Den post-workout måltid er ikke bare en viktig kosten tid på dagen, men også tilsvarer en variabel som involverer meninger fra vitenskapelige studier med ulike resultater og meninger stillinger som både skaper det vi kaller bodybuilding myter. Til tross for disse forskjellige punktene er det utvilsomt at etter-treningsmåltidet er viktig for alle som ønsker å få gode resultater, enten i kroppsbygging eller andre sportsgrene. Det er gjennom dette at kroppen vil motta substrater (mikro- og makronæringsstoffer) på en passende måte for å utøve sine riktige metabolske funksjoner innenfor en rekke fysiologiske prosesser.

Men etter en slik betydning innebærer post-workout-måltidet en rekke variabler for å bli virkelig like effektiv som forventet. Det er nødvendig å først vurdere de individuelle behovene til hver person, for det andre, deres modalitet, deres mål og bekvemmeligheten for det. Gjennom dette er den beste protokollen definert slik at den kan mate seg selv i det øyeblikket.

Men møtt med så mange spørsmål som vitenskapen kommer (eller ikke), klargjør, har vi spørsmålet: Hva ville være den mest effektive kombinasjonen for oss kroppsbyggere? Hvilke næringsstoffer skal riktig inntas og hvilke av dem har de beste resultatene i prosessene som vil oppstå under og etter fordøyelsen? Dette er hva vi skal snakke om, La oss lære å gjøre en post-trening mer effektiv og funksjonell!

Artikkelindeks:

  • Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging
  • Hva er målene for etter-treningsmåltidet??
  • Hva å konsumere i etter-trening øyeblikk: Mat eller supplement?
  • Jeg bør innta hvilke typer næringsstoffer etter trening?

Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging

Et av de viktigste spørsmålene folk har om kosthold, er hva man skal spise etter kroppsbygging i det berømte "post-workout-måltidet". Og i videoen nedenfor, eksklusivt til vår Youtube-kanal, snakket vi om dette måltidet og med utallige tips om dens betydning, hvordan å gjøre, hva å spise og mye mer! Se og sjekk ut.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men sørg for å lese resten av artikkelen fordi artikkelen vil supplere det som ble sagt i videoen, og vil få deg til å se etter trening måltid til et nytt nivå, og gjør det som er mer riktig og hva som vil gi deg mer resultater!

Hva er målene for etter-treningsmåltidet??

Åpenbart måltidet har funksjonen til å levere underskudd som oppstod i fysisk aktivitet, men på en litt mer detaljert måte er hovedmålene:

  • Resyntese av muskulært og hepatisk glykogen (hovedsakelig muskulært);
  • Vann og elektrolytt erstatning;
  • Tilveiebringelse av proteiner, peptider og aminosyrer til kroppen for resyntese og / eller overkompensering av vev og celler;
  • Frigivelse av viktige anabole hormoner, som for eksempel insulin og undertrykkelse av katabole hormoner som kortisol og glukagon;
  • Økt tilgjengelighet av viktige vitaminer i kroppen, for eksempel kompleks B, blant andre.

Dermed kan forskjellige situasjoner oppstå, og ulike protokoller kan brukes, noe som gir en ustabilitet av meninger i vitenskapen, siden hver dekker en annen teori og mening fra den andre. Og hva kan vi si om det? Det ville være matvarer, næringsstoffer og måter å spise som ville være mest effektive på den tiden, eller det ville allerede være tilstrekkelig mat i denne sammenheng?

Hva å konsumere i etter-trening øyeblikk: Mat eller supplement?

Med den teknologiske utviklingen av mat og applikasjons studier, ble det innsett at noen praksiser kan i stor grad hjelpe idrettsutøvere, og bruken av kosttilskudd har vært en av de beste løsningene for de som trenger mat enkelt og raskt, som det ble lagt merke til bekvemmelighet med bruk siden oppdagelsen. Vær det først ved bruk av en enkel maltodextrin eller annet lett fordøyd karbohydrat, enten senere ved bruk av pulverisert proteintilskudd eller til og med med kreatin, for økt styrke og så videre..

Med hensyn til dette emnet er det utvilsomt at de fleste fagene på dette emnet er svært effektive. Og sannhet bli fortalt, Kosttilskuddene er veldig interessante i bestemte øyeblikk som post-trening.

Faktum er at hvis vi slutter å tenke, hva er kosttilskuddene? Ikke noe annet enn støv forbindelser, væsker, kapsler eller andre derivater presentasjon mat, matvarer, det vil si så ingeríssemos "ris og kylling pulver", med andre ord. Selvfølgelig endres verdiene av aminoacidemi, fordøyelighet, blant andre punkter noe, men det kan grovt sammenlignes med det.

Og hvis kosttilskudd er pulverisert mat, hvorfor ikke se bort fra bruk av fast mat i post-trening, så lenge de har en god biologisk verdi og er i stand til å dekke individets behov på den tiden? Mer enn det, hvorfor ikke vurdere å bruke mat hele dagen? Mange mennesker slutte å spise ordentlig mat å bruke kosttilskudd, noe som ikke alltid er gyldig (https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/).

