Overvekt og fedme er blitt en alarmerende faktor for de største statlige og ikke-statslige helseorganisasjonene over hele verden. Det er allerede studier i dag som viser hvorfor folk har blitt stadig mer obese og hvorfor. Og en av de mest effektive metodene for å bekjempe dette problemet er å matreproduksjon.

Dette skyldes problemer som redusert fysisk aktivitet, redusert matkvalitet, mer bearbeidet mat i skremmende mengder, ny matteknologi, ofte skadelig for mat Skapelsen av mer og mer komfortable midler, lav fysisk mobilitet, stressende levestandard, økt alkoholforbruk, psykologisk kompensasjon med mat, blant mange andre punkter. men, blant de punktene som står mest ut, er de relatert til mat, fordi det er enda mulig å holde kroppen sunn med en konsekvent diett og et relativt lavt nivå av fysisk aktivitet, men motsatt er ikke godt observert, spesielt for vanlige mennesker. Dermed flere og flere mennesker kommer på jakt etter måter å skreddersy sin mat konsekvent og søke på utallige måter reeducate din måte å spise fordi de innser viktigheten dette har for helse, skjønnhet og livet.

I lys av de dårlige vaner som erobret i løpet av livet, ville det være inkonsekvent å si at vi ofte ikke burde REAPRENDER å spise, skal vi? Og når vi sier at det reeducate makt, er ikke å "regime", etter "ordninger" vanligvis ikke vare lenge og selve begrepet fører allerede oss til å tenke på noe smal og for streng. Ellers er "diett", som betyr "vane", noe vi lærer fra dag til dag, og vi kan opprettholde det, selv for livet, fordi det er noe som gjør oss godt, og vi kan ikke leve uten.

Så hvis det er din vilje, og hvis du kan se betydningen det har i livet og de utallige fordelene som vil bringe deg, blir du invitert til forstå litt mer hvordan du starter kosttilskuddene dine. Det er åpenbart verdt å understreke at det profesjonelle akkompagnementet alltid er uunnværlig, men å ha kunnskap om seg selv for bedre manipulasjon og diskusjon med sin profesjonelle er grunnleggende for å tilpasse seg oppførsel og trenger hele denne prosessen.

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke gjør for plutselige endringer eller for subtile endringer
  • 2. Ikke understreket for mye "sunt"
  • 3- Begynn med å observere den totale energibalansen
  • 4- Teller ikke for mange kalorier
  • 5- Strukturer din dag til dag og planlegg måltider på forhånd
  • 6- Skjær søtsaker, brus og snacks
  • 7- Oppdag nye matvarer og nye preparater
  • 8- Ikke gjør justeringer basert på andre eller på ferdige dietter
  • 9 - Lær å smake mat i sin naturlige form
  • 10- Pass på overflødig søtningsmiddel

1- Ikke gjør for plutselige endringer eller for subtile endringer

En av de største feilene til de fleste som begynner med kosttilskudd, er å velge en av ekstrene, enten det er for mye eller for det lille. Dette betyr at mange av disse menneskene velger ekstremt restriktive protokoller som ikke tillater dem å følge i lang tid.

Noen gode eksempler er ikke-karbohydrat dietter, dietter og shakes, supper dietter og så videre. Faktisk er disse karakteristiske flere regimer enn matreferanser. På den annen side gjør noen mennesker vanligvis subtile endringer som i virkeligheten skal være forpliktelser og ikke anses for å skje, riktig sett. Gode ​​eksempler er de gamle historiene om "å redusere brus, nå drar jeg bare i helgene!" Eller til og med, "jeg kutte pommes frites!". Selvfølgelig er disse viktige trinnene, men hvis de bare er ferdige, oppdager du ikke kroppen din til å spise riktig.

For å starte matopplæring trenger du en PROTOKOLL. Du må følge noe. Men noe som er håndgripelig i lommen og til hver dag, og samtidig, noe som er betydelig og ikke bare en "liten forandring". Følg en diett, lær å sette inn ting du liker, råd til å prøve ting du tror du ikke liker, og du vil bli overrasket over resultatene som vil begynne å bli veldig naturlige..

2. Ikke understreket for mye "sunt"

Du kan ha blitt forvirret ved å lese "sunn mat", men innse at denne "sunn" er i sitatmerket, betegner noe med dobbel betydning. Når jeg refererer til sunn, mener jeg de matene som begge er understreket og ender med å bli tabuer i kosten. Disse matvarer som laks, kjære brød, spesialitet mat uten gluten, ingen laktose, nei dette, ingen som, med tillegg av frø, med tillegg av en rekke forbindelser, er ganske interessant, men er langt fra å være grunnleggende eller langt fra søyle av en diett.

