Enhver form for fysisk trening, enten utført av idrettsutøvere eller trenere i weekendgymnastikk, kan resultere i mer eller mindre alvorlig skadefare.

Innenfor bodybuilding, hvis sammenlignet med andre idretter som kamper eller gymnastikk, statistisk er antall skader svært lavt.

De oppstår vanligvis gjennom uaktsomhet fra utøverens side, med utførelse av bevegelsen med belastning godt over hva man bør gjøre.

Men det kan også være konsekvensen av et dårlig utarbeidet grunnleggende arbeid uten å ta hensyn til individets individualitet, hvor læreren ikke tar hensyn til noen begrensninger og særegenheter hos studenten.

Disse ulykkene som vises tid eller annet internett er utenfor denne gruppen, fordi de ikke samsvarer med holdningen til en seriøs eller fokusert kroppsbygger.

Ofte kommer vi over noen grunnløse bisarringer, som for mye belastning på benpressen eller hakke som kulminerer i en veldig alvorlig skade.

Imidlertid er vi her i dag, snakker om lesjonene som opptrer over tid, ved gjentatte anstrengelser gjort på en utilstrekkelig måte eller med usikker orientering.

Kroppsregioner med høyeste lesjonsindeks er: skuldre, knær og lumbal region, i den rekkefølgen. Lumbal og nagging smerter i skulderleddet er de vanligste klager i akademiene fordi det er en smerte som "ikke var der før". Knesmerter er vanlig innenfor og utenfor bodybuilding.

Artikkelindeks:

  • Rotator mansjett
  • Lumbar region
  • Bonus Tips: Video 3 Hvorfor folk blir skadet i bodybuilding

Rotator mansjett

I tilfelle av skulderen gir glenohumeral ledd den største bevegelsesfriheten, men som en konsekvens har den lav stabilitet, avhengig av så mye på stabiliseringsmekanismer.

De stabiliserende strukturer kan være statiske (glenohumeral leddbånd, leddkapselen og glenoid leppe) eller dynamisk (rotatorcuff muskler, delta, latissimus dorsi, pectoralis store, Teres store, coracobrachialis og biceps).

Den rotatorkuff omfatter supraspinatus, infraspinatus, subscapular og Teres mindre muskler, er den viktigste dynamiske stabilisator av glenohumeral, fordi innsettingspunktet av sine muskler er festet på forsiden, oversiden og baksiden av hodet av humerus (overarmsbenet ), holder den stabil i glenoidhulen og gir fri bevegelse uten å forflytte hodet på dette beinet. En del av skulderskader er knyttet til muskelsvikt i denne gruppen.

Kroppsbyggerlæreren bør inkludere øvelser for denne muskelen som grupperer kroppsbyggingsprogrammer for å opprettholde stabiliteten i leddene i alle andre øvelser for de øvre lemmer.

Interne og eksterne rotasjonsøvelser utført ved 90 grader av bortføring viser større elektromyografisk aktivitet sammenlignet med de som utføres ved 45 eller 0 grader av bortføring.

Den økte aktiviteten oppstår fordi rotator mansjettmusklene er mer påkrevde for å stabilisere glenohumeralskarmen dynamisk på den posisjonen.

Nå er det et veldig viktig tips: la rotator mansjettøvelser for endelige fra din serie med skulderøvelser.

Det er riktig du leser: pro endelige. Hvis du gjør rotator mansjett øvelser før skulder trening, vil de bli trette når du starter skulderserien effektivt, og så er sjansen for en skade mye større. Du kan bruke kubanske rotasjoner samt interne og eksterne rotasjoner.

Lumbar region

I anatomi kalles lumbaleområdet delen av vertebral kolonnen som ligger mellom thoracic regionen og sakrococcial regionen (den ende delen av vertebral kolonnen). Den består av fem store ryggvirvler.

Lumbale regionen bærer den høyeste belastningen. Den har funksjonen til å opprettholde stillingen i sittende stilling. Lumbal regionen er også et vanlig punkt av smerteklager.

Ifølge epidemiologiske data lider ca 80% av den voksne befolkningen av midlertidig eller kronisk smerte i denne regionen.

Svakheten og ubalanse av de paraspinale, magemusklene og det nedre nivå av fleksibilitet i korsryggen og låret blir sett på som noen av de faktorer som er forbundet med ryggsmerter.

Den paravertebrale og bukemuskulaturen - også kalt kjerne (senter) - er viktig for riktig vedlikehold av stillingen i daglige aktiviteter og også under øvelser i vektrommet.

Dermed vil en styrket trunk muskulatur tjene som en stabil og sterk base for trening i øvre og nedre del, noe som reduserer risikoen for skade under treningsytelse.

I teorien svake muskler nå iskemisk tilstand (mangel på blodtilførsel til et organisk vev) og tretthet lettere enn forsterket muskler, som øker sannsynligheten for skade og vanskelig å opprettholde i riktig justering av ryggraden.

Bonus Tips: Video 3 Hvorfor folk blir skadet i bodybuilding

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en veldig fin og nyttig video, og snakket om årsakene til at folk blir skadet i akademiene. Se og se hva han sier om det ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Derfor er det viktig å ta med øvelser for å styrke flexorer og extensorer av ryggraden og også et treningsprogram for å forbedre fleksibiliteten, spesielt for lumbal og bakre lår.

Forbedringen i bevegelsesområdet er blitt assosiert med redusert forekomst av akutte og kroniske ryggplager, fordi amplituden reduksjonen fører til leddstivhet og begrensning av bevegelse umulig å gjennomføre daglige gjøremål, og også utøver smertefrie leger.

Å utføre abdomens og lumbale hyperextensions bidrar til å styrke kjernen. Du kan vedta øvelsen av disse øvelsene hver annen dag, for eksempel eller i henhold til treningsrutinen.

Alternativ høybelastningsøvelser og høyrepeteringsøvelser, slik at treningen din er effektiv og oppfyller sin rolle: styrke buk og lumbale.

Endelig, den styrking av muskler som involverer ledd eller kroppsregioner som er mer utsatt for skade er den mest fornuftige strategien for å vedta når målet er forebygging.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!