Epikondylitt er inflammasjoner som kan være akutt eller kronisk (eller til og med å være til stede og perioder hvor kronisk smerte er akutt) og påvirker epicondilus, som er (S) side (r), medial (e) eller begge deler. Denne regionen er derimot i albuene, og vanligvis er betennelsen i dette stedet direkte forbundet med utøvelsen av repeterende bevegelser og som genererer noen form for overbelastning i regionen. Det er ikke uvanlig at dette skyldes ulike sportspraksis som for øvrig, kallenavnet den mediale epikondylitt som "golferens albue" og lateral epikondylitt som "tennis albue".

 

Generelt rammer epikondylitt individer i ulike aldre og har ingen regel å skje, og ikke bare en type bevegelse forårsaker det. Dette skyldes at anatomiske konformasjonsfaktorer forbundet med bestemte bevegelser kan påvirke mer eller mindre forskjellige personer, i henhold til deres individualiteter. Angitt annerledes, kan denne betennelsen forekomme eller ikke forekomme hos forskjellige individer som gjør den samme bevegelsen, i henhold til konformasjonen den har i sin kropp og motstanden til dens strukturer.

Det skal imidlertid bemerkes at epikondylitt, både medial og lateral, forårsaker smerter som ikke bare påvirker sportspraksis, men i dagliglivet til et individ, og gjennomsnittlig omsorg er nesten alltid nødvendig. Blant de vanligste symptomene brakt av epicondylitis er smerter, prikking, tap av følelse blant andre, og alle av dem kan skje ikke bare albuer selv, men også underarmene og hånd fingre, med varierende grad av intensitet, avhengig av hvordan den inflammatoriske prosessen er funnet.

Epicondylitt kan diagnostiseres på forskjellige måter, Siden slike undersøkelser med ultralydbilder som, selv følsomhetstester, så som elektrode for, særlig hvis det nerver (e)], kliniske undersøkelser slik at den mediale epikondylitt cozen test og test (for lateral epikondylitt) og andre ...

Forskjellige former for intervensjon for de som har epikondylitt, avhengig av graden det er funnet i. De mest vanlige behandlinger som strekker seg fra resten, fysioterapi, medikamenter (smertestillende og / eller anti-inflammatorisk), komprimerer (varmt og / eller kaldt, avhengig av tilfellet), massasje, blant andre (konservativ behandling) og til og med blokkering av nerve og infiltrasjoner som er invasive og derfor kirurgiske behandlinger.

Til tross for alle bevis som er i å søke medisinsk hjelp, alle eksperter er enige om at kanskje den beste måten å forhindre epicondylitis og særlig ikke forverre den, slik at pasienten kan velge å konservative behandlinger, i stedet for invasiv, er til og med unngått bevegelser som gjør at du føler smerte, gir noen form for ubehag, eller til og med, som kan tvinge regionen for mye.

Det er derfor ekstremt viktig å vite noen punkter i kroppsbygging og noen øvelser som bør unngås (og ikke nødvendigvis forbudt, tross alt er det ingen forbudte øvelser i bodybuilding) av mennesker som lider av dette onde.

Artikkelindeks:

  • Følte smertestopp!
  • Øvelsene

Følte smertestopp!

Før vi snakker om øvelsene, har vi tidligere nevnt interferensen som eksisterer i hver enkelt persons biologiske individualitet når de utfører en bevegelse. Dette skyldes at hver enkelt har en anatomisk og biomekanisk konformasjon som kan være mer eller mindre utsatt for utvikling av epikondylitt, avhengig av faktorer knyttet til øvelsene selv.

Å være dermed, Det viktigste er at du følger følelsen din. I utgangspunktet, hvis du følte smerte, stopp! Men jeg snakker ikke om trening eller smerte i muskler, tross alt, hvis du stopper når du føler ubehag i musklene dine, vil du utføre en submaximal trening. Men jeg snakker om smerten i strukturer relatert til epikondylitt, og de som har epikondylitt vet godt hva jeg snakker om, og det er godt å skille smerte.