Sannheten er at de fleste, i alle fall i Brasil, ikke kan opprettholde en diett med dette økonomiske nivået og tror at de ikke vil få resultater på grunn av mangel på forhold, noe som er en INVESTERING. Det er veldig mulig å ordne en feilfri kosthold, tilbringe litt (Lær hvordan du konfigurerer diett ved å tilbringe 15 dager per dag). For eksempel, hva med bytte av laks for sardiner, som er enda rikere i omega-3? Hva med å bytte brun ris for hvit ris selv, noe som vil gjøre liten forskjell? Hva med å bytte de dyre frøene til chia eller noe annet for vakre brasiløtter? Hva med å bytte brød med Himalayasalt, uten gluten til et godt helkornsbrød? For mange betyr kosthold å investere hva du har og hva du ikke har, og i virkeligheten er det ikke slik, ellers ville vi bare ha magert og passe folk i høye sosiale klasser, ikke sant??

I tillegg vurderer vi at de fleste av disse matvarene har lite praktiske anvendelser i de fleste tilfeller fordi de brukes på utilstrekkelige måter, i utilstrekkelige mengder eller til og med i utilstrekkelig frekvens og uten tilstrekkelige kombinasjoner også.

Så velg det grunnleggende ved begynnelsen av matutdanning. Hvis etterpå du er i stand til å kjøpe og vedlikeholde noen av maten "lunger", føler du deg fri.

3- Begynn med å observere den totale energibalansen

Kalorier er enheter av forbrennings målinger av de tre hovedmakronæringsstoffer kroppens (proteiner, karbohydrater og lipider), hvert gram karbohydrat gir 4 kcal, hvert protein gir 4 kcal også gress og hvert lipid gress gir 9kcal. Tydeligvis har vi fortsatt andre næringsstoffer som alkohol som gir 7kcal per gram eller til og med litt kostfiber som kan gi opptil 3kcal per gram.

Det vil ikke være en god ide å strukturere sunn matplanlegging, det vil være lite for deg å spise måltider ofte eller noe av det slag som tenker at dette vil løse problemet. Hvis du tar 500kcal mer av dine individuelle ernæringsmessige behov fra sunne matvarer som god fisk, vil disse fortsatt være kalorier og vil representere en gevinst i energibalanse, noe som resulterer i vektøkning og kroppsfett.

Det første punktet som bør observeres på ethvert kosthold er den totale energibalansen i dietten, dvs. hvor mye kalorier du bruker hver dag. For dette er beregninger av basal metabolisk hastighet, total energisk verdi, blant annet (Kalorier: Hva de er og hvordan de beregnes) avgjørende og måles nøyaktig. Tydeligvis er de ikke unike, fordi vi stoler på hver enkeltes fysiske og biologiske individualitet. Men de er de beste retningslinjene. På den måten, når du tar denne beregningen, bør du huske på at hvis den holdes, er tendensen å opprettholde vekten fordi du bruker det samme som du bruker hver dag. Ellers, hvis kaloriinntaket ditt er mindre enn det du bruker, vil det resultere i et underskudd som vil resultere i tap av kroppsfett. Til slutt, hvis du spiser mer av det, er tendensen å gå opp i vekt, noe som heller ikke er praktisk.

Hele saldoen skal fordeles mellom måltider, strukturere det totale forbruket hele dagen. Derfor oppmerksomhet på kalorier!

4- Teller ikke for mange kalorier

I det forrige elementet snakket vi om viktigheten av kalori telling, og i dette snakker vi slik at du ikke teller for mange kalorier. Det høres gal, men det er mer eller mindre det samme. Å telle kalorier er en smart strategi, men å måle noen ting så nøyaktig og smalt er ekstremt skadelig.

For eksempel er det mennesker som er så ekstreme i kostholdet som teller kalorier fra til og med sauser og krydder som ketchup, sennep eller grillen. Mål opp salatbladet som kommer inn i parabolen. Mål kaloriene fra sukkerfri juice (Crystal Ligh) som er i kostholdet ditt. Dette begrenser gevinsten, fordi du ikke har frihet til energiforbruk og til slutt begrenser for mye allsidigheten til dietten.

På den annen side, teller for mange kalorier, betyr det alltid å innta en fast mengde kalorier i løpet av dagen. Det viser seg at kroppen vår ikke fungerer på samme måte hver dag. I kaldere tider forbruker det mer energi, når vi går litt mer, bruker den mer energi ... Den dagen vi tar for å hvile, bruker mindre energi og så videre. Derfor er det svært relevant at vi også kan ha ondskap til å manipulere vårt kaloriinntak daglig, slik at kroppens behov blir respektert. Hvis du en dag er mindre sulten, bør du spise mindre fordi det kan være en indikasjon på energisk matfett. Hvis du en dag føler deg sulten, pass på at det kan være en slags ernæringsmessig mangel..

