I motsetning til et konstant søk etter tilstrekkelig ernæring, som ikke bare er rettet mot helse, men estetikk og ytelse, blir løgn og sannheter stadig populærisert i de mest forskjellige kommunikasjonsmidler. Mangfoldet av informasjon vi mottar på daglig basis gjør mange aspekter svært forvirrende, enda mer i tilfelle av en faglig avdeling som ikke er kjent for flertallet. Av denne grunn, Løgner og sannheter om sportsernæring er et viktig poeng for riktig ernæring.

For de som gir seg litt mer forståelse for emnet, eller i det minste å unnslippe verden av total uvitenhet, er det vanskelig å forstå og følge midler som faktisk kan være riktige retninger. På denne måten, i en utilsiktig praksis av rett og galt, skaper personen gradvis sin egen sannhet i henhold til hva hans kropp reagerer best på.

Men når alt kommer til alt, er det opp til oss å sile gjennom all informasjonen i møte med denne "snakkes om næring" -tilnærming til vitenskapelig innhold som kan hjelpe oss med å kritisk dømme hva som kanskje eller ikke er sant. I dag vil vi derfor vite noe av det Løgner og sannheter populært i sportsernæring.

Artikkelindeks:

  • 1- Det er nødvendig å konsumere høye mengder proteiner for å få muskelmasse
  • 2- Du bør kutte karbohydrater om natten
  • 3- Du bør spise "gode" lipider og ikke "dårlige" lipider
  • 4- Du må spise fra 3 timer om 3 timer for ikke å katabolisere og / eller for å akselerere stoffskiftet
  • 5- Whey Protein med høy glykemisk indeks karbohydrat er viktig etter bodybuilding
  • 6- Du bør drikke mye vann om dagen
  • 7- Laks er den beste kilden til Omega-3

1- Det er nødvendig å konsumere høye mengder proteiner for å få muskelmasse

en stor løgn er at overdreven proteininntak vil føre til en mer signifikant økning i muskelmasse enn et gjennomsnittlig protein diett.

Naturligvis er disse makronæringsstoffene uunnværlige for å bygge muskelvev. Dette betyr imidlertid ikke at overskuddet er noen stimulans for at dette skal skje. Mer enn et protein (selv om det er balansert) forbruk, er det nødvendig å skaffe ernæringsmessige formål som involverer fra makronæringsstoffer til mikronæringsstoffer også. Uten betydelige og balansert mengder av alle næringsstoffer, sammen med jevn opplæring og tilstrekkelig hvile, vil gevinster helt sikkert være null.

Høy proteininntak kan også føre til mange problemer, fra gastrointestinal til lever, nyre og andre problemer. Selvfølgelig beløp dette.

Så ikke bare bekymre deg for hvor mye protein du har i kostholdet ditt, fordi overskytende forbruk gir deg ingen fordel, og du vil ikke "få mer muskel" hvis du spiser mer protein. Vær alltid oppmerksom på alle aspekter av muskelvekst, ikke bare en.

Bli kjent med de viktigste øyeblikkene for proteinforbruk og lær hvordan du bruker dem: https://dicasdemusculacao.org/os-principais-momentos-para-consumo-de-proteinas/

2- Du bør kutte karbohydrater om natten

En av eldre myter Det er i ernæring, om klinisk eller sport er kutt eller abrupt reduksjon av karbohydrater om natten. Dette skyldes det faktum at stoffskiftet er i avtagende energiforbruk i denne perioden. Men vi kan ikke si at dette skjer med alle enkeltpersoner.

Først må vi observere rutinen til denne personen, samt timingen av treningen hans. Selvfølgelig kan for en person som trener på formiddagen, tette opp karbohydrater om natten ikke være de beste ideene, siden deres største daglige utgifter (trening) er i motsatt perioden og ernæring til i løpet av dagen vil levere disse Overskudd og nødvendige energibehov, det være seg for å kutte eller bulking. Men forestill deg at en person trener om natten. Ville det være praktisk å ha et kutt av karbohydrater? Absolutt ikke, dette bør gjøres om morgenen eller om dagen.

