Se 6 raske, deilige proteinoppskrifter som vi virkelig kan bruke hver dag, uten å forlate en haug med skitne retter og stjele i budsjettet ditt.

Vi vet at proteininntak er viktig for å generere hypertrofi.

En kroppsbygger må sikte på å innta ca. 2 g protein per kilo kroppsvekt for å sikre at alle aminosyrene som trengs for muskelrekonstruksjon er gitt.

Faktisk, selv om målet ditt er langt fra å få muskelmasse, er høyt proteininntak fortsatt viktig.

Protein er livets byggestein.

Alt i kroppen er skapt fra protein, fra hjernen din, muskler, til neglens vekst.

Sikre riktig inntak av næringsstoffet er viktig for helsen din (og musklene).

Det viser seg at oppgaven med å innta protein er ikke alltid en av de enkleste.

Du må være litt kreativ når du forbereder proteinoppskrifter, slik at du enkelt kan opprettholde høyt proteininntak i det lange løp uten å bli syk og uten å ha et hull i bankkontoen din..

Dette er hvor de fleste proteinrester spredt over Internett mislykkes.

Med bare noen få klikk kan du enkelt finne millioner (bokstavelig talt) av deilige oppskrifter som gir mye protein.

Men ved å sette dem i bruk, tar det ikke lang tid for deg å innse at det å lage en protein sjokolademousse med null kalori jordbærsirup ikke er den enkleste og billigste tingen å gjøre når du trenger å spise et proteinmåltid i dagens rush dag.

Du trenger noe raskt, praktisk og muligens billig, så du kan lage proteinoppskrift hver dag, og krever minst rengjøring og tenkning.

Slik gjør du dietten "arbeid". Enkelhet og bærekraft er sjelen til virksomheten når det gjelder slanking av hypertrofi (eller andre formål).

I denne teksten vil vi se noen eksempler på raskt og enkelt å lage proteinoppskrifter, slik at du kan innlemme i dietten og få mer protein om dagen.

6 raske proteinoppskrifter som vil gjøre livet ditt lettere

1 - Tunfisk med ekstra jomfruolje

Hvis du allerede er lei av å lage mat og suge hele kjøkkenet før sengetid, kan tunfisk med olivenolje være en rask og enkel proteinoppskrift.

Tunfisk vil gi komplett protein med alle aminosyrene som er avgjørende for å bygge muskelmasse og helse, mens olivenolje vil forsinke opptaket av næringsstoffer samtidig som det gir mange helsemessige fordeler.

På denne måten har du en konstant frigjøring av protein i flere timer under søvn (hvis du ønsker å bruke denne proteinrecepten før sengetid).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Olivenolje gir også gode fettstoffer som over tid kan øke den naturlige produksjonen av anabole hormoner som testosteron, redusere inflammasjonsnivåer og andre fordeler som indirekte kan akselerere resultatene dine.

En kan av revet tunfisk (170g) inneholder ca 300 kalorier, 30g protein og 3g fett.

Forbruket av oppskriften skal gjøres rå. Hvis du ikke liker det, kan du braise tunfisken (uten å bruke olje) i en panne og deretter sett ekstra olivenolje.

Og uansett hva du har hørt om "forurensning" av aluminium forårsaket av tunfisk eller kvikksølv i fisken, husk at du ikke bare vil leve på tunfisk.

Å gjøre dette proteinresept sporadisk vil neppe gi noen skade.

Hvis vi tar alt bokstavelig talt, kunne vi ikke spise mat i dag, fordi det alltid vil være en grad av forurensning.

2 - Høstost med nøtter

En annen rask proteinoppskrift å forberede, og som fortsatt vil ødelegge ditt ønske om å spise crap, er en blanding mellom cottage cheese og nøtter.

Høstost er rik på kaseinprotein, mens nøtter har gode fettstoffer, viktige mineraler i testosteronproduksjon og mer vegetabilsk protein.

Sammenslutningen av disse to matvarene danner et komplett måltid som langsomt fordøyes av kroppen, og gir svært nyttige næringsstoffer for hypertrofi, samtidig som den er høyt sotbar.

En servering med 100g hytteost og 50g nøtter, gir ca 420 kalorier, 20g protein og 30g gode fettstoffer..