Derfor ikke være svært systematisk. Vær presis nok slik at den ikke blir skadelig for resultatene du vil oppnå.

5- Strukturer din dag til dag og planlegg måltider på forhånd

De fleste mennesker rettferdiggjøre å spise feil med mangel på tid eller til og med mangel på tilgjengelighet av mat på den tiden de må spise. Men det er en billig unnskyldning. den Hemmeligheten til å holde på en diett er å vite om å planlegge forut og vet hvordan du skal forberede alt du trenger før og ta disse elementene med deg.

Du finner neppe hva du trenger å spise, utarbeidet måten du trenger og de mengder som passer for deg. Bare DU kan gjøre dette, og det er viktig at du IKKE STOPP, men gjør det på forhånd, som allerede hindrer deg i å overføre noen form for behov.

Matlaging og pott kan være en vanskelig oppgave først, men over tid finner du at dette er en veldig praktisk måte å mate deg selv, billigere og mer givende når du begynner å legge merke til de mange gode resultatene på din egen hud. Det virker fåfengt å noen som "ris er alle de samme", "kjøtt er alle de samme" og så videre ... Men se bort kjøttet fettinnhold selges i restauranter, se bort fra de ekstremt høye nivåer av natrium og selv naturlig mat , fordi de vanligvis er lagret i lang tid, noe som får dem til å miste mye av deres mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler.

Så hvis du virkelig ønsker å komme seg ut av huset trygt, uten å stikke til dietten og pleie deg selv ordentlig, begynn å lage din egen mat, dette er kritisk..

En annen god idé er å bruke disse nye tilpassede måltidsselskapene, som lager mat på en sunn måte og i henhold til hva du trenger og krever. Men prisen er mye høyere, og dette kan ikke være et levedyktig alternativ for de fleste, selv om det er veldig behagelig (de fleste av disse selskapene jobber selv med levering).

6- Skjær søtsaker, brus og snacks

En av de første skrittene for å bli vant til kroppen med en differensiert matingstimulus er å kutte ned noen vices du ikke vil savne, slik at kroppen begynner å bokstavelig talt unlearn å få dem som avhengighet. Det sies at en vane danner hver omtrent 18 sammenhengende dager med samme gjentakelse av den. Så hvis du har den luksusen som stikker til kostholdet ditt, vil det sikkert ikke gjøre deg vant til den nye rutinen.

Det er utrolig å innse at folk flest, etter å ha gått gjennom en prosess med ernæringsmessig utdanning og lære å spise riktig, er overrasket over det faktum at de ikke føler seg mer som å spise narkoman mat, eller når de spiser ender opp med følelsen fysisk (og psykisk) dårlig.

Det er viktig at vi faktisk kan tilpasse seg nye vaner. I begynnelsen vil det egentlig ikke være lett, og du trenger innsats, men over tid vil du se hvor progressivt og fordelaktig det vil være.

7- Oppdag nye matvarer og nye preparater

En av de største årsakene til å slippe dietter er at folk tror at slanking spiser mat, smakløst og helt dårlig mat. Ellers! Du har utallige muligheter for å gjøre maten ekstremt velsmakende, sunn og gjøre kostholdet ditt et øyeblikk av glede, for å nyte mat er grunnleggende i kosthold og liv.

Mange mennesker overser bruken av forskjellige krydder, sauser og jevnt salt. Og det er ingen som sier at du bør bli tilstoppet med salt eller noe sånt. Selv om det er viktig, bør de også komme i balanse. Imidlertid er det fortsatt utallige andre måter å gjøre maten svært velsmakende med urter, krydder, utallige krydder og så videre..

I tillegg er forberedelsene selv og kreativiteten avgjørende. Hva med å spise havregryn med eggehviter i det første måltidet, spis pannekaker? Ja, bare bland begge, legg til litt sukker og lage i stekepannen. Selv om vi spiser det samme, spiser vi på en helt annen måte, noe som gjør ganen en mye større aksept. Hva med i stedet for å ta pre-trening shake, gjør det samme litt tykkere og la noen timer i fryseren? Det er praktisk talt en perfekt iskrem. Og hva med snarere enn å finne ut tusen måter å fortynne havre, gjør ikke en fin grøt med noe null dekning av lønnesirup? Alternativene er mange, og du bør vite hvordan du skal jobbe med dem.

Så vær kreativ og ikke forsøm små ting som kan hjelpe deg..