På samme måte bør ikke bare trenings øyeblikket vurderes, men rutinen som helhet. Fysisk krevende jobber og aktiviteter som utføres daglig (en person som arbeider med brutal håndverk, konstruksjoner, etc.) bør også tas i betraktning for denne økningen eller reduksjonen i karbohydrater.

Derfor er det nødvendig å vurdere de gangene de enkelte forbruker og trenger energi, bryte deretter lage de beste ernæringsmessige inntak strategier som makronæringsstoffer, ikke bry skikkelig med tid som det vil bli fortært.

Husk at mer enn bare nærvær eller fravær av karbohydrater, hva som vil definere de gode resultatene er total energiværdi, samt forholdet mellom daglige makronæringsstoffer i dietten.

Les mer om karbohydratforbruk om natten: https://dicasdemusculacao.org/consumir-carboidratos-a-noite-pode-ser-feito-ou-e-prejudicial/

3- Du bør spise "gode" lipider og ikke "dårlige" lipider

En annen en allment sett feil i sportsnæring er å tro på en differensiering mellom gode lipider (tatt som umettede) og dårlige lipider (tatt som de mettede og de med kolesterol i deres struktur). Faktisk er disse to lipidene ikke bare nødvendige for kroppen, men er grunnleggende for opprettholdelsen av deres fysiologiske funksjoner, og i deres fravær kan utallige metabolske problemer oppstå.

Både mettede og umettede lipider må være i tilstrekkelige deler i kosten. Gjennom de såkalte mettede lipidene finner vi kolesterol, et råmateriale for produksjon av steroider og anabole hormoner, samt prosesser for konstitusjon av cellemembraner, dannelse av galdevæske blant andre.

Således vil en person som prioriterer bare bruk av umettede eller ikke-lipidlipider, sannsynligvis ha en svært dårlig utvikling både i helse og i idrett.

Forstå mer om viktigheten av lipider: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

4- Du må spise fra 3 timer om 3 timer for ikke å katabolisere og / eller for å akselerere stoffskiftet

en en annen stor løgn er at vi skal spise fra 3 timer om 3 timer for ikke å gå i katabolsk tilstand eller til og med for å akselerere metabolisme. Sannheten blir fortalt: Det er ingen aktuell forskning som viser at spising fra 3 til 3 timer faktisk øker stoffskiftet. Å spise 3 timer om 3 timer gir fordeler som glykemisk kontroll, appetittkontroll og gode vaner.

På den annen side, selv om det er enighet om at det å spise 3 timer om 3 timer kan bidra til å forhindre muskel tap, kan vi ikke referere til 3 timer som en time-out eller minimum, men heller som et gjennomsnitt. Avhengig av individets diettegenskaper, så vel som hans fysiologiske individualitet, kan denne tiden være høyere eller lavere, innenfor standarder og uten å generere noen form for skade.

Ronnie Coleman er et godt eksempel: noen ganger på året kan idrettsutøveren mate 12 ganger om dagen, i andre bare 4 ganger. Derfor er variasjon og individualisering viktigere enn en etablert tid.

5- Whey Protein med høy glykemisk indeks karbohydrat er viktig etter bodybuilding

De nyeste undersøkelsene, selv utgitt av ISSN, viser at proteinforbruk på dagen er mye viktigere enn proteinforbruk etter opplæring. I tillegg viser de også at whey protein ikke nødvendigvis skal brukes etter trening, med henvisning til andre kilder som melk eller til og med eggehviter.

Selv om myseprotein er brukt, viser alle nåværende undersøkelser at bruk av karbohydrater på dette tidspunktet er unødvendig (unntatt i spesielle tilfeller), spesielt når det gjelder forholdet til proteinsyntese. Og det samme gjelder for den glykemiske indeksen av karbohydratet.

