"Først vokser det, da tørker det!" Hvem hørte aldri om det da han kom inn på et treningsstudio? Denne setningen er ganske klassisk når vi snakker om lavsesong, fordi den ikke kan tørkes og defineres når man ikke har nok masse til å gjøre det. Men mange mennesker insisterer på å ønske å øke muskelmassen og ha en definisjon på samme tid og gjør vanligvis ikke off season.

Så i denne artikkelen vil vi bedre forstå hvordan offseason fungerer og hvorfor det er viktig for muskelmasseforsterkning. Du vil forstå hvordan en offseason diett fungerer og hva som trengs for å øke din vekt, samt forstå alle "misforståelsene" som omgir denne strategien. Så la oss gå?

Artikkelindeks:

  • Gjør eller ikke av sesongen?
  • Kosthold og trening for å få muskelmasse
  • Offseason Misforståelser

Gjør eller ikke av sesongen?

I de siste årene har vi mindre og mindre observert folk som trener kroppsbygging med det formål å øke muskelmassen, dedikerer en periode av året til den såkalte "offseason", som er tiden for økningen av kroppsmasse gjennom kosttilskudd som innebærer en rekke faktorer, anstrengende, rask og mindre hyppig trening, lengre hvileperioder, tilstrekkelig periodisering mikrosykler og lavere aerobic øvelser..

Imidlertid oppstår flere og flere teorier og spekulasjoner om at offseasonperioden er unødvendig og ikke skal gjøres. Således søker flere og flere idrettsutøvere, idrettsutøvere og vanlige mennesker disse alternativene, som alltid involverer tørre gevinster og fri for kroppsfett, men som oppstår på svært lang tid og ikke er i stand til å generere visse resultater beregnet av noen . Alt dette, med ideen om at lavsesongen ville generere en unødvendig opphopning av kroppsfett, selv med økningen av muskelmassen.

Men, er du tenkt å øke muskelmassen, hva skal du si? Er det engang nødvendig å gjøre en off season eller får vi resultater nær det uten å måtte gjøre det? Disse og andre problemer, vi vil diskutere og svare på.

Kosthold og trening for å få muskelmasse

Mange sier det Tidsforløpet av kroppsfettreduksjon er praktisk talt det samme som avseasonperioden, som er sant. I lavsesongen er det bare mindre aerob arbeid gjort, og når det gjøres, bør man bare sikte på vedlikehold av kardiovaskulærsystemet, kanskje en dag eller annen å hvile, siden arbeidet primært er dedikert til rekruttering av hvite fibre, som har en langsommere utvinning enn de røde fibre (på grunn av motstandstrening med vekter), og intensiteten er høyere i denne perioden, noe som krever mer utvinning, blant noen små eller andre justeringer. men, trening er virkelig den samme, som ikke er for oss å diskutere for mye om ham.

men, dietten er hva som endres fra en periode til en annen. Å snakke om lavsesongen snakker om en periode hvor det må være et kalorioverskudd for den enkelte å syntetisere sin muskelmasse på en praktisk måte og komme seg fra trening. Men bare "å spise mer" betyr ikke at det vil sikre tilstrekkelig vektøkning. Vi må forstå at varierende fra individ til individ, kan forskjellige fordeling av makronæringsstoffer forekomme, noe som øker mer i denne fasen er energien som karbohydrater og lipider.

Tenk på en person som ønsker muskelhypertrofi, men har ikke som mål å virkelig få et betydelig volum, men vil beholde livets og kroppens kvaliteter i god stand. Eller en person som vil konkurrere i en kategori der muskeldefinisjonen er verdsatt med "mirrado" -organer, som den berømte og nåværende menns Physiqe. Disse personene ville ikke dra nytte av intense "off season", siden de trenger å være relativt tilpasset hele tiden. Derfor, for å øke for mye kroppsfett eller ikke å ha en streng kontroll over det, er å gi et "skudd i foten".

Men la oss bruke en person som ønsker et svært høyt volum av muskelmasse eller en bodybuilding-idrettsutøver. Disse drar imidlertid nytte av mer intensive offseasonperioder, med mer energidensitet enn i første tilfelle. Disse individene, fordi de trenger høyere gevinster, må holde seg oppdatert i periodiseringer, og en av dem er offseaosn, verdsetter MAXIMUM muskeløkning. Likevel bør vi ikke tenke at ved å spise mer mat, er det berettiget å "spise skit" eller å tette opp med søppel. Konsekvent fôring er nøkkelen til å konsolidere gode resultater.

Derfor kan vi forstå at "offseason" ikke er en periode med "fett" av utøveren, men en periode rettet mot å oppnå muskler og ikke redusere kroppsfett, sier riktig.

Offseason Misforståelser

Mange synes ikke det er relevant å gjøre av sesongen fordi de ikke er klar over de fordelene han har og, som ønsker å ha en bestemt kropp, tror de kommer til å gå den andre veien de vil! Men rolig ned! Offseason-perioden er klokt designet for å øke muskelmassen, ikke kroppsfett. Det er åpenbart at hvis fokuset ikke er å redusere fett, er det ingen grunn til å bekymre seg for mye om det.

De fleste av folkene som går av sesongen, feiler ofte av overflødig eller mangel. I det første tilfellet begynner de å spise som idioter og få en stor mengde fett. Resultatet er gutter og jenter hovent, beholdt, fullt av magefett og som fortsatt tror de er store! Kom igjen! Dette er IKKE OFF SEASON, MEN SKYLDIGHET, etter alle offseason er ikke et synonyme fett!

Sann offseason krever flere kalorier og krever mer primær energi næringsstoffer, for eksempel karbohydrater spesielt. Hvis det er et kalorioverskudd, er regelen veldig enkel: vekten går opp. Åpenbart, hva som vil få det til å stige riktig er strukturen av dietten og responsen til kroppen din til den strukturen. Og så selv i lavsesongen, dietten er veldig individuell.

Selv spiser sunn mat som din berømte kylling med søte poteter, hvis disse beløpene er høyere enn de du bruker, er det ingen måte å gå tom for vektøkning.

Hvis du bekymrer deg for mye om kroppsfett i offseasonen, hindrer NØDVENDIG resultatene, og idrettsutøvere og / eller idrettsutøvere begynner å bli begrenset med mat, begynner å begrense næringsstoffer som kan være svært viktige for kroppen. Hvis det er mindre ernæringsmessig mangfold i kroppen, blir synteseprosessene kompromittert og utvikling som helhet.

På den annen side bør offseasonen ha "junkie food" inkludert, spesielt hvis du har en relativt høy metabolisme eller du trenger ekstra kalorier på en eller annen dag. I tillegg er det interessant for ens eget sinn og for rutinemessig pause for å gjøre dietten mindre "kjedelig".

Det er viktig at vi er balansert over alt annet, slik at sinnet og kroppen kan fungere godt sammen!

konklusjon:

Vi kan komme til punktene der Off season er viktig for vekst. Men mange ignorerer denne praksisen, og ser uforståelsen om hva som egentlig er en offseason eller overholder denne praksisen utilstrekkelig ved å spise utilstrekkelig og / eller gi de samme typer næringsstoffer til kroppen.

Det er viktig at fremfor alt annet, vet du dine virkelige behov, kroppslige forhold og god faglig assistanse, tegne de beste strategiene og de beste meningene for en sammenhengende og effektiv utvikling, uansett målene dine.

God mat og en flott lavsesong!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!