LES MER: Kroppsbyggerens diett kan også være velsmakende

8- Ikke gjør justeringer basert på andre eller på ferdige dietter

En annen stor feil i å forestille seg en matreproduksjon er at du bør gjøre de samme tingene som den fyren eller hva en syklan gjorde og trente. Det er fordi vi må forstå at det som fungerer for en person, kan ikke gi til en annen. Dermed trenger du din egen PROTOKOLL og dine egne tilpasninger.

For eksempel kan mange spise 8-9 ganger om dagen, mens for andre å spise fire ganger er nok, og det er ikke noe galt med det så lenge de følger planen riktig og det er konsekvent.

For andre mennesker er det lettere å spise denne eller den typen mat, for andre vil preferansene være helt forskjellige, og det er et behov for å respektere den biologiske individualiteten. Forresten, er dette en av de gode grunner til å si at dietter skuff (eller såkalt "kake oppskrifter"), kosthold magasiner, kjepphest dietter, blant annet aldri vil fungere, fordi de ikke følger en bestemt.

Mengden næringsstoffer, former for næringsfordeling, måter å spise generelt på, blant mange andre punkter vi kan nevne, er helt forbundet med hver enkelt person, og du kan ikke være som denne eller den personen og vil ikke ha de samme behovene INDIVIDUELLE (som navnet tilsier).

LES MER: Kopiering av metoder for bodybuilding fagfolk er noe interessant?

9 - Lær å smake mat i sin naturlige form

Det er helt normalt å se rettferdighetene til folk som "spiser" grønnsaker og grønnsaker, men de må temperere disse matene slik at de kan innta dem. På samme måte er det vanlig å se folk som bare sier at de ikke liker noe som er "grønt" eller kommer fra landet (men insisterer på å spise chips - husk at potet kommer fra jorden). Imidlertid er disse begrunnelsene for folk som ikke har råd til å vite visse matvarer og gjøre dem interessante for deres forbruk.

Vi sier ikke at krydder salat er en forbrytelse eller umulig å gjøre. Men mange spiser krydder med salater i stedet for salater med krydder for å "maskere" smaken av mat og si at de er sunne.

De anvendte krydderingene bør være moderate. Ideelt sett lærer og lærer du kroppen din for å nyte hva naturen gir deg. Begynn gradvis ved å fjerne krydder og du vil se hvordan alt kommer til å høres annerledes ut på ganen din. Likevel, vær spesielt oppmerksom på krydder som brukes: fettete sauser, høyt i sukker eller melasse, med høyt natriuminnhold, med mange kjemikalier eller hydrogenerte fettstoffer er ikke interessante. Selv oljer som linfrø, som er sunne, bør brukes sparsomt som de er svært kaloriske.

Så begynn gradvis å bli kjent med nye matvarer, men ikke la det være til side, og ikke tro at det vil være mulig å lage et godt kosthold uten dette viktige elementet.

10- Pass på overflødig søtningsmiddel

Søtstoffer er sukkeralternativer som kan hjelpe til på noen punkter, avhengig av hvor mye de brukes, hvordan de skal brukes og hvilken type søtningsmiddel som brukes. F.eks. Er fruktose eller honning ikke gode valg, siden selv om de er naturlige, har det så mange kcal som glukose. Andre søtningsmidler, som aspartam, er heller ikke indikert, men av verre grunner, som for eksempel sannsynligheten for insulinresistens, nevrologiske problemer, blant andre.

På denne måten kan vi bruke mer naturlige søtningsmidler som Stevia eller sukralose, Vær oppmerksom på det ikke-overskytende og til det maksimale som kan inntas per kg daglig.

Så prøv også å indoktrinere din smak for søthet. Bruk minst mulig mat og du vil legge merke til hvordan du vil bli kjent med maten og ikke "masker" for dem.

Og etter alle disse tipsene, trenger du fortsatt et enda trykk for å brenne fettene i kroppen din? Så kom med meg, jeg gir deg det manglende incitamentet! KLIKK HER og se en video av Rosi Feliciano, hvor hun forteller hvordan hun mistet vekt og hvordan hun kan hjelpe deg med å miste fettene du trenger! Hvis du hadde behov for litt hjelp, forsikrer jeg deg om at dette er den hjelpen som vil forandre livet ditt.!

konklusjon:

Matopplæring er ikke en enkel prosess fordi den tar sikte på å løsne gamle vaner og ta med nye gode vaner. Imidlertid er det ofte viktig å opprettholde en god livskvalitet og øke levetiden.

Men matutdanning er ikke noe nytt og kan gjøres med litt innsats, med oppfølging av viktige tips og med akkompagnement av en god profesjonell som kan hjelpe deg med å nærme deg selv på en stadig mer optimal måte.

Og så, hva med å glemme mandag og starte kostholdet ditt akkurat nå?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!