Noen vil sitere at i biologiske verdier vil vi være mer tilbøyelige til kosttilskudd, og avhengig av hvilken vi snakker om, er dette sant. Det er sant at myseprotein har høyere biologisk verdi enn kyllingbryst. Men ville det virkelig gjøre en forskjell i praksis? Andre ville stille spørsmål om fordøyelighet og valleprotein ville ta fordel. Imidlertid spør jeg igjen om denne søknaden virkelig ville være så praktisk?

Hvis de virkelig var, for det første, ville vi ikke ha gode kropper før eksistensen av valleprotein hydrolyseres eller til og med isolert. Vi ville ikke ha ekstravagante kropper som Ronnie Coleman eller Jay Cutler, som tradisjonelt IKKE har blitt oppdrettet med "shakes etter trening". Ronnie Coleman pleide å delta på Outbak Steakhouse etter sin intense trening. Jay Cutler valgte ofte kinesisk mat eller gikk til huset sitt for å spise noen gelébønner, fitte! En annen utøver eksempel på dette er Dexter Jackson, som ikke ville gi en god bakt potet ledsaget av kjøtt eller kylling eller valgt Sushi, men også var Nasser El Sonbaty i tillegg til burgere, selvfølgelig!

Den virkelige situasjonen vi har er det kroppen trenger riktig ernæring etter trening, fra maten eller supplementet. Den resyntese av muskel glciogênio, proteinsyntese og forbedrer den umiddelbare utvinning etter trening, vanligvis ikke vesentlig skille mellom bruk av god mat eller gode kosttilskudd, spesielt tatt i betraktning et høyt kaloriinntak, hvor den positive energibalansen og konsentrasjonen og Nitrogen i muskler har en tendens til å være høyere. virkelig det spiller ingen rolle om du skal spise mat eller kosttilskudd, Det som er viktig er om de er av kvalitet og om de møter deres behov.

Jeg bør innta hvilke typer næringsstoffer etter trening?

Det er kjent at forbruket av karbohydrater i dag i etter-trening, fokusert på bodybuilding, er dispensable av N grunner, som ikke bør diskuteres på den tiden. Men for enkelte individer kan det bli nødvendig. så, velge kosttilskudd som Waxy Maize eller Maltodextrin er ikke dårlige ideer. Men hvis alternativet er matvarer vi kan velge karbohydrater lettere assimilert av kroppen, for å forbedre fordøyelsen og igjen gjøre det mulig neste måltid ikke lenge siden med en delvis gastrisk tømming. Dermed alternativer som hvit ris, potetmos, noen bagels, eller til og med frokostblandinger som ikke er ekstremt rike på fibre, kan være interessante alternativer.

Proteinene, når de kommer fra kosttilskudd, kan være av flere typer som myseprotein isolert, konsentrert, hydrolysert eller hydrolysert rødt kjøttprotein. Det samme gjelder mat, og velger noe lettere fordøyelse som hvit fisk (tilapia, torsk, kveite, malt uten hud), egg hvitt, skummet melk selv (som nå anses som den beste treningsdrinken til idrettsutøveren), blant annet alternativer. Det er viktig å ikke gjøre fordøyelsen for vanskelig for kroppen å begynne å gå inn i mulige næringsdefekter eller for å la den stimulere den med essensielle aminosyrer, slik som L-leucin.

Selvfølgelig, et komplement av aminosyrer og noen peptider som kreatin og BCAA, i tillegg til en god fukting (som ikke nødvendigvis krever elektrolytisk erstatning) og oppmerksomhet til tap av enkelte vitaminer også, spesielt vannløselige som lett elimineres under og etter fysisk aktivitet, og at legemet har normalt ikke bestander.

Disse aminosyrene kan ha ytelsesrelaterte funksjoner relatert til næring som helhet eller søket etter en økning i kroppens responsivitet til noen spesifikke stimulanser, for eksempel insulin. Tilsvarende kan vi si som eksempler på kreatin, L-glutamin og L-leucin. Disse aminosyrene finnes neppe i mengder vi trenger i mat, så for aminosyrer er det viktig at de blir supplert.

Ingen behov for noen type lipid på dette tidspunktet.

Men det er ikke noe poeng å snakke om mat eller kosttilskudd, med mindre vi understreker at det viktigste er å tilstrekkelig tilfredsstille kroppens krav. Ellers, om vi spiser mat eller kosttilskudd hvis de er i lavere mengder som vi trenger eller enda mye høyere. Begge vil presentere dårlige og uønskede resultater.

konklusjon

Å snakke i et etter-trenings øyeblikk snakker også om et ekstremt kontroversielt tema som genererer mange tvil i de fleste mennesker.

Men når vi har å gjøre med dette øyeblikket, må vi ha viktige punkter i våre tanker for ikke å skjule oss med utilstrekkelige protokoller eller det som ikke er riktig for oss. Mer viktig enn å si at det er en magisk formel i etter trening, er å si at du må være riktig næret. For å gjøre det, avhengig av hvert tilfelle og situasjon, må vi vurdere om bruk av dette eller det supplementet, den eller den maten eller til og med en gruppe av dem.

Husk at jo mer individualiserte og mer responsive dine behov er å protokoller, jo bedre blir resultatene dine.

En annen artikkel snakker også om post-workout ernæring er dette: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-apos-o-treino-de-musculacao/, og han fullfører denne. Så les det og jeg ble enda mer informert om dette svært viktige måltidet..

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!