3 - Naturlig yoghurt, peanøtpasta og chia frø

Naturlig yoghurt er en komplett proteinkilde ekstremt praktisk på grunn av sin hyggelige smak og er klar til å konsumere så snart du åpner potten.

Når du lager en blanding med peanøtpasta og chia frø, har du et protein-, kalori-, høyfiber- og næringsmiddelsmål for å forsterke anabolisme.

En krukke med naturlig yoghurt (170g), med to spiseskjeer med full peanøtpasta og en skur med chia frø, gir ca 400 kalorier, 21g protein og mindre enn 10g karbohydrater.

Tips: Husk å kjøpe yoghurt naturlig. "Normal" yoghurt kan inneholde tilsatt sukker og nesten ingen protein, som ødelegger formålet med å lage denne proteinoppskriften.

4 - Hele egg og avokado

Hele egg er en av de mest komplette matvarer der ute, og en av de beste kildene til protein for de som trener eller søker helse.

Selv om egg er allsidige, er matlaging i vann sunnere å konsumere og lett å lagre til senere bruk.

Og ja, vi snakker om hele egget, med eggeplommen.

I den finner vi de fleste næringsstoffene, inkludert fett og kolesterol som vil bli brukt til å opprette hormoner.

Se også -> Fordeler med hele egg for de som trener

Avokado er en av de få fruktene som har mange gode fettstoffer mens du har god smak.

Du trenger ikke å spise begge sammen (blandet i samme måltid), men når de tas inn hverandre, vil de gi en kombinasjon av mange næringsstoffer og proteiner som sikrer muskelgjenoppretting under søvn.

Akkurat som referansepunkt: To hele egg og 100 gram avokado vil gi 14 g protein, ca 300 kalorier, 6 g karbohydrater og 20 g fett.

5 - Laks med brokkoli

Laks er en perfekt mat å spise før sengetid, har store mengder komplett protein og inneholder fortsatt gode fettstoffer som gir omega-3.

Brokkoli er kongen av grønnsaker, som gir fibre som vil forsinke absorpsjon av næringsstoffer (som er bra) og inneholder fortsatt en forbindelse som kalles indol-3-karbinol som er i stand til å senke østrogen og forhindre noen kreft.

Se også -> Fordeler med brokkoli for kroppsbyggere

Enkelt sagt, jo lavere østrogenivået, jo høyere testosteronnivået.

Bare 100g laks gir opptil 20g protein, 4g god fett og 116 kalorier og 100g brokkoli vil gi ca 3g fiber med et "ton" av mikronæringsstoffer som er nyttige i helse og vedlikehold av muskelmasse.

Du kan også bruke en karbohydratkilde som søtpotet eller brun ris for å supplere antall kalorier og gjøre denne proteinoppskriften enda mer komplett.

6 - Kasein med kokosnøttolje

Kasein er et av de få proteinpulver som har evnen til å bli en gel i magen, noe som gjør absorpsjonen av proteinet på opptil 8 timer på rad.

Se også -> Fordelene med kasein før sengetid

Dette gjør kasein det beste pulverformede proteinet til å bruke før sengetid.

Ved hjelp av kokosnøttolje oppretter denne proteinrecepten en kombinasjon der absorpsjonen vil bli enda tregere samtidig som det gir gode fettstoffer for kroppen å fungere.

En kaseinmåler har i gjennomsnitt 24 g protein, 120 kalorier. Sammen med to ss kokosnøttolje, går summen til 220 kalorier med tilsatt 12g god fett.

Siste ord

Disse seks raske proteinoppskrifter krever i utgangspunktet kombinasjonen av ingredienser (med unntak av kanskje laks), noe som gjør kostholdets økt praktisk, sammen med sjansene for suksess i å opprettholde dietten.

Bare husk at disse proteinoppskrifter er bare forslag.

Dette betyr at du ikke er pålagt å innlemme dem i dietten for resultater. Spesielt hvis du ikke kan kjøpe laks eller kasein, for eksempel.

Bruk oppskrifter som passer dine smakløk og forbrukskraft, som alle gir mye protein og andre næringsstoffer som er viktige for helsen din.

Kjenner du noen enkle proteinoppskrifter som tar litt tid å forberede, gjorde noen oppskrift fra teksten og likte / hatet det? Del tilbakemelding i kommentarene, dette er veldig nyttig for andre mennesker og selve nettstedet.