Hvis det er noe som en kroppsbygger burde bekymre seg for, er det å holde ryggraden frisk. Se hvordan du gjør dette i denne artikkelen.!


Hele vår kropp trenger å bli tatt vare på når det gjelder bodybuilding, men uten tvil er det et spesielt sted som trenger spesiell omsorg.

Vi snakker om kolonnen! Skader i denne regionen er vanskelige å behandle, forårsaker alvorlig smerte og sterkt reduserer funksjonaliteten til enhver person. I tillegg forårsaker de fleste spinalområdets fellesproblemer en rekke kroppsbyggingsbevegelser som unngås.

På denne måten, vi av masteropplæringen Vi har valgt noen grunnleggende omsorg som vil gjøre hele forskjellen i å forebygge og opprettholde helsen til ryggraden. Det er logisk at hver person har sine individualiteter, og bare en kvalifisert profesjonell kan gjøre en mer tilfredsstillende funksjonell evaluering. Imidlertid er det enkle tiltak som vil holde ryggraden beholdt! Se hva de er!

Hvordan bevare ryggraden ved å lage bodybuilding

Før vi snakker om konkrete tiltak, må vi forstå noen situasjoner. Vår ryggraden er ikke rett og den har det vi kaller naturlige fysiologiske krøllinger. Disse krøllingene må alltid opprettholdes, spesielt når de komprimeres av visse bevegelser. Derfor må vi forstå deres naturlige fysiologiske krøllinger.

Se på dette bildet som representerer vår ryggrad:

Innse at hun ikke engang er nær, rett! Hver region i ryggraden har spesifikke fysiologiske krøller. Se hva de er:

  1. Cervical region: i livmorhalsområdet har vi en liten lordose, det vil si krumningen er rettet mot kroppens distale område.
  2. Dorsal region: i denne regionen har vi en liten kyphose, det vil si at ryggraden er projisert til kroppens mediale region.
  3. Lumbar region: sannsynligvis krumningen som lider mest fra dag til dag aktiviteter. I lumbaleområdet, i motsetning til det mange tror, ​​har vi en veldig spesifikk krumning, noe som er en noe mer uttalt lordose.

På en veldig forenklet måte, Dette er de fysiologiske kromingene i vår ryggrad. De er resultatet av en evolusjonær / adaptiv prosess, menneskets bipedale holdning. I vår beinformasjon har alle vertebraer og intervertebrale skiver utviklet seg for å tilpasse seg disse krøllingene. Det er derfor vi kaller fysiologiske krøllinger. Derfor vil enhver øvelse som virker med markert overbelastning uten å respektere disse fysiologiske krøllingene føre til en spenning som kan føre til en skade.

Men hvordan bringer du dette til din praksis? Hvilke øvelser trenger mer omsorg? Det er det jeg skal vise deg.!

Les også: Lav Ryggsmerter - Hvordan treningen din kan skade din ryggrad

Øvelser som trenger oppmerksomhet til ryggraden

Som spesifikke endringer i ryggraden trenger individuell behandling, antar vi at ingen av dere har endringer i postural som kompromitterer funksjonaliteten og ytelsen til øvelsene. Bevegelser som ikke bruker hoften, trenger for eksempel bare en stabilisering av ryggraden, noe som bør gjøres med forsiktighet for å respektere de fysiologiske krøllingene. Derfor må en direkte trådøvelse, for eksempel, gjøres med ryggraden din på den mest naturlige måten, med respekt for krumningene.

Jeg vil holde meg mer derfor i øvelser som virker direkte på disse krøllingene, og at når dårlig utført kan det være svært skadelig. Du kjenner den mest skadelige øvelsen for ryggraden, spesielt lumbaldelen? Den hekker!

Men Sandro, så er hekken skadelig? Selvfølgelig ikke, så lenge det er gjort riktig. Når du squat, er din hamstring, gluteal og paravertebrale muskler mer enn rekrutterte, langstrakte.

En person med liten fleksibilitet i disse musklene vil ikke oppnå tilstrekkelig spekter av bevegelse og vil ha en feilaktig utførelse. Og på dette punktet kommer vi til en svært spesifikk situasjon.

De aller fleste mennesker som utfører knep i treningsøktene, har fleksibilitet til å ha en trygg løp. Kjenner du resultatet av dette? De kroker med hoften projisert innover, i en bevegelse vi kaller retroversjon. Men hva har dette å gjøre med ryggraden? alt!

Les også: Elektromyografisk analyse av squatting

Når vi utfører hekken, spesielt når 90º-vinkelen på kneet blir overvunnet, uten nødvendig fleksibilitet, tvinger vi vår lumbale del til å danne en kypose, går mot dens fysiologiske krølling og hovedsakelig ved å bruke musklene i denne regionen som den primære motoren til bevegelsen.

Kort sagt, hva ville det være å aktivere glutes og hamstrings, det ender opp med å aktivere parvertebrale og lumbale muskler! Alt dette vil lett bli løst med forbedret kroppsbevissthet og fleksibilitet. Behold derfor hoften i en nøytral stilling, med respekt for ryggens naturlige fysiologiske krøllinger, i tillegg til å være et mål som direkte vil bidra til aktivering av målmusklene.

Det samme skjer i bevegelser som Stiv, Terra Landing og Leg Press. Prinsippet er det samme og årsaken, vanligvis også. Hvordan løse dette? Med forbedret bevegelsesmekanikk og fleksibilitet, samt tilstrekkelig profesjonell.

I tillegg må de fleste øvelsene som sitter uten tilbakebevegelse, ha støtte, slik at de fysiologiske krøllingene ikke blir svekket.

Et annet klassisk eksempel på trening som forårsaker for mye belastning på ryggraden, er lumbar forlengelse, når det er gjort feil. Denne øvelsen produserer allerede naturlig overbelastning i lumbalregionen, både muskuløs og anatomisk. Når det er dårlig utført, forårsaker det en skarp kypose som kan forårsake alvorlige problemer for ryggraden.

Les også: Unngå skader under bodybuilding

Det er tusenvis av øvelser som kan forårsake problemer for ryggraden når dårlig utført. Men å snakke om alle, ville gjøre artikkelen repeterende.

Den primordiale er alltid å respektere kolonnens fysiologiske krøllinger i utførelsen av bevegelsene, enten i lumbaleområdet, thorax eller cervikal. Ved å gjøre dette og bryr seg mer om å kjøre enn masse, kan du være sikker på at du vil sikre helsen til ryggraden din! Gode ​​treningsøkter!