Likevel insisterer mange ofte på smertefulle øvelser, bare fordi de er effektive øvelser, og det må aldri gjøres. Sikkerhet og bevaring av skadede strukturer bør aldri overses for produktivitet.

Øvelsene

De er mange øvelser som kan føre til problemer knyttet til epikondylitt. De som er assosiert med lateral epikondylitt, er vanligvis forlengelsesøvelser, siden de fleste extensormuskulaturene i underarmene kommer ut av lateral epikondylen. På den annen side påvirker albuebøyningsøvelser vanligvis de som har medial epikondylitt, og flexormuskulaturene i underarmene forlater en stor del av medialepikondylen.

Likevel må vi si at de forskjellige gradene av supination og pronasjon av individer kan gi en større eller mindre tilbøyelighet til epikondylittene, og derfor bør de valgte oppgaver ta hensyn til dette også.

- Triceps Tester Extension

Blant de oppgaver som mest påvirker enkeltpersoner, både med lateral Epikondylitt som medial, er det triceps trykk, men spesielt personer med lateral epikondylitt lide mer fordi vi snakker om en øvelse som prinsipp er forlengelsen av albuer og derfor , rekruttering av brachial triceps og extensors av underarmene. Dette skyldes det faktum at det etterlater albuen ved et veldig stort dreiemoment og forårsaker at myke strukturer komprimeres. Håndleddene er også i full aktivitet under denne øvelsen og krever ofte sterk fleksibilitet i underarmene.

Triceps panne har en fordel når de utføres med håndverk: Det etterlater bevegelsen mer anatomisk og kan være nyttig for personer med en lavere grad av pronasjon av underarmen, å kunne utføre bevegelsen i "nøytral fotavtrykk". Jo høyere supinasjon grad av begrensning av underarmene i et individ, så mest sannsynlig jo mer vil lide bruke EZ bar, W eller Reta, akkurat i den rekkefølgen de er nevnt, eller verste, i dette tilfellet ville det være den rette stangen som ville etterlate de supinerte underarmene komplett.

Men hvis du har epikondylitt, er kanskje det mest interessante å la triceps panne litt, eller i det hele tatt bruke maskiner som kan la ditt fotavtrykk være nøytral og samtidig stabilisere bevegelsen. Kabler, når de brukes, kan også gi bedre bevegelsesstabilitet. I dette tilfellet ville vi bruke V-håndtakene eller selve tauet.

Forventer i det minste kroppen å la de inflammatoriske prosessene begynne å prøve noen variasjoner på panne triceps (inkludert selv omvendte fotavtrykk) for å minimere potensielle skader på øvelsen for denne gruppen mennesker.

- Rosca Scott

Scott-skruen er en utmerket bevegelse for biceps-toppen, spesielt ved å jobbe godt med det lange hodet til biceps brachii. Imidlertid forårsaker det kompresjon i albuene, på grunn av støtten og følgelig en komprimering i ulnarnerven som går gjennom den cubitale tunnelen. I tillegg er armene i total supinasjon, favoriserer det vi tidligere nevnte mot flexormuskulaturene i underarmene.

Personer, spesielt de med medial epikondylitt, bør utvise ekstrem forsiktighet når de gjør Scott, enten det er gratis, eller i en maskin, ellers, bør helt unngå denne bevegelsen.

I stedet for det, kan du minimere skade ved å bruke en armblaster. Fiksturen tillater justering slik at i det minste deres albuene som ikke komprimeres under bevegelse, og likevel tillater armene svinge låsen og en lys projeksjon av armene fremover (bøy skulder) som letter arbeidet til toppen av biceps.

Men hvis du velger å kjøre Scott-skruen, må du aldri bruke den rette linjen, da det vil forlate armene dine ikke bare i supination, men vil tvinge dem til å være på en veldig stresset måte, som kan være enda mer skadelig.

I stedet, foretrekker gode gamle manualer eller EZ-baren.

- Direkte tråd med rett bar

Hvis du tenker på Scott, spesielt med rett stang, som en bevegelse som gir full supinasjon av underarmene og dermed hindrer saken har medial Epikondylitt, så det ville være inkonsekvent ikke unngå rett stang på direkte tråden.

