Forstå forskjellen mellom strekk og muskel distention, grader av skade, typer behandling og hvordan å forebygge.


Når det gjelder trening eller fysisk aktivitet, er det veldig vanlig å lide noen form for skade, og hvor liten det er, bringer oss en stor plage. Stretching og muskelbelastning kan være sterkt forbundet med fysisk praksis uten riktig forberedelse eller abrupt anstrengelse. Strekning og distensjon er forvirret, og egentlig er synonymer, vi bruker bare separasjon for vilkår for klassifisering. Mange fagfolk bruker bare en av betingelsene for å beskrive denne lesjonen, men jeg foretrekker det på den måten for å lette forståelsen. Vel, la oss bli kjent med litt mer om dette og dykke inn i emnet.

Forskjell mellom strekk og muskelbelastning

Gettyimages

stretch: som selve ordet refererer til, er det preget av overdreven strekking av muskelfibre, tendinøs eller ligamentær, ikke forekommende brudd. Denne skaden forekommer hovedsakelig i den eksentriske fasen av sammentrekning er da muskelfibrene strekke seg, distanserende fugekantene, siden den konsentriske fase (hvor det forkorting av muskelfibre, nærmer leddendene) tillater ikke fysiologisk skade. Det kan bare virke med plutselige smerter, eller det kan bli ledsaget av hevelse, bevegelsesbegrensning og proprioception (følsomhet og plassering av bevegelse i rommet) redusert.

distensjon: er en mer alvorlig strekk, hvor brudd av varierende grad forekommer. Distensjon er rapportert av følelsen av en "stein i muskelen", ofte ledsaget av en sprekk og en sprekk. Gradene er:

Grad I: Mengden muskelfibre som er berørt er liten, smerten er mer lokalisert og mer tydelig i sammentrekning, bevegelsesendring og mild blødning, endret proprioception, kan ha tegn på betennelse, men i svært små grader; reparasjonen er raskere.

Grad II: Delvis brudd på fibrene (ca. 50%). På dette stadiet er smerten mer intens og kan også oppstå i ro, inflammasjonen er mer uttalt, og muskelfunksjonen reduseres. Symptomene er i utgangspunktet de samme som graden over, men i større grad. Sen gjenoppretting.

Grad III: totalt brudd av fibrene, er den mest alvorlige, oppstår alvorlig smerte, og gir stor uførhet i bevegelse. Muskelfeilen er merkbar, og symptomene er høyere intensitet. Gjenoppretting er enda vanskeligere, og resten er ubestemt.

Behandling for strekk og muskelbelastning

Behandling omfatter de to termer, og får hvile lemmet høyde, kjøleelementer (for å redusere symptomene på inflammasjon, forårsaker vasokonstriksjon av arteriene og reduksjon av indre blødninger, og fungerer også til å redusere smerte), bruken av medisiner, fysioterapi økter, som vil tillate rehabilitering og styrking av den skadde muskelen, gradvis returnere den til sine normale aktiviteter.

Stedene mest påvirket når det gjelder å forstuinger og belastninger, er de muskler som krysser to ledd, dvs. stammer og er satt inn i skjøter og ikke i bein ulykker (egen knokkelfremspring for muskulær innsetting). Noen eksempler er: hamstrings (bakre lårmuskel gruppe), gastrocnemius (leggmuskel), lukke og bortfører (indre lårmuskelen) og lårmuskelen (anterior lårmuskel gruppe).

Hvordan forhindre?

oppvarming: igjen vil vi understreke at kroppen må være forberedt på den fysiske aktiviteten som skal utføres. Og denne oppvarmingen skal gjøres på en global måte. Det er en av de beste skjemaene som brukes før trening for å vane musklene til aktivitet.

fleksibilitet: er kapasiteten til muskulær elastisitet. Den er oppnådd hovedsakelig ved strekking, som har bedre effekter når det gjøres i en isolert økt, det vil si ikke nøyaktig øyeblikk før eller etter fysisk aktivitet.

styrking: muskelforsterkning er av største betydning. Som navnet selv sier, vil det forlate musklene sterkere, bedre støtte stillingen og forhindre at denne typen skade oppstår.

Strømforsyning: må være hensiktsmessig i henhold til aktiviteten som vil gjøre. Dårlig kosthold kan føre til dårlig muskelernæring, noe som letter strekking og strekking.

Riktig oppgradering: Når du er nybegynner i en aktivitet, bør du være forberedt på å gjøre det, og likevel bør du være veldig forsiktig med den overdrevne muskelbelastningen det kan forårsake. For eksempel, hvis det skal begynne å løpe, må du begynne å kjøre en kilometer, deretter to, og dermed øke belastningen i forbindelse med din fysiske kapasitet.

Din fysiske forberedelse er din beste allierte i trening, og forebygging er fortsatt den beste medisinen. Gode ​​treningsøkter!