For alle som ønsker en god kropp, både i estetikk og i helse, er det å endre livets vaner noe fundamentalt. Disse endringene inkluderer ikke bare fysisk, men også holdninger til forskjellige situasjoner for en aktiv kroppsbygger. Så, i motsetning til hva folk flest velger å velge ved kjøpstidspunktet, bør man lage atypiske valg, som i begynnelsen kan virke rart, men er grunnleggende.

Det er ikke uvanlig med så mange tilbud og muligheter som tilbys av næringsmiddelindustrien, styrke utøveren bli lamslått uten å vite nøyaktig hva dine behov er, og ender opp med å kjøpe enda mer enn du egentlig trenger, og / eller ikke ender opp med å kjøpe ting som ville være hans virkelig trenger. Så i denne artikkelen vil vi prøve å hjelpe og indikere hva kroppsbyggeren bør kjøpe i supermarkedet.

Hvis det er en kroppsbygger, som følger et bestemt diett, kan dette platået bli enda større, siden i tillegg til å velge matvarer, vises disse til relativt høyere kostnader. Men hva kan vi gjøre for å faktisk velge hva du skal kjøpe på et supermarked? Er vi forutbestemt til å velge bare hva som når oss monetært, og dermed ikke å gjøre gode gevinster? Er det nødvendig å investere mye i et supermarkedskjøp for en bodybuilder?

Artikkelindeks:

  • Ha en følelse av hva du skal kjøpe: Du er en kroppsbygger!
  • Kylling er ikke den eneste proteinkilden
  • Velg for tette karbohydrater
  • Sauser: Bodybuilder Diet Allies
  • Pass bort fra gondolene til godbiter
  • drikkevarer
  • Velg gode kilder til lipider og kostfiber

Ha en følelse av hva du skal kjøpe: Du er en kroppsbygger!

Det første du bør tenke deg når du går inn i et supermarked, er at det er grunnleggende for kroppslig konstruksjon, det vil si mat. På denne måten, hvis du bare legger feil i handlekurven din, hvordan skal du forvente god inntjening? Hvis du virkelig ønsker å starte et vellykket kjøp, bør du huske på at du må motstå utallige fristelser og velge hva som gir subsidier for utviklingen din.

I tillegg sier mange ofte at et sunt kosthold kommer ut mye dyrere, noe som ikke er sant: Det er mulig å velge matvarer som er enda billigere enn det meste av søppelet vi ser i vognene til andre.

derfor, gi preferanse til magert kjøtt, karbohydrater og noen kilder til lipider. Unnslippe fra overflod av godbiter, hurtigmat eller brus / brus / nektar. Kroppen din vil avhenge av den.!

Kylling er ikke den eneste proteinkilden

Kyllingen, til tross for å være et relativt billigere kjøtt, er fortsatt et kjøtt med høy pris. Til tross for dette må det være tilstede i kostholdet, men ikke som en enkelt kilde til protein. For det første, kroppens behov for å bruke andre næringsstoffer og andre aminosyrer fra andre proteinkilder. For det andre, fordi vi sikkert klarte å balansere en mye bedre kostnadsfordel X.

Blant proteinkilder vi kan velge mellom i markedene, kan vi markere fiskekjøtt (tunfisk, sardiner, tilapia, torsk, laks etc) og annen sjømat, hele egg og eggehviter, rødt kjøtt og svinekjøtt også i deres magre kutt.

Ved å legge til noen gode krydder i disse kuttene, vil vi sikkert ha rike og gode kilder til aminosyrer, noe som gir en enda bedre utvikling av kroppen.

Vær oppmerksom på for forbruk av matvarer som er innlagt, hermetisert eller som ikke er i sin naturlige tilstand. Disse blir vanligvis tilsatt med store mengder natrium, sukker, konserveringsmidler og søtningsmidler. Dessuten koster de vanligvis relativt dyrt, noe som gjør dem mindre praktiske enda.

Velg for tette karbohydrater

Når du handler, i tilfelle du har noen form for økonomisk problem, begynn å løpe bort fra matvarer som brød, toasts eller ekstremt bearbeidede karbohydrater som noen kornblandinger. Disse alternativene, i tillegg til å ha en lavere energidensitet enn i naturlig mat (utrolig som det kan virke), når de overstiger dem, er forbundet med høye mengder sukkerarter.

Vær smart og velg karbohydrater i deres mest naturlige tilstand. Muligens: koster vi lite, kan vi fortsatt stole på næringsverdien som er svært interessant for kroppsbyggeren. Til samme pris på 15 reais, hvor du kjøper en kasse med frokostblandinger, kan du kjøpe 3-4 pakker med pasta, et pund ris og fortsatt ha litt penger å investere i en pakke eller to havre. Husk også at karbohydrater som ris, poteter eller spesielt pasta, har høy energi tetthet, dvs. vil ikke gi av for store mengder og store.

