Hyperlordose er et svært vanlig problem og kan reduseres ved bruk av bestemte øvelser.


Hyperlordose kan være et problem som ender opp med å utløse en rekke andre postural ubalanser og som et resultat kan føre til skader.

I denne forstand er det svært viktig ikke bare å unngå dette bildet, men hvis dette skjer, behandle det på den mest riktige måten.

Den profesjonelle trent til å behandle mer avanserte og kroniske tilfeller av hyperlordose er fysioterapeut. Han vil vite for å finne poengene som skal forbedres og hva de skal gjøre.

Imidlertid har vi mange tilfeller der noen øvelser kan hjelpe oss å unngå og til og med redusere effekten av hyperlordose. Men før vi snakker spesifikt om dette, må vi forstå hva hyperlordose er!

Hyperlordosis, opprinnelsen til mange lesjoner

Vår ryggraden tjener som grunnlag for vedlikehold av stillingene og for kontroll av bevegelser. Ved plassering, anatomi og handling utgjør det en av de viktigste leddene i kroppen vår.

For at dets handling skal bli godt utført, trenger ryggraden imidlertid fysiologiske krøllinger, som ikke bare hjelper i bevegelser, men også i belastningstab.

Disse kurvaturene, når de ikke er godt justert, gir problemer med felles helse og uunngåelig skade.

For å forstå hva disse krøllingene er, les denne artikkelen (Hvordan holde ryggraden din sunn ved å gjøre bodybuilding?). Legg merke til at ryggraden har forskjellige krøllinger, og disse, når de ikke er bevart, kan gi skadelige effekter på kroppsstilling og helse.

I det spesielle tilfellet av hyperlordose, Vi har en vinkling av denne krøllingen som er større enn 60 °. På denne måten blir den lordotiske krøllingen mer accentuert og vi har en større komprimering av de intervertebrale plater.

I tillegg er det svært vanlig å se personer med hyperlordose, som også utvikler hyperkyphose, på grunn av kompenserende effekt av holdning.

I mer alvorlige tilfeller kan hyperlordose forårsake lesjoner i selve ryggraden, for eksempel en herniert plate, eller i andre ledd som hofte og kne.

Som hvert tilfelle er veldig spesifikt og det er forskjellige faktorer involvert, er det ikke en eneste form for behandling. Imidlertid følger disse noen mønstre, da årsakene til hyperlordose pleier å være vanlige!

Se nå hvordan du kan forebygge og forbedre mildere tilfeller av hyperlordose!

Hyperlordose, måter å forebygge og forbedre!

Først av alt vil jeg gjøre det klart at bare en utdannet profesjonell kan hjelpe deg i disse tilfellene. Det jeg vil ha her er å vise deg hvordan treningen skal være og hvordan du kan forbedre den..

Det første poenget å merke seg er spørsmålet om hvordan denne hyperlordosen ble dannet. Postural avvik forekommer vanligvis på grunn av ubalanser mellom fleksibilitet og muskelstyrke. Når bestemt muskel er mindre fleksibel, har den en tendens til å ha en kraftkompensasjon i sin antagonist.

På denne måten er det svært vanlig å se tilfeller av hyperlordose hvor det er ubalanse i Core-regionen. Generelt er lumbale muskler mer "svake" enn abs. Med dette drar den fremre delen av kjerneet bakover, forårsaker hyperlordosen.

På samme måte er det en annen svært vanlig sak. Ved å ha muskler satt inn i hofteområdet, har Core sterk innflytelse av denne ledd.  

I mange tilfeller, Det er mangel på styrking i bakre lårkjeden, noe som gjør at hoften blir "trukket" inn i en bekkenet retroversion posisjon. I tillegg kan mangel på fleksibilitet i de fremre lårmusklene (quadriceps) også forårsake dette.

Uansett, årsakene til hyperlordose kan varieres og for å oppdage dette, bør en god fysioterapeut konsulteres. Men det er daglige rutiner som kan forbedre dette bildet og fremdeles forhindre det!

Hyperlordose, øvelser og praksis for å forebygge og behandle

Som jeg allerede har nevnt, er det forskjellige måter å behandle hyperlordose på. I mildere rammer kan en godt bygget trening bidra til å forbedre bildet. I tillegg kan vi med visse metoder forhindre denne situasjonen og flere andre fellesproblemer!

Her er noen øvelser som bør være en del av din daglige opplæring!

1. Styr kjernen smart:

Kjernen er en viktig del av kroppen vår, som tilsvarer vår base for balanse og støtte. Din opplæring bør være en prioritet uavhengig av målet ditt. I denne artikkelen (Core, hvordan trener du effektivt? Se 7 praktiske aspekter!) Vi viser deg noen praktiske aspekter ved trening.

Men når det gjelder skadeforebygging og postural forbedring, må vi være oppmerksomme ikke bare på å styrke, men også til fleksibilitet. En person med lavt bevegelsesnivå er mye mer sannsynlig å utvikle postural avvik.

Strekk til magen, skrå og nedre rygg. I tillegg er det kritisk at resten av kroppen også har sin forbedrede fleksibilitet. Forkortelser i øvre eller nedre lemmer kan direkte påvirke ryggraden og dermed medføre problemer for stillingen, som for eksempel hyperlordose.

Muskler i bryst-, dorsal-, quadriceps-, hamstring- og triceps-regionen har den mest direkte effekt på stabilisering av ryggraden. Ta derfor med i treningsøktene fleksibilitetsøvelser for hele kroppen!

2. Tilstrekkelig styrking:

I tillegg til å forbedre fleksibiliteten må vi få en forbedring i styrking og stabilisering av disse bevegelsene. Her er det viktig å merke seg at ikke bare buk- og lumbalregionen trenger oppmerksomhet.

Det er mange tilfeller der synergistiske muskler som glutes, quadriceps eller hamstrings også trenger riktig styrking. Derfor er en god funksjonell evaluering veldig viktig før du begynner å trene.

 I mer alvorlige tilfeller er det nødvendig med mer spesifikke bevegelser, med bevegelser for enkelte muskelgrupper. Men samlet sett kan god trening basert på flertalsbevegelser være ganske interessant for dette formålet.

I tillegg er det svært viktig at trening er utformet for å korrigere muskel ubalanser, mellom antagonistiske muskler.

3. Korrekt gjennomføring av bevegelsene:

Dette er det grunnleggende punktet for alt som allerede er presentert her. Du kan gjøre alt riktig, men hvis du ikke har det bra, vil det ikke fungere.

Det er veldig viktig her å understreke at dette gjelder for alle bevegelser av kroppsbygging, siden feil henrettelser har en tendens til å kreve kompensasjoner, noe som til slutt forårsaker muskel ubalanse i forskjellige ledd.

Hyperlordose er et stadig vanlig problem på grunn av dårlig stilling, stillesittende livsstil og utilstrekkelig idrettspraksis. Derfor er det svært viktig å være opptatt av forebygging og i tilfeller der den allerede er tilstede, behandle den på en korrekt og intelligent måte! Gode ​​treningsøkter!