes i dyr (vitamin K2) og menadion som den syntetiske formen av menakinon (vitamin k3).


Vitamin K2 er produsert i tarmen ved bakteriell fermentering i tilstrekkelige mengder for å tilfredsstille behovene til dette vitamin, på grunn av deres lave biotilgjengelighet, og i løpet av årene denne produksjonen blir enda lavere, kan det være nødvendig å bruke kosttilskudd.

Les også:

K-vitamin - Dine fordeler og kilder i mat

Kilder i mat

Menakinon fra kostholdskilder finnes i:

  • Kale;
  • spinat;
  • blomkål;
  • agurk;
  • kål;
  • brokkoli;
  • asparges;
  • rød og hvit kjøtt;
  • fisk;
  • egg;
  • melk og melkeprodukter;
  • gjærede matvarer.

En annen kilde til eksogent vitamin k2 er menadion-tilskudd, som er syntetisk form av menakinon.

Vitamin K2 kapsel består av: Vitamin K2 65 mcg, hjelpestoff, gelatin og vann.

Funksjoner av vitamin K2

De menakinon virker engasjert ved konservering av vener og arterier, sammen med vitamin D fungerer den fjerne blod kalsium og bærer dette kalsium for skjelettet.

# 1 Unngå hjertesykdom og hjerneslag

Denne aktiviteten forhindrer vaskulær forkalkning og reduserer dermed sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom eller hjerneslag.

# 2 Proteinsyntese

Det deltar direkte i syntese av proteiner som osteocalcin (GLA), dette proteinet representerer opptil 2% av beinstrukturen.

Dette proteinet hjelper i prosessen med å unngå akkumulering av overflødige mineraler i vegger av blodårer og arterier.

# 3 ° Sterkere beinstruktur

Osteocalcin er ansvarlig for å binde kalsium til bein, og forlater beinstrukturen med mer styrke og tetthet.

# 4 ° testosteron økning

En annen funksjon av vitamin K er fremme av økt testosteron, denne økningen medfører reduksjon i androgennivåer og forbedring av kvinners og mannlige fruktbarhet.

# 5 Forebygging av kreft

Det har viktig handling i forebygging av kreft, det virker undertrykker gener som muligens utvikler kreft og styrker gener som gjør sunn celle syntese og bekjempe kreft.

# 6 Forbedrer fysisk ytelse

Opererer i å fremme pankreatisk insulin produksjon, forbedrer økningen glukosetoleranse av celler og denne meldingen økt energi hjelper til å konsumeres i løpet av fysiske aktiviteter som letter ankomsten av næringsstoffer inn i cellen og følgelig forbedring av fysisk ytelse.

K2-studier

En studie utført i Rotterdam, med deltakelse av 4809 nederlandske voksne fant at de som fikk doser av vitamin K2 var mindre utsatt for hjerteinfarkt, forkalkning i blodårene og påfølgende lavere risiko for død.

En annen studie som ble utført i Texas, hadde til hensikt å vurdere om 8 uker av vitamintilskudd ville være tilstrekkelig til å endre resultatene i ergometriske tester.

Tjuefem atleter av begge kjønn ble evaluert, de fikk doser i de første 4 ukene på 300 mg / d og i de siste 4 dosene på 150 mg / d. I løpet av denne perioden opprettholdt idrettsutøvere sine normale treningsrutiner.

Før testene startet, evaluerte vi oksygenforbruket, produksjonen av karbondioksid, respirasjonshastigheter og debet og hjertefrekvensen for hver idrettsutøver.

Etter testene ble det observert at det var a 12% økning i hjerteutgang og ingen vesentlig endring i andre data. Dette viser at det er en forbedring i ytelsen av fysiske aktiviteter under vitamin K2-tilskudd.

Flere helsemessige fordeler

  • Styrking av beinene: Det deltar direkte i produksjon av nye beinceller;
  • Mer kardiovaskulær helse: Fungerer på å styrke arteriene og venene og hjertemuskelen;
  • Fremmer blodpropp: det virker i kaskade av koagulasjonsprosessen;
  • Det forsterker ytelsen i fysiske øvelser: forbedrer glukosetoleransen, dette fremmer bedre cellulær ernæring;
  • Forbedrer seksuell helse: forbedrer blodsirkulasjonen og virker dermed på blodtilførselen til kjønnsorganene;
  • Forhindrer diabetes: virker ved å øke glukosetoleransen samtidig som risikoen for diabetes reduseres
  • Forhindrer osteoporose: da dannelsen av nye beinceller ikke forekommer osteoporose;
  • Bekjemper demens
  • Unngå åreknuter: det forbedrer blodsirkulasjonen ved å redusere risikoen for åreknuter;
  • Forhindrer smittsomme sykdommer: Den virker i koagulasjon som minimerer sjansene for infeksjoner.

Indikasjon av vitamin K2 supplement:

Vitamintilskudd er indisert for:

  • Personer med problemer eller tarmkirurgi laget med redusert tarmen (vitamin K2 produseres absorberes i tarmen, intestinale sykdommer kan hindre deres syntese og absorpsjon);
  • Folk med lavere næringsopptak;
  • Personer med leversykdommer (gjør det vanskelig å lagre vitaminet siden det blir deponert i leveren før det brukes av kroppen);
  • Personer med kronisk diaré (diaré reduserer absorpsjonen av næringsstoffer i tarmen, i tillegg til å skifte tarmflora forårsaker mindre produksjon av vitamin k)
  • Folk som er på antibiotika (påvirkning på tarmfloraen, som kan påvirke produksjonen av vitaminet).

Dosering og hvordan du skal ta vitamin K2 supplement

I henhold til produsentens anbefaling bør 1 kapsel per dag inntas helst etter et måltid. Anbefalt dose er 100mcg per dag.

Ingen interaksjoner har blitt rapportert med andre kosttilskudd, så det kan tas med andre kosttilskudd.

Bruken av vitamin A og vitamin E-tilskudd reduserer imidlertid absorpsjonen av vitamin k.

Det har farlig interaksjon med antikoagulantia, da det virker i koagulasjonsprosessen og kan kutte effekten av stoffet.

For å lese komplett tilleggsinnsats, annen informasjon og pris, kan du konsultere direkte med et pålitelig apotek som håndterer vitamin K2. 

Bivirkninger

Når tillegget er gjort riktig og under veiledning av en lege eller ernæringsfysiolog, er risikoen for bivirkninger minimal .

Men store doser menadion (syntetisk form av vitamin K2) kan forårsake hemolytisk anemi og hos spedbarn kan forårsake gulsott.

kontraindikasjoner

Forbruket av tilskudd er kontraindisert for personer som bruker antikoagulantia, gravide eller ammende kvinner, personer som allerede har hatt hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertestans eller koagulasjon over normal.

Det anbefales alltid at en lege konsulteres før du begynner å bruke medisin for å unngå mulige komplikasjoner forårsaket av kosttilskudd.