Det er ikke for ingenting at vi ofte ser historier om kroppsbyggere som har konsoliderte legemer virkelig UTROLIGE gjennom året, bare ved å bruke mat som kilde til dette og til og med i umiddelbar post-trening.

derfor dette er en løgn, hvis du går tom for myseprotein av en eller annen grunn eller har den, men ikke har karbohydrat, vær trygg! Selvfølgelig, pleie riktig hele dagen, så vel som i dagene etter denne treningen, vil gi frukt så positive som.

6- Du bør drikke mye vann om dagen

Er vann en sammensatt av ekstrem betydning for kroppen? Ja, og dette kan lett bevises ved å se at det meste av kroppen vår er utgitt av den. Vannforbruket blir enda tydeligere når vi ser at det hele tiden brukes i kroppen til de mest forskjellige formål, så det er nødvendig å fylle det.

I sport er disse behovene til vannforbruk enda større ved økte metabolske faktorer, økt behov for utskillelse av noen forbindelser og metabolitter, glykogensyntese blant andre.

Likevel er det ikke uvanlig å se personer som forstår dette behovet for rikelig vannforbruk som noe virkelig ublu. Dermed forbruker de liter og flere vannbøker daglig og på en helt unødvendig måte. Og dette kan føre til funksjonsfeil som tydeligvis kan forstyrre våre resultater.

Blant tapene kan vi nevne, overdreven urinutskillelse av mineraler, gastrisk ubehag, nedsatt blodkonsentrasjon blant annet. Så prøv å konsumere rundt 35-50 ml vann / kg per dag, og dette vil sikkert være tilstrekkelig for de fleste individer.

derfor Dette er en halv sannhet og en halv løgn.. Du trenger vann, men ikke liter og mer liter..

Forstå bedre hvordan du kan hydratisere riktig: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

7- Laks er den beste kilden til Omega-3

På grunn av viktigheten og essensen av denne fettsyren har Omega-3 blitt stadig mer populært i den vestlige verden for å bli konsumert enten ved tilskudd eller diett. Denne fettsyren, spesielt ved sin metabolisme i EPA og DHA, er gunstig i antiinflammatoriske effekter, unngå kardiovaskulære sykdommer, leddgikt, inflammatoriske prosesser, gunstige effekter relatert til kognitive og cerebrale aspekter, gunstige effekter på muskelgjenoppretting, endogen hormonproduksjon, blant annet.

Men når vi snakker om laks i form av mat, er det kanskje viktigst at laks er muligens den beste kilden til denne fettsyren, når den ikke er!

Selv om ja, har gode nivåer av omega-3, mister laksene i mengder eller til og med i kostnad X-fordel for andre fisk, for eksempel sardiner, for eksempel. Denne fisken har mer omega-3 enn laks og koster mye mindre enn den, noe som gjør forbruket veldig enkelt, selv for de som ikke har store økonomiske forhold. Andre gode kilder til omega-3 er fortsatt makrell og sild.

derfor Dette er mer av en sportsnæringsløgn.. Ikke bruk unnskyldningen om at du ikke spiser omega-3 fordi laks er dyrt fordi etter å ha lest dette emnet vil du oppdage at forbruker denne fettsyren er mye billigere enn du hadde forestilt deg.

Lær mer om viktigheten av omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

konklusjon:

Mange er informasjonen som formidles riktig, på feil måte og også på en forvirrende måte, og genererer tvil og feilfortolkninger hos mange individer som kommer til å erverve disse som sannheter og skade deres gevinster, mot hvilke eller hvilke mål er det.

Derfor bør vi lete etter henvisninger som kan sette oss før en kritisk terskel for dømmekraft, spørsmålet om hva som er eller ikke er sant, og følgelig følger de beste veiene til de beste gevinstene.

Og du, har du noen tvil om sportsnæring myter? Fortell oss, og vi vil prøve å hjelpe deg!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!