Ja, jeg er enig med deg i at dette er en grunnleggende øvelse, veldig effektiv og det er far til å bygge gode biceps, men som nevnt, sikkerhet og integritet bør aldri overses for produktivitet, uansett.

Tenker så vil direkte gjenge rett stang påvirke spesielt de med lateral epikondylitt, og derfor er bruk av EZ bar, W eller til og med vekter kan være bedre alternativer. For å kompensere for denne ulempen i arbeidet med innsiden av brachialis biceps (mediale) neuromotor kontroll er viktig, og du må ha det, ellers mye av byrden vil bli kastet til den ytre delen (side) og brachialis.

- Skive triceps forlengelse med straight pull (straight bar)

En annen veldig populær øvelse for brachial triceps og som er forelder av det samme, i tillegg til å ha en veldig vanskelig øvelse for å opprettholde kontroll er forlengelsen i remskiven, men med rett stang.

Ved å forlate kroppen helt løs, bortsett fra armene og underarmene, er det et stort behov for stabilisering, noe som er flott for å arbeide i kjerneområdet. Også i brachial triceps som er fokus for bevegelsen, får du en spesiell aktivering av det lange hodet og triceps midthodet med en unik "sluttklemme" i den delen av maksimal sammentrekning som potensialerer dens effekter.

Men fordi underarmen er i total pronasjon, er underarmens extensor-muskler og til og med triceps-låseposisjonen svært store og forårsaker sterk komprimering i ulnarområdet.

Derfor er en mulig variasjon for utførelsen av denne bevegelsen, uten å miste mye av fordelene, forlengelsen med stang V eller til og med tauet, med forskjellige åpninger av armene, for å rekruttere mer eller mindre bestemte hodene til tricepsene brachialis.

- Militær utvikling med bar

Vi snakker mye om biceps og triceps øvelser, men vi ignorerer ofte øvelser som kan gjøre epicondylene ekstremt dårlige på grunn av deres posisjonering. Blant dem kan militærutvikling med bar nevnes. Mer enn den tradisjonelle utviklingen, dens lukkede fotavtrykk og den eksterne rotasjonen av skuldrene som kreves i denne bevegelsen, spesielt fordi den mediale epicondylen skal spenninger, fremme en lokal overbelastning som ofte ikke bør eksistere for personer med epikondylitt.

Likevel vil sjansene for at du ender opp med å rekruttere en side mer enn en annen (hvis du har ensidig epikondylitt) være stor, noe som kan føre til muskelsykdommer eller til og med en slags ulykke eller skade.

Alternativet til denne bevegelsen er bruk av manualer, som gir bevegelsen mye mer anatomisk og behagelig og sikrere. Noen tilfeller forårsaker at individet som er rammet av epikondylitt, har tap av bevegelse, som ved å være med håndvekter, vil unngå potensielle ulykker som med baren, spesielt fri.

- Supine med barer

Av samme grunn for utviklingen med bar, liggende kan også forårsake kompresjoner, men forskjellen er at ikke bare i medialepikondylene, men sterkt i laterale epikondyler også.

Derfor er de beste alternativene bruk av maskiner eller håndverk. Faktisk er det relativt sjeldent å se at kroppsbyggere velger å bruke barer på benkpresser, spesielt når de er i konkurranse, hvor noen strukturer er mer følsomme, særlig på grunn av det lavere innholdet av væsker som er tilstede i regionen.

konklusjon:

men, vi kan nå det punktet at epikondylitt kan være en behandlingsbar sykdom, forutsatt at det tas noe forsiktighet slik at det ikke forverres med kronisk innsats, spesielt i fysiske aktiviteter. Det er imidlertid grunnleggende at blant disse omsorgene er valg av øvelser med lavere potensiell risiko involvert, for å forlate sin praksis med intense og kontinuerlige fysiske aktiviteter, unngår skader, for eksempel.

derfor, En individuell evaluering er alltid nødvendig før en oppgave på øvelser og mer enn det, er det nødvendig at kroppsbyggeren lar kroppen reagere på hver av disse stimuliene og observere komforten til det samme eller ikke.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!