Sauser: Dietary Allies bodybuilder

Å spise noe som ikke har en god smak, medfører visse refutes til noen normale mennesker. Uferdret mat, selv, har en av de høyeste avvisningsratene i dietten. Så sausene kan være gode allierte. Alternativene som eksisterer i dag i markedet for sauser og andre typer krydder, involverer en rekke smaker, preferanser, alternativer og derivater.

På denne måten er det interessant å spise noe med mer smak eller relativt behagelig smak, ikke bare for sinnet, men også for kroppen selv. I dag finner vi sauser og krydder og vitaminer og mineraler, samt funksjonelle matvarer eller til og med spesifikke egenskaper. Den industrialiserte tomatsausen er et godt eksempel på en kilde til lycopen, enda mer biotilgjengelig enn det som er til stede i den naturlige tomaten selv.

Sausene er vanligvis ikke av overdreven verdi, og selv de som har litt høyere verdi, har vanligvis god holdbarhet. Så ja, sauser er gode valg!

Mengden natrium bør observeres i disse matvarene, slik at det ikke er noe overskudd. Men spesielt i offseason, Dette er et av de få aspektene som kroppsbyggeren har å bekymre seg for. Derfor begrenser ikke for mye natrium til stede i disse sausene. Husk at fysiologiske prosesser, som muskelkontraksjon, er avhengig av natrium.

Pass bort fra gondolene til godbiter

Hvis det er noe som kan ødelegge dietten, er dette noe mangel på riktig kroppsbygger mat hjemme og / eller tilstedeværelsen av noen godbiter. Hva som skjer er at når vi kjøper noe som vi ikke trenger, må vi likevel forbruke det for å generere mindre avfall. Selv om dette ikke er hovedårsaken, er det interessant å huske at den gamle regelen vanligvis fungerer veldig mye i dette området, det vil si "hvis du ikke har det hjemme, vil det ikke være fristelser" ...

Å gå til matbutikken og legge inn matgondoler som ikke passer oss, foruten å være bortkastet tid, kan bety enda en fristelse. Så gå rett til det du trenger!

Du bør likevel passe på matinnlegg som ser ut til å være sunne og bare markedsfører et dårlig produkt gjemmer seg. Blant disse kan vi sitere soyekstrakter, risdrikker og så videre.

Behandlingen kan også komme i tvil når det gjelder deres ekstremt moderate forbruk. Men siden dette vil bety overflødighet for de fleste individer, er det å foretrekke å unngå.

drikkevarer

Det er ubestridelig at vann skal komme inn som det første og grunnleggende elementet i en kroppsbyggers drikke. Men fordi det er hyppig og lett tilgjengelig, går vi rett til industrialiserte drikker.

Som enhver god mat forbruker, a bodybuilder krever også riktig hydrering samt bruk av drikke til gledeformål. På denne måten vil det ikke skade å konsumere litt usøtet brus, litt juice uten sukker (pulver) eller smaksatt vann. men, Du bør være oppmerksom på hvilken type søtningsmiddel som finnes i disse drikkene. Vanligvis presenterer en meget høy konsentrasjon av aspartam, disse drikkene kan forårsake bilder av forverring av fedme, forverring av insulinforskjeller blant andre. I dag anses aspartam som et av de verste søtningsmidlene. I stedet se etter versjoner av brus som bruker sukralose som søtningsmiddel.

Andre gode alternativer, og til og med med tilsatte vitaminer, antioksidanter blant andre fordelaktige forbindelser, er ferdige sukkerfrie te eller selve infusjonstene. For de mest avhengige av kaffe kan også den løsbare eller tradisjonelle kaffen tas i betraktning.

Velg gode kilder til lipider og kostfiber

Foruten kjøtt, oster og egg selv kan du og bør velge noen lipidalternativer som kommer, for eksempel, av nøtter, frø eller til og med noen oljer som kokos, palm, oliven og andre.

Vanligvis har disse matvarene relativt høye verdier, men mengden av forbruk er svært lav, noe som gjør dem til lengre mat på lageret.

Allerede Matfibre bør hovedsakelig komme fra grønnsaker, det bredest mulige området. Foruten å være rik på mange næringsstoffer, har grønnsaker en god mengde kostfiber, de har regulerende funksjoner i tarmen, noe som er viktig for å forbedre hele slutten av fordøyelsen. Det er ikke behov for kilo og kilo grønnsaker. Hvis du har problemer, kan du fremdeles velge de frosne, som vanligvis er gode alternativer for holdbarhet.

konklusjon:

I motsetning til alle de nevnte aspektene er det noen tips som er viktige når du velger hva som vil gi grunnleggende subsidier til prosjektets suksess eller fiasko.

Det er viktig å vite hva du skal velge på tidspunktet for shopping for å unngå ikke bare å gi de beste alternativene til kroppen, men også for å spare penger og gjøre bedre bruk av pengene som investeres, tross alt er maten investering av kroppsbygger!

Prøv å følge de riktige tipsene, og du vil se hvordan hver dag i markedet vil bli godt likt!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!