Granatepler kan ikke være blant de foretrukne frukten av den brasilianske heller ikke blant de mest konsumert tross alt ikke bare svært høy verdi, men relativitet smak sammenlignet med andre frukter, gjør den til en av de siste alternativene, det er når du ønsker er kjent.

Dette er imidlertid dette En av fruktene som kommer, presenterte gode resultater for helse og fysisk ytelse, å være mye mer enn en alliert, men en sterk innflytelse i å oppnå resultater og en bedre livskvalitet. Men vet du hva denne lille frøfruen kan gjøre for deg? Sikkert, når du leser denne artikkelen, vil du sikkert sette den inn i kostholdet så snart som mulig..

Artikkelindeks:

  • Granateplene
  • Fytosteroler og antioksidanter fra granatepler
  • Forbedring i muskelgjenoppretting ved hjelp av granatepler

Granateplene

Hver nutritionist vet viktigheten av hver mat og kraften som et enkelt molekyl eller stoff kan ha i menneskekroppen, både for gunstige og onde formål. Men selv om hver mat gir en eller flere fordeler til kroppen, er det utvilsomt de som kan gjøre enda mer for kroppen, som det er tilfellet med granatæbler.

Med en intenst rødlig farge inni og generelt konsumert med myk masse og frø, har denne frukten vært knyttet til konsum i over 5000 år, spesielt i middelhavskulturen. Den franske granaten, som det også er kjent, har deltatt og deltar i de mest forskjellige matberedingene, som spenner fra juice, rist, is, søtsaker og til og med i salte retter.

Fytosteroler og antioksidanter fra granatepler

Granatepler er rike på antioksidanter, som har motsatt effekt celle oksidasjon, og tilstedeværelsen av fitoesteróides som hjelper på en rekke punkter for helse og kan også bistå i ergogenic aspekter, dette er en frukt som kan, og hjelpe i hans muskelutvikling.

Hans juice er rik på anthocyanin, som bidrar til å forhindre celledegenerasjon og kan bidra til å forebygge kreft; den Elágico syre også antioksidant; den vitamin C, som hjelper immunsystemet, samt å være en antioksidant og bidrar til å redusere vannretensjon i kroppen; den Gallinsyre som er antimikrobiell, antioksidant og antimutagenisk; foruten mineraler som jern, viktig i produksjonen av hemoglobin og i bedre oksygenering av vev i kroppen under og utenfor fysisk aktivitet.

Rødder er rike på mannitol, som kan være vanndrivende og forhindre noen sykdommer; rik på niacin eller vitamin B3, som bidrar til reparasjon av DNA-metabolisme, blant andre.

Frø er rik på lipider som linolsyre og oljesyre, som kan være til stor hjelp ved reduksjon av kroppsfett, og det er ingen tilfeldighet at disse er oljer som brukes i mange kosttilskudd og har vist seg å ha en god effekt.

Bladet er rikt på ursolic syre, som har blitt popularisert av AST Sport Science med sitt URSO-X supplement. Denne syren ser ut til å øke frekvensen av anabolisme og hemme muskelkatabolisme. Rik på å være til stede også i eplefrø, er granatepleblader også et godt alternativ for forbruket av næringsstoffet.

Huden og fruktens hovedmasse er rik på queracetina, et flavonoid av anticarcinogene, anti-inflammatoriske og antihistaminiske farmakologiske egenskaper; luteolin, som bidrar til å redusere minneunderskudd samt hjernecelledød, favoriserer kognitive aspekter; og pucicalagina, velkjent i granatækkene selv og som har en meget høy antioksidantkraft.

Pomegranates har en relativt høy vitamin C, kalium, nitrater og produksjon av nitrogenoksid, som hjelpemidler i fysisk ytelse ved å forbedre muskel oksygenering i fysisk aktivitet, blant andre.

På denne måten, som du kan se, er dette en frukt som kan utnyttes for fullstendig. I motsetning til andre frukter der forbruket av barken eller bladene ikke er plausibelt, kan granatappene brukes i de mest forskjellige former og variasjoner. I dag, betraktet enda overlegen enn mange beries (Blueberry, Raspberry, Bkackberry etc), er det på listen over såkalte "Superfoods".

Forbedring i muskelgjenoppretting ved hjelp av granatepler

Granatepleer kan også i stor grad hjelpe til med muskelutvinning, noe som gjør det bedre og raskere.

I en University of Texas, det ble observert at med inntak av 500 ml av granateple juice for styrketrening utøvere og etter 3 dager med hvile fulgt de siste 5 dager med trening, utøverne som ikke drikker en drink eller inge noen placebo hadde et betydelig lavere utvinnings enn de som inntok.

I andre studier ble det vist at med bare 250 ml av granateplesaft daglig kunne reduseres DOMS (forsinket begynnelse Muscle Soreness-) med observasjonen av minimum 7 dager, det vil si raskere effekter som oppnås ved forholdsvis lavt forbruk av drikken.

Ingen flere prøver å tvinge utøvere, noen studier viser at i utholdenhetsidretter blodstrømmen i fysisk aktivitet kan økes med inntak av drikke under fysisk aktivitet, slik at musklene får mer oksygen og gi bedre ytelse.

Derfor, selv om vi fortsatt har få studier relatert til granatepler i fysisk aktivitet og ytelse, synes det uten tvil å være en kraftig mat, og det vil hjelpe den gode utviklingen av de mest forskjellige modaliteter, enten de er utholdenhet eller motstand.

konklusjon:

Granatepler betraktes som superfoods! De er svært kraftige, ikke bare i helsemessige aspekter, men også til fysisk aktivitet, som viser forbedring i muskelgjenoppretting, reduksjon av antioxidantvirkninger, forbedring av blodstrøm blant andre.

Å gi svært viktige næringsstoffer og også funksjonelle, synes det største problemet for forbruk å være den relativt høye verdien. Men med passering av tid og fremveksten av stadig til stede i matvarer som inneholder eller er granateple base, sikkert dette vil også være et løst problem, noe som gjør den så populær i dag som er blåbær, bringebær, quinoa eller egen linfrø.

Og så, hva forventer du å sette dem inn i dietten?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!