Lær hvordan du lager 16 enkle og raske lys omelettoppskrifter. Ideell for dietter både med det formål å få muskelmasse og vekttap.


Omelett er en veldig tradisjonell tallerken, spesielt for de som ønsker å få muskler. Det er fordi den har som hovedbestanddel egget. Han, som en gang var skurken av dietter og full av kolesterol, har blitt darlings av ernæringseksperter og nutrologer.

Etter flere studier har det blitt oppdaget at å spise minst 1 egg om dagen bidrar til å gå ned i vekt fordi det kan forlenge følelsen av matfett lenger. I tillegg er det en utmerket kilde til albumin, en type langvirkende protein. Clearing hindrer muskel fra katabolisme og forhindrer dermed nedbrytning og tap av muskel fiber.

Det beste av alt dette er at omelett er en ganske allsidig tallerken. Det er mulig å legge til de mest varierte ingrediensene og bytte ganen i henhold til smaken uten å forlate måltidet for å kalorisere. Dessuten er det veldig praktisk å bli laget ideelt for de som har et racerliv, men ønsker å holde kroppen i form og hypertrofi av muskulaturen.

Se under noen lys- og proteinoppskrifter for omelett

1. ost omelett miner:

I tillegg til de vanlige krydder som:

  • tomat;
  • løk og grønt;
  • denne omelett tar revet courgette;
  • og ostminer.

Men som vi er i en lettere versjon, bør denne typen ost være det friske lyset.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Bare kutt den i kuber og bland alt å bringe til brannen.

Les også:

Omelett Ovn - 20 Fit Oppskrifter

2. Klar omelett:

Perfekt for alle som ønsker å unngå å spise eggeplommer, men ønsker ikke å miste eggets proteiniske fordeler i egghvittene.

Bare lage en vanlig omelett med alle de andre ingrediensene og fjern eggeplommene.

3. Oste lys omelett:

  • Det tar løk,
  • tomat,
  • persille,
  • lys margarinbeste solsikkeolje for alle omelettoppskrifter),
  • 2 egg hvitt og ½ eggeplomme.

I tillegg til alt dette kunne ikke gå glipp av, selvfølgelig osten som vil gi din rett mer smak. Du kan sette hvit ost eller hytte.

4. Tunfisk omelett:

Tunfisk er et protein med høy biologisk verdi, i tillegg til å være rik på gunstige fettsyrer som omega 3 og 6.

Du kan velge frisk, frossen tunfisk kjøpt som er sunnere enn hermetisert.

I tillegg til det må vi legge til oppskriften:

  • hvit ost eller hytte,
  • hele hvetemel,
  • bakepulver,
  • grønnsaker
  • og krydder som allerede er kjent.

5. Arugula omelett:

Denne oppskriften er ideell for vegetarianere.

Den har få kalorier og er utmerket for alle som har lavt kaloriinnhold..

Her trenger du cottage cheese eller ricotta, tørkede tomater og 1 kopp hakkede arugula.

6. Kyllingomelett:

Dette er absolutt en klassiker. Kyllingen kombinerer allerede med opplæringen av akademiet, og med egg er det en sann proteinbombe.

Her trenger du:

  • 1 strimlet kyllingbryst,
  • 1 egg,
  • 2 klart,
  • tomat,
  • løk,
  • olivenolje
  • og ost lys gruver.

7. Grunnleggende pasta omelett:

Du kan legge til andre ingredienser til denne deigen som tjener som grunnlag for andre smaker..

  • Det tar 3 egg hvite i snøhvit,
  • 1 perle,
  • 1 ss lys ostemasse
  • og krydder for å smake som gressløk,
  • grønn lukt,
  • salt og olivenolje (for å passere i ikke la omelettet stå fast).

Les også:

Den egghvide og dens protein i gevinsten av muskelmasse

8. Omelett Ovn:

Som navnet sier, skal denne omelett tas til forvarmet ovn ved 230 grader.

Du vil bruke:

  • 5 egg,
  • 10 stykker hakket lys kalkun bryst,
  • 10 skiver lys hakkede mozzarella,
  • ½ skiver løk,
  • ½ tomat, hakket
  • og 4 ss parmesanlys som må strykes på toppen før du går til ovnen.

Denne oppskriften har bare 280 kalorier.

9. Tradisjonell omelett lys:

Denne oppskriften er veldig enkel å lage og bærer ikke mange ingredienser.

Du vil bruke:

  • 1 perle,
  • 3 egg hvitt,
  • 1 spiseskje lys ostemasse (hvis ønskelig),
  • grønn lukt,
  • salt
  • og gressløk til smak.

10. Aubergine omelett:

En annen flott oppskrift på vegetarianere.

  • Det tar 2 hele egg,
  • 2 ss hvitløk, hakket,
  • 1 ss persille,
  • 1 ts kokosnøttolje
  • og 1 spiseskje aubergine allerede braised.

11. Zucchini-omelett:

  • 1 klype timian (den friske urten),
  • ½ kopp skummet melk,
  • ½ revet aubergine,
  • 3 klart,
  • 50 g revet courgette,
  • hvit pepper
  • og salt å smake.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Bare slå egghvittene til snø, bland de andre ingrediensene, varme skilleten i middels punkt og hell deigen.

Du kan lage så mange omeletter som du vil, avhenger av størrelsen på skilleten din.

12. Kukett og tunfisk omelett:

Her trenger du bare:

  • 4 egg,
  • 1 boks med naturlig tunfisk solid lys,
  • 1 spiseskje lys margarin,
  • ½ middels hakket løk,
  • 2 kakao skåret i skiver.

For å krydre, tilsett salt og syrisk pepper etter smak.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Før du blander eggene, sauté løkene i margarinen, legg deretter til kucus og krydder. Bare enden, legg til tunfisk og egg allerede blandet.

13. Omelett mikrobølgeovn:

  • 1 klype muskatnøtt,
  • 4 egg,
  • ¼ kopp naturlig skum yoghurt,
  • 2 ts lys margarin,
  • salt og pepper etter smak.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smelt margarinet og sett til side, så hvite å slå til det blir snørikt.

Tilsett eggeplommer uten batting og hell innholdet i bollen med smeltet margarin. Mikrobølgeovn i 3 minutter ved høy effekt.

Fjern og plasser yoghurt, muskat og mikrobølgeovn i ytterligere 2 minutter. Klar! Nå bare dekorere med basilikumblader.

14. Muffim omelett:

  • 3 egg,
  • rød chili terninger,
  • parmesan lys revet,
  • pepper type calabresa,
  • fersk basilikum.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Etter at du har slått eggene, må du sørge for å legge til en kaffeske med bakepulver for at oppskriften skal være veldig myk.

Smør skjemaene (som også kan være tærte eller cupcake) med olivenolje og hell deigen ikke fylle opp til munnen fordi den sveller.

Bake i medium ovn i ca 20 til 30 minutter eller til gullbrun.

15. Light Chicken Omelett:

Denne oppskriften har bare 250 kalorier, noe som betyr at du kan spise uten skyld og uten frykt for å være glad.

  • Det tar 2 klart,
  • et helt egg,
  • ½ hakket og rå courgette (kan være en annen vegetabilsk av ditt valg),
  • ½ tomat, hakket,
  • 120 g krosset kylling,
  • basilikum,
  • salt,
  • persille og pepper etter smak.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Bland alt og bring til stekepannen over middels varme.

Les også:

3 lyse kyllingpai oppskrifter uten hvetemel

16. Tyrkia bryst omelett:

  • slå 2 egg hvitt og 1 eggeplomme.
  • Legg ½ tomat, hakket,
  • ¼ hakket løk,
  • 2 stykker hakket kalkunbryst
  • og 1 stykke hvit ost eller lett parabolen.

Fremgangsmåte for fremstilling:
Hell i skilleten 1 teskje margarinlys for å smelte og deretter sette deigen. Tilsett salt og hakkede